Опубліковано: 09-03-2018

Зменште споживання солі, щоб запобігти розвитку високого кров’яного тиску та уникнути затримки рідини. Вибирайте рожеву сіль або сіль марасу.

слід

-На кожному етапі життя жінці потрібна дієта, яка відповідає її потребам, будь то вага, фізичний стан, якщо вона мати, годує груддю або перебуває в менопаузі.

-Вітаміни повинні бути присутніми в кожному прийомі їжі, але враховуючи, що їх супроводжувати, щоб засвоєння було найкращим.

Стрес, поганий спосіб життя і сидячий спосіб життя є факторами, які можуть призвести жінок до передчасного старіння. Однак хороша дієта - запорука впоратися.

У жіночий день дієтолог Дженні Гарсія, SANNA Nutrition at Home радить вам включити у свій щоденний раціон:

Він враховує, що "на кожному етапі життя жінки потрібні певні продукти харчування, враховуючи її вік, поточну вагу, фізичну активність, навіть якщо вона вагітна або годує груддю та її гормональний статус".

> Залізо: Незамінний для утворення гемоглобіну. Ви знайдете його в м’ясі та м’ясних органах, а також в овочах (паростки люцерни, квасоля, шпинат, спаржа, артишок, гриби). Їх слід вживати з вітаміном С, щоб поліпшити його засвоєння.

> Кальцій: Необхідний для розвитку кісток. Він запобігає та послаблює наслідки остеопорозу (особливо у жінок у менопаузі). Ми знаходимо його в нежирних молочних продуктах, мигдалі, кунжуті, брокколі, сардинах. Його слід вживати разом з вітаміном D.

> Вітамін С: Присутні в овочах і фруктах, особливо в цитрусових. Вони дуже чутливі до температури та кисню, тому його слід вживати відразу після приготування. Це потужний антиоксидант, широко застосовуваний при терапії раку.

> Інші вітаміни: їжте продукти, багаті вітаміном Е (оливкова олія, зародки пшениці, органічна соя) та селен (молюски, жирна риба, цільні зерна), які є антиоксидантами. Зменшити захворюваність на рак та інші хронічні дегенеративні захворювання.

Що сказати так

Вживайте продукти з усіх груп. Щодня зміцнювати фізичну та інтелектуальну працездатність.

Їжте 5 разів на день. Сніданок, середина ранку, обід, середина дня та вечеря.

Включіть 5 порцій продуктів, багатих антиоксидантами щодня (2 порції фруктів і 3 порції овочів).

Пийте воду (без газу) постійно. Зволоження дуже важливо для організму.

Поживні речовини не тільки пов’язані з вагою та обміном речовин, це також важливо, оскільки внутрішнє харчування буде відображатися на нашій шкірі, нігтях, волоссі.

Чого відповісти "ні"

Зменште споживання солі, щоб запобігти розвитку високого кров’яного тиску та уникнути затримки рідини. Вибирайте рожеву сіль або сіль марасу (менш оброблена).

Уникайте смаженої їжі, жирного м’яса, паніровки. Пошкоджуйте кровообіг насиченими жирами.

Обмежте індустріальну або перероблену їжу. Вони закисляють і розпалюють ваше тіло.

Завжди йдіть за водою над содою. Найкраще - це природне

Якщо ви отримуєте шоколад, ті, у кого більше 60% какао, здоровіші.

Уникайте надлишку тютюну та алкоголю.

Більше інформації:

У жінок, які приймають таблетки і для нього передменструальний синдром, слід збільшити споживання продуктів, багатих на вітамін В6 такі як оливкова олія, банан, риба, висівки, печінка, яйця та насіння.