слід

Ніколи не пізно змінити спосіб життя. Ми також можемо зробити це, щоб захистити наші кістки. Щоб наші кістки були здоровими та здоровими, варто змінити наше життя та шкідливі звички, оскільки саме вони винні в втраті кісткової маси, але, звичайно, один або два життєві процеси також сприяють зменшенню щільності кісткової тканини. Ті, хто регулярно п’є каву і курить, досить ризикують. Щоб наші кістки були здоровими, нам потрібен кальцій. Однак кава значно зменшує кількість кальцію в нашому організмі. Куріння також сприяє втраті кісткової маси, але відмова від куріння може призвести до значного поліпшення стану. Кожен, хто регулярно вживає алкоголь, також повинен розраховувати на проблеми з кістками, оскільки алкоголь перешкоджає засвоєнню цінних вітамінів і мінералів, а це означає, що кальцій, магній і вітамін D не можуть бути використані належним чином.

Нездорове харчування також винне у втраті кісткової маси. Багато продуктів викликають закислення в нашому тілі, а кисле середовище також може бути звинувачене в неадекватності щільності кісткової тканини. Які продукти сприяють утворенню кислого середовища? Споживання в основному рафінованих вуглеводів, тваринних білків або занадто багато солі. Останні також можна замінити зеленими спеціями, які, крім надання їжі приємного смаку, ще й надзвичайно корисні для здоров’я.

Жінки можуть трохи більше налякатись процесу втрати кісткової маси, оскільки менопауза, на жаль, призводить до цього, оскільки вона спричиняє значне зниження рівня естрогену в організмі. Хоча за допомогою профілактики ми можемо зробити багато для того, щоб цей процес не заподіював нашому організму постійної шкоди. Тому бажано регулярно відвідувати скринінги та обговорювати, що робити з лікарем.

Наші кістки потребують кальцію, щоб підтримувати свою міцність і щільність. Джерела кальцію: мак, насіння кунжуту, сардини, мигдаль, шпинат, горіхи, сир, молоко та деякі трави, такі як чебрець, кріп або базилік. З вітамінів найбільше виділяється вітамін D, оскільки він допомагає кальцію засвоюватися та вбудовуватися. Продукти, багаті вітаміном D: масло, сир, молоко, риба, крупи. Окрім кальцію, важливу роль відіграє і магній, оскільки більше половини цього мінералу міститься в кістках, а також сприяє засвоєнню кальцію. Добре знати, що якщо в організмі занадто багато кальцію, це запобіжить засвоєнню магнію. Продукти, багаті магнієм: темно-зелені овочі, яблука, лимони, інжир, олійні насіння, горіхи, горох, мигдаль.

Підпишіться на нашу розсилку сьогодні!

Заповніть форму для реєстрації, щоб ми могли надати вам актуальну інформацію.

Донині тривають дослідження щодо того, які вітаміни та мінерали нам потрібні, щоб зберегти здоров’я кісток. Дослідження показують, що нам також потрібні вітаміни К і С, щоб зберегти здоров’я кісток. Вітамін К мобілізує білки, які також беруть участь у побудові кісток. Джерела вітаміну К: зелені листові овочі, цвітна капуста, шпинат, крупи, капуста. Одне дослідження показало, що вітамін С також може грати помітну роль у запобіганні остеопорозу, але може навіть допомогти нам у формуванні кісток. Які продукти містять багато-багато вітаміну С? У тому числі цитрусові, шипшина, обліпиха, помідори, перець та брокколі.