захворювань

З’ясуйте, які елементи шкідливі для здоров’я в цілому та для легенів.

Більшість респіраторних захворювань, таких як ХОЗЛ (хронічна обструктивна хвороба легень) або апное сну, можна запобігти. І саме з цим пов’язані фактори, які можуть призвести до його появи нездорові звички способу життя.

Тютюн, вживання алкоголю, ожиріння та неправильне харчування є основними причинами розвитку цих хронічних патологій, симптоми яких зазвичай проявляються особливо після 40 років.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, хвороби органів дихання неодноразово не діагностуються, і, тим не менше, вони суттєво знижують якість життя тих, хто ними страждає. Знання факторів ризику, які можуть сприяти його зовнішньому вигляду та погіршити стан, забезпечить нам більший добробут і спокій.

Фактори ризику, які слід пам’ятати

Основною причиною появи ХОЗЛ є куріння або вдихання тютюнового диму (активні та пасивні курці), оскільки при курінні подразнення дихальних шляхів зберігається надовго. Складніше перемістити повітря з легенів, крім того, слизові залози виробляють надлишок слизу, який накопичується, сприяючи росту бактерій та розвитку інфекцій.

Таким чином, тютюн також посилює апное уві сні і виробляє більш поверхневий і перерваний нічний відпочинок. Відмовтеся від тютюну це єдиний ефективний захід для уповільнення прогресування цих захворювань.

  1. Вдихаючи подразники

Вдихання певних речовин, що подразнюють легені, таких як випаровування, деякі види пилу та випаровування хімічних речовин, збільшують ризик розвитку захворювання. Захистіть себе від спреїв, фарб та розчинників, пилу, газів та забруднення дорожнього руху, шерсті домашніх тварин, інсектицидів, лаків, освіжувачів повітря та сильних парфумів.

Подібним чином, забруднення з погано провітрюваних приміщень (наприклад, від використання твердого палива під час приготування їжі та опалення в будинках) може бути причиною.

  1. Ожиріння

Надмірна вага погіршує прогноз у хворих на бронхолегеневі захворювання, оскільки це змінює дихальну систему. Ожиріння впливає на механічні аспекти дихання, силу та витривалість м’язів, оксигенацію та фізичні вправи.

Було показано, що пацієнти з ХОЗЛ або синдромом апное сну мають вищий ризик страждати серцево-судинними розладами і навіть передчасною смертю.

Звідси важливість збалансованого харчування, яке допомагає підтримувати адекватну вагу: їжте 5 легких страв на день, випивайте щонайменше 1,5 літра води на день і споживайте овочі, фрукти та цільні зерна, щоб запобігти запорам.

  1. Алкоголь

Вживання алкоголю в надлишку дуже шкідливо для різних частин тіла, печінки, серця, нервової системи, а також для легенів, оскільки це знижує захисні сили та погіршує дихальну функцію. Поки це не протипоказано, ви можете випити келих вина або пива під час їжі, але, перш за все, уникайте пити його на ніч.

  1. Стрес

Задишка або задишка часто можуть викликати занепокоєння. Потім дихання стає прискореним, і можуть з’являтися інші симптоми, такі як серцебиття, скутість, нудота, пітливість та запаморочення.

Навчання контролювати стрес і панічні атаки допомагає вам залишатися в повсякденній діяльності та відчувати себе в безпеці. Для цього плануйте свої щоденні завдання, залишайте час для приємних завдань і практики техніки релаксації.

  1. Зміна температури

Перепади холоду та температури можуть бути проблемою для людей із захворюваннями дихальних шляхів. Вони радять підтримувати всі кімнати в будинку з однаковою температурою. Також розмістіть ємності з водою в різних частинах будинку або зволожувачах повітря, щоб запобігти надмірно сухому середовищу.

  1. Гігієна сну

Сон на спині може ускладнити дихання вночі, переважно прийняти трохи вертикальну або напівбоку позу, підклавши кілька подушок під голову. Не менш важливо підтримувати розумний час для сну, а також не виконувати такі завдання, як читання або перегляд телевізора, в ліжку, оскільки це може вплинути на належну гігієну сну.

Як бачите, для профілактики та поліпшення дихальних розладів важливо дотримуватися здорових звичок, таких як правильне харчування, щоденні фізичні вправи та відмова від тютюну та алкоголю.