Давно відомо, що здоровий спосіб життя веде до більш тривалого життя. Але які конкретні звички можуть продовжити ваше життя більш ніж на 10 років?
Сучасні люди живуть довше, ніж наші предки, завдяки досягненням медицини та індустріалізації. Але як можна продовжити своє життя ще далі? Команда дослідників з Гарвардського університету також звернулася до цього питання. У своєму дослідженні вони виявили, що для продовження життя людини до десяти років необхідно дотримуватися п’яти здорових звичок у зрілому віці. Це дослідження також є першим аналізом впливу способу життя на тривалість життя. Дослідження було зосереджено на американцях, оскільки серед країн із високим рівнем доходу вони мають найменшу тривалість життя (79,3 року). Метою було з’ясувати, як продовжити їм життя.
Дослідники використовували опитувальники способу життя та медичні записи 123 000 добровольців, щоб зрозуміти, скільки житимуть люди, якщо харчуватися здоровою їжею, контролювати свою вагу, регулярно займатися спортом, не переборщувати з алкоголем і не палити. Це звички, які найбільше впливають на тривалість нашого життя.
Здорові звички можуть додати 12-14 років життя
Коли вчені підрахували тривалість життя, вони помітили вплив здорових звичок. Очікувалось також, що жінки та чоловіки, які практикували всі п’ять звичок, проживуть ще від 38 до 43 років у віці 50 років. Люди, які не мали здорових звичок, мали тривалість життя від 26 до 29 років. Таким чином, здорові звички додали додаткових 12 років життя для чоловіків і до 14. Для жінок саме спосіб життя є фактором, який може скоротити життя людини. Лише 8% американського населення дотримується всіх 5 звичок.
Дослідники також виявили, що люди, які підтримували здоровий спосіб життя, мали до 87% менше шансів померти від серцево-судинних захворювань, ніж люди з найменш здоровим способом життя. Ризик смерті від раку також був нижчим у цій групі - до 65%.
Люди, які мали всі п’ять здорових звичок, мали на 74% менше шансів померти під час дослідження. Дослідники також виявили, що існує дуже тісний взаємозв'язок між усіма здоровими звичками та знижується ймовірність ранньої смерті. Однак поєднання всіх п’яти звичок було пов’язано з найбільшою кількістю зайвих років життя.
Меїр Штампфер, співавтор цього дослідження та професор епідеміології та харчування в Гарвардській школі охорони здоров'я Т. Ч., сказав: «Коли ми розпочали це дослідження, я думав, що було очевидно, що люди зі здоровими звичками житимуть довше. Але було дивно, наскільки великим був цей ефект ".
Звички, які додадуть років у ваше життя
- Не палити
- Індекс маси тіла між 18,5 і 25
- Щонайменше 30 хвилин помірних фізичних вправ на день
- Не більше 150 мл вина на день для жінок або 300 мл вина на день для чоловіків
- Дієта, багата фруктами, овочами та цільнозерновими продуктами, з низьким вмістом червоного м’яса, цукру та насичених жирів
Чому так мало з нас мають здорові звички?
Переваги здорового способу життя загальновідомі, але секрет у тому, чому ми не можемо їх дотримуватися. Штампфер вважає, що частиною проблеми може бути те, що людям важко кинути палити. "Нездорову їжу нам постійно продають, а містобудування дуже погане. Тому людям важче займатися спортом та харчуватися здорово. Я думаю, що люди повинні взяти на себе певну особисту відповідальність, але як суспільство ми повинні полегшити людям. Легко застрягти в одному турі, але люди думають, що не можуть з нього вийти. Ми виявили, що коли люди змінюють свій спосіб життя, вони можуть отримати багато чудових переваг », - говорить він.
Френк Ху, голова відділу харчування в Гарвардській школі Чан, а також один з авторів дослідження, додає: «Це дослідження наголошує на важливості здорового способу життя та звичок, пов’язаних з ним, для продовження життя населення. Але дотримання здорових звичок дуже низьке. Тому державна політика повинна робити більший акцент на здоровому харчуванні та соціальному середовищі з метою пропаганди здорового харчування та способу життя ".