Потреби жінок у харчуванні суттєво змінюються протягом менструального циклу, не тільки через гормональні коливання.

Під час менструації ви втрачаєте важливі вітаміни та мінерали, і ці втрати потрібно відновити. Тому добре збалансувати свій раціон з урахуванням того, в якій фазі менструального циклу ви перебуваєте.

Деякі продукти допомагають підтримувати здоровий рівень життєво важливих елементів. Крім того, ці продукти можуть добре справлятися із типовими менструальними болями, набряками, головними болями, нудотою та втомою. Багато разів за ними стоїть брак певних речовин.

Що слід їсти, коли є свої дні, щоб принести користь здоров’ю?

брокколі

Під час менструальної кровотечі ви не втратите жодного мінералу настільки ж, як залізо. Брокколі грайливо доповнює цей елемент. Крім того, він багатий клітковиною, магнієм та калієм, які допомагають проти здуття живота, полегшують травлення та розслабляють м’язи. Це полегшує неприємні судоми.

банани

Банани - десятка найкращих, якщо у вас менструація. У них повно згаданих калію, магнію та клітковини. Ці речовини запобігають нерегулярному спорожненню кишечника та діареї. Крім того, банани також пригнічують природний смак переїдання під час менструації.

гіркий шоколад

Гарячий шоколад містить багато корисних мінералів, таких як залізо, магній та антиоксиданти. Він також містить флавоноли, елементи, що сприяють кровотоку і розслаблюють судини. Не кажучи вже про те, що шоколад може покращити настрій, що є більш ніж необхідним під час менструації.

лосось

Сьомгу слід часто включати в раціон. Оскільки він містить омега-3 жирні кислоти та велику кількість білка, він дуже корисний для здоров’я. Вживання лосося протягом ваших днів зменшить спазми, зменшить ризик запалення та зробить менструальний цикл більш регулярним.

імбир

Імбир не тільки пригнічує запалення, але й зменшує менструальний біль. Якщо ви страждаєте від болю в животі, частіше додайте до чаю свіжий імбир.

лимони та апельсини

Зазвичай рекомендується їсти багато фруктів під час менструації, щоб збільшити споживання вітамінів і зменшити солодкий смак, що характерно для менструального періоду. Але цитрусові особливо корисні. Окрім вітамінів, вони також містять клітковину та воду, завдяки чому ваше тіло буде зволоженим та покращить травлення. Крім того, цитрусові усувають нудоту та інші небажані стани, пов’язані з менструацією. Крім того, вони також пригнічують кровотечі.

Навпаки, чого слід уникати під час менструації?

молоко

Молочні продукти - не найкраща їжа, якщо ви страждаєте від постійних болів у животі та спазмів. Вони містять лактозу, певний вид цукру, який важко засвоюється. Це іноді спричиняє здуття живота, біль у шлунку та нудоту - стани, які погано сприяти під час менструації.

солодощі

уникати
www.gettyimages.com

Кондитерські вироби можуть покращити ваш настрій під час менструації, але це також може спричинити здуття живота, метеоризм і може призвести до запалення через велику кількість рафінованого цукру. Це зовсім не добре під час менструації, оскільки саме так ваше тіло бореться з виведенням крові та важливих мінералів. Краще отримувати цукор здоровішим способом, вживаючи фрукти.

кофеїн

Дослідження показали, що кофеїн насправді може продовжити менструацію і, в рідкісних випадках, навіть призводить до пропуску менструації. Кофеїн також посилює симптоми передменструального синдрому. Якщо ви страждаєте цим захворюванням, вам слід пропустити або принаймні обмежити споживання кофеїну до і під час менструації.

гостра їжа

Гостра їжа іноді дратує шлунок, що може бути дуже неприємним у поєднанні з менструацією. Але якщо ви вибрали правильну пряність, це може навіть допомогти вам у цей період. Наприклад, свіжий перець чилі відомий своїми протизапальними ефектами, а шафран допомагає травній системі нормально функціонувати.