Вам потрібна лише пара гантелей, щоб виконати ці процедури, які ведуть вас до межі та спалюють жир за рекордний час.

crossfit

Майже за ніч Кросфіт стала однією з найпопулярніших тенденцій вправ, чоловіки та жінки практикували це однаково, і всі, хто пробував їх, бачили чудові результати, втрачаючи жир і набираючи м’язи та силу одночасно, що стало додавати все більше і більше послідовників " культ "фітнесу.

Тема з Кросфіт полягає в тому, що це може бути дуже лякаючим, вправи виглядають грубо, тих, хто робить це, завжди покриває піт (і м’язи), і всі в кінцевому підсумку знесилюються, але як тільки ви переживаєте початковий шок і починаєте відчувати смак до вигорання болю, Ви починаєте виявляти, чому так багато людей приєдналися до цієї тенденції і не відмовляються від своїх звичних звичок для світу. Крім того, є рутини Кросфіт для початківців, які є найефективнішими, і ви можете виконувати їх з дуже малою кількістю апаратів (точніше гирі та гантелей).

Кросфіт є своєрідною комбінацією між кардіо та процедури ХІІТ, який пропонує більш конкретну та цілеспрямовану стимуляцію м’язів, що передбачає більше підйому ваги та анаеробні вправи. Для його найвідданіших послідовників Кросфіт Це спосіб життя, який поєднує фізичні вправи з дієтою та хорошими звичками, заснований на функціональних вправах, що імітують рухи, що виконуються щодня (присідання, потягування тощо ...), що в кінцевому підсумку покращує здоров’я та фізичний стан одночасно.

Більшість навчальних занять Кросфіт, особливо для початківців, включайте присідання, віджимання та підняття тягарів, це для нарощування м’язів за допомогою прогресивних перевантажень, що є тренувальним методом, заснованим на повтореннях. Згідно з дослідженнями, цей вид вправ допомагає нарощувати більше сили, спалювати багато жиру та нарощувати м’язи (чого ми всі хочемо, коли починаємо вправи).

Процедури Кросфіт (хороша альтернатива традиційному тренажерному залу) вони стають все складнішими, коли ви просуваєтесь і набираєте більше стану, але, на думку експертів, таких як Зак Джордж (одна з великих зірок Росії Кросфіт Ігри), основні процедури також дуже ефективні при спалюванні більше жиру та початку побудови міцних м’язів.

Кросфіт-процедури, які спалюють найбільше калорій

Ця рутина є основною і складається з вибухових рухів, які одночасно формують силу та м’язи, що робить її ідеальною для тих, хто хоче збільшити об’єм, плюс вона може бути виконана менш ніж за 4 хв.

Рутина:

Станова тяга x 12 повторень

Hang Power Cleans x 9 повторень

Поштовхи x 6 повторень

Раунди: 5 раундів

Вага: 70 кг для чоловіків, 52,5 кг для жінок

2. Фран

Ця процедура допомагає вам набрати швидкість, використовуючи ряд рухів, які працюють на всі групи м’язів, які прагнуть збільшити частоту серцевих скорочень і спалити калорії всього тіла.

Рутина:

Рушії x 21 повторення

Підтягування x 21 повторення

Рушії x 15 повторень

Підтягування x 15 повторень

Рушії x 9 повторень

Підтягування x 9 повторень

Раунди: 1 раунд, заповніть якомога швидше

3. Олена

Ця процедура включає в себе трохи традиційних кардіотренажерів і призначена для відведення енергії в організм та формування молочної кислоти.

Рутина:

Біг 400 м

Махи для гирі x 21 повторення

Підтягування x 12 повторень

Раунди: 3 приурочені раунди

4. Сінді

Ця процедура складається з виконання якомога більшої кількості повторень кожного сету, а це означає, що ви можете збільшувати ступінь складності в міру набуття стану.

Рутина:

10 віджимань (віджимань)

15 присідань над головою

Раунди: AMRAP (якомога більше повторень) за 20 хвилин

5. Енні

Тут головне, що ви закінчуєте вправи якомога швидше, це працює за перевернутою пірамідальною схемою, використовуючи дві основні вправи, що збільшують інтенсивність. Перевага цієї процедури полягає в тому, що ви можете використовувати різні вправи залежно від м’язів, якими ви хочете працювати.

Рутина:

Подвоїти менше 50 повторень

Сидіння x 50 повторень

Подвоїти менше 40 повторень

Сидіння x 40 повторень

Подвоїти менше 30 повторень

Сидіння x 30 повторень

Подвоїти менше х 20 повторень

Сидіння x 20 повторень

Подвоїти менше 10 повторень

Сидіння x 10 повторень

Раунди: заповнити якомога швидше