Деякий час населення вважає, що всі вуглеводи або вуглеводи є негативними, оскільки вони відносять їх до причин збільшення ваги. Однак не всі вуглеводи шкідливі. Нижче ми пояснимо, які типи вуглеводів корисні для вживання.

типи

Правильне вживання вуглеводів є важливою і важливою частиною збалансоване та здорове харчування.

Види вуглеводів

Існує два типи вуглеводів: простий і складний. Перші характеризуються тим, що вони легше засвоюються в організмі. Вони містяться у фруктах, які ми рекомендуємо вживати по 2 та and склянки фруктів та овочів щодня, а також у молочних продуктах. Таким чином, вони також присутні в оброблених та рафінованих продуктах, називають це цукром, макаронами та білим хлібом.

Натомість т. Зв «складні» вуглеводи потрібно більше часу, щоб розпастися в організмі. Ви можете знайти їх у бобових, овочах, рисі, хлібі та цільних зернах.

Якщо ви повністю припините споживання вуглеводів?

Для здорового харчування не потрібно відмовлятися від вуглеводів. Навпаки, вам слід обов’язково вибрати розумний вибір. На думку Американського онкологічного товариства, слід уникати перероблених та рафінованих вуглеводів на користь комплексів .

Які вуглеводи слід вживати?

  • Переконайтеся, що хліб, крупи, рис, макарони та сухарики містять цільнозернового борошна.
  • Нагодуйся вівсянка, вівсяна крупа, Цілі висівки або цільнозернові кекси, бублики або англійські булочки. Отже, ви почнете день добре, з продуктів, багатих клітковиною.
  • Чому б не додати банани, ягоди чи ягоди у вівсянку? Ви також можете спробувати інші фрукти.
  • Завжди тримайте горіхи в шухляді свого столу. Поставте миску зі свіжими фруктами на свою кухонну стільницю. Тож коли ви голодні, ви швидко з’їсте корисні закуски.
  • Він віддає перевагу коричневий рис замість білого.
  • Додати ячмінь до ваших супів та рагу.
  • Це ваш закуски цілі. Деякі варіанти - це лаваш із цільної пшениці з хумусом, сухарі з цільної пшениці з нежирним сиром або цільнозернові кекси.

Ви вже знаєте, включайте ці продукти у свій раціон і відкривайте їх переваги. Щоб отримати більше порад від наших фахівців, завантажте шосте видання нашого журналу Prevenvida безкоштовно.