харчування

Здорова дієта - це така, що поєднує достатню кількість поживних речовин для підтримання та регенерації організму та мало поживних речовин, шкідливих для здоров’я.

Ми побачимо, які продукти можуть нам допомогти та оптимальна частота їх споживання, які з них ми обов’язково повинні включати у свій раціон, а ті, чиє надмірне вживання може завдати нам шкоди.

Покажчик змісту

Рекомендована їжа в здоровому харчуванні та частота споживання

Харчова піраміда

Піраміда SENC 2007

На попередньому малюнку продукти для випадкового вживання позначені жовтим, а продукти для щоденного вживання - синім.

1. Обов’язкові продукти у здоровому харчуванні

  • Група хліба і круп: крупи: пшениця, овес, жито, макарони, хліб, рис ..., краще цільні зерна або бобові (сочевиця, квасоля, нут ...), 4-6 порцій на день.
  • Група фруктів та овочів: свіжі фрукти, бажано цілі, 3 порції на день. Свіжі та варені овочі (на пару, запечені). Вам потрібно щонайменше 2 порції на день, одна сира (салат) і одна варена.
  • Оливкова олія, 3-6 порцій на день.
  • Група молока та похідних продуктів (йогурт або свіжий сир) з низьким вмістом жиру, 2-4 прийоми на день.
  • М’ясна група: нежирне м’ясо, птиця, курка та індичка 3-4 рази на тиждень.
  • Риба, бажано холодна водяна блакитна: лосось, оселедець, сардини, анчоуси, скумбрія, річкова форель. Приймати 3 або 4 рази на тиждень.
  • Яйця: 3-4 порції на тиждень.
  • Бобові: сочевиця, квасоля, квасоля, горох, 2-4 порції на тиждень.
  • Хліб, крупи, цільні зерна, рис, макарони, картопля, 4-6 порцій на день.
  • Сухофрукти або горіхи, 3-7 разів на тиждень.
  • Вода, 8 склянок на день.
  • 30 хвилин фізичних вправ щодня.

2. Необов’язково. Їжа для споживчого споживання

  • Жири (маргарин та масло)
  • Солодощі (тістечка, цукерки та тістечка)
  • Освіжаючі напої та морозиво
  • Жирне, червоне та ковбасне м’ясо
  • Вино та пиво (помірне, зрідка)

3. Шкідливі продукти у здоровому харчуванні

  • Слід уникати його споживання по максимуму. Зменшити споживання простих вуглеводів, що містяться в рафінованих і солодких цукрах, споживання насичених жирів тваринного походження (вершкове масло, молоко, вершки, морозиво, сири, м'ясний жир, качка, ковбаси та колбасні вироби, випічка та продукти, що містять кокос) або гідровані жири (маргарин, випічка, рафінована олія ...).
  • Уникайте надлишку солі та промислово оброблених продуктів (готових, консервованих, з консервантами або хімічними барвниками).

Чи здоровий ваш раціон відповідно до того, що встановлено в харчовій піраміді? Або навпаки?

Картина від Shutterstock Healthy Diet Food Wheel

Схожі повідомлення

Про автора

Палома Перес дель Позо

Лікар-документаліст та редактор при клінічній лабораторії Мадридської міської ради. Дослідник. Співавтор кількох журналів про здоров’я та харчування, і я щойно видав книгу Здоровий спосіб життя.

Іноді ми це знаємо, рекомендуємо, але чи практикуємо? не. Чому б нам не застосувати це на практиці, я не знаю.

Якщо ми хочемо продовжити своє життя ще на кілька років, ми повинні дотримуватися здорового способу життя із здоровим харчуванням, і практикувати це того варто.

Хоча майже всі ми більш-менш знаємо, що слід включати в свій раціон, враховувати це не надто багато. Стаття дуже корисна, щоб знати, що і скільки ми повинні їсти, щоб здорово харчуватися.

Необхідно дотримуватися вимог здорового харчування, щоб зберегти, покращити своє здоров’я та запобігти появі захворювань. Половина нашого здоров'я залежить від дієти, якої ми дотримуємось, а решта зумовлена ​​генетичними та екологічними факторами, а також практикою інших здорових звичок, таких як фізичні вправи, особиста гігієна, психічне здоров'я та вдосконалення наших інтелектуальних здібностей. Це свідчить про те, що правильне харчування - це найкращий скарб для здоров’я.