Веслування на велосипеді, еліптична, бігова доріжка. Який серцево-судинний апарат пропонує нам найбільше переваг у тренажерному залі? Ми аналізуємо переваги та недоліки кожного з них
Вибираючи серцево-судинний апарат, який саме ваш?
Виконуючи серцево-судинні вправи, ми повинні не тільки думати про переваги нашої кардіореспіраторної системи, важливі також отримані механічні навантаження. Виберіть найкращу машину, зваживши її переваги та недоліки.
Велосипед
▲ Мабуть, найпоширеніший для забезпечення зручного положення без удару.
▼ Зверніть увагу, щоб прийняти правильне положення, розташувавши висоту сідла відповідно до вашого зросту.
Велосипеди мають численні переваги, ідеально підходять для обох початківці та просунуті, оскільки ми можемо регулювати інтенсивність роботи. Рух педалей циклічний, і це жест, який не вимагає жодної техніки. Варіант - лежачі велосипеди. Це зірковий серцево-судинний засіб для початківців: поза зручна, оскільки спина підтримується, а область попереку вільна від навантажень, кручення педалей не передбачає ударів, положення сидячи не буде надмірно піднімати частоту серцевих скорочень, і ви можете регулювати інтенсивність вправа.
Веслування
Отримати м’язову роботу спинний, на додаток до задіяти ноги. Не має впливу.
▼ Потрібна поперекова стійкість і правильна техніка виконувати тягу без напруги для поперекової області. Він використовується для коротких періодів.
Це великий забутий тренажерний зал, але один з найцікавіших. Сидяче положення дозволяє уникнути надмірного підвищення частоти серцевих скорочень і сприяє венозному поверненню. Крім того, м’язова робота отримує м’язи спини, які, як правило, потребують більшої роботи; веслярний жест активує всі м’язи-розгиначі та сприяє правильнішій позі.
Еліптична
Залучає верхню та нижню частини тіла, спричиняючи велику калорійність без надмірного збільшення м’язової втоми. До того ж це ніяк не впливає.
▼ Подає безперервне обертання хребта. Слід уникати широких рухів руху.
Рух описує еліпс, що імітує жест катання на лижах. Верхня та нижня частини тіла мобілізовані, що є великою перевагою для досягнення високих калорій. Можна мобілізувати багато м’язової маси, а зусилля розподіляються набагато більше, уникаючи перевантажень або місцевої втоми, дозволяючи довші фізичні вправи.
Рух руками дозволяє штовхати або тягнути, і таким чином ми можемо залучити інші групи м’язів. Деякі еліптики забезпечують бічне зміщення опор. Слід пам’ятати, що латеральне зміщення ніг не є природним жестом, і такі суглоби, як коліна (особливо у жінок), надмірно напружуються у внутрішній бічній області. Люди з поганими колінами (у "Х") повинні уникати цього жесту.
Чому еліптик може бути найкращим союзником бігуна?
По-перше, еліптична для бігу є дуже вагомим елементом або як відновлення після травми, або як активна допомога у тренуванні.
На серцево-судинному рівні ми працюємо з параметрами, дуже подібними до показників раси, перехід у гонку, з іншого боку, дуже хороший, насправді елітні спортсмени щодня використовують ці засоби більше, щоб закінчити тренування або замінити їх.
Еліптичні тренування дуже схожі на ті, що ми робимо в бігу, тільки те, що ми тренуємося не на дистанції, а раз. Ми переносимо час від звичайного тренування до тренування з еліптикою, тобто якщо у нас є година стрільби, ми будемо робити годину або годину і десять хвилин з еліптиком. Спочатку ми повинні звикнути працювати над цим, але за короткий час ми вже адаптуємось, ідеальним буде не затискач, тримаючись за "роги" еліптичного, краще триматися за нижні ручки, кроки повинні бути максимально природними, комфортними та без форсування положення. У довгостроковій перспективі ми повинні спробувати "бігти" по еліптичному, не підтримуючи себе руками, тобто, бігаючи природним шляхом і не тримаючись за жодне знаряддя, це займе у нас деякий час, але врешті-решт ми досягнемо це без проблем.
Степпер (сходовий тренажер)
Природний жест із чудовими спільними подорожами, що дозволяє інтенсивно працювати в м’язах без ударів.
▼ Уникайте коротких ударів, вони можуть спричинити перевантаження підошви. Не нахиляйтеся вперед, поперек отримає велике навантаження.
Призначений для висококваліфікованих людей або спортсменів, які потребують цього жесту у своєму виді спорту, таких як гірці, і не дуже підходить для людей з поганою циркуляцією внизу тіла, оскільки він не сприяє венозному поверненню. Слід брати до уваги, що він має дуже короткий пробіг, і місцева втома швидко з’являється в одиночках та телятах.
▲ Це природний, простий жест. Щоб досягти ефекту, максимально наближеного до реальності бігу на відкритому повітрі, потрібно нахилити 1%.
▼ Це впливає, тому не надто доцільно для людей із змінами суглобів у коліні, стегні або хребті. Дуже ефективною альтернативою є ходьба з нахилом.
Як і велосипед, це середовище, де руховий жест дуже природний. Великим недоліком перегони є вплив, особливо для людей похилого віку або із зайвою вагою. Однак на бігових доріжках фітнес-залів ми маємо можливість ходити, збільшуючи схил, ми можемо «грати» зі швидкістю та нахилом. Сьогодні вони мають гарну амортизаційну систему, що робить їх дуже комфортними під ногами.
Рекомендація Sport Life
Якщо ви не змагаєтесь за жодною спортивною спеціальністю, найдоцільнішим буде зайнятися тим, що називається крос-тренуванням, тобтоЧергуйте робочий час на різних машинах, таким чином досягається безперервна серцево-судинна робота, але із залученням різних груп м’язів і, звичайно, набагато приємніше. Ви можете виконати свого роду ланцюга або чергувати два носії з різною інтенсивністю роботи, варіації різні.