З приходом літа вам може бути лінь замкнутися у тренажерному залі, і у вас не бракує причин, природа пропонує безліч варіантів, які роблять його найкращим тренажерним залом
Користуючись зміною погоди та спеки, цього тижня з Активуйте особисті тренінги та коучинг заготовник Віктор Мартінес Альбаррасін пропонує новий спосіб тренувань, який не передбачає замикання в тренажерному залі та насолоди на свіжому повітрі.
Коли погода покращується і дні тривають довше, це нормально, що ми все менше відчуваємо себе як замикання у тренажерному залі для тренувань. Весна також є початковою точкою для бікіні, тому пропуск занять у тренажерному залі не принесе користі вашим наполегливим цілям.
Тренування на відкритому повітрі дозволять вам не замикатися в тренажерному залі і все одно отримати повне тренування для всього тіла. Ми обговорювали цю тему з членами команди Activate про їхні улюблені елементи для тренування та спалювання калорій на відкритому повітрі, і ось кілька їх рекомендацій щодо тренувань у цікавій та ефективній формі:
Ідеально підходить для стрибків на корточках, присідань на одній нозі, випадів, віджимань на нахилах і відхиленнях, опускань трицепсів та підйому стегон. Банк нам дає все!
Великі камені та камені послужать ключовим інструментом для обробки живота та плечей. Наприклад, ми можемо робити підйомники під головою для гарного преса, давайте врахуємо, що якщо вага достатня і що ми добре тримаємо камінь, якщо він мокрий, ми можемо використовувати рукавички.
Ще одна вправа, яку ми можемо зробити, яка дуже весела, - це кидки; Беремо великий камінь і кидаємо його набік, наскільки можемо. За допомогою цієї вправи ми будемо опрацьовувати м’язи ноги та плечей, але особливо ваші біцепси та косі м’язи живота.
Дерева ідеально підходять для скелелазіння. Ця дисципліна дозволяє нам працювати на всьому тілі і залучає різні м’язи як піднімаючись, так і опускаючись. Це не повинно бути високе дерево, досить буде одного, що кидає нам виклик на його перші гілки і опускання. Ви побачите, як ваші ноги, спина, руки та живіт, крім великої дози координації, будуть необхідні. Ви також можете використовувати дерева для підтягувань різних видів.
ГОРИЗОНТАЛЬНІ БАРИ АБО ФІЛІЇ
Якщо ви дійсно наважитесь на важкі виклики, ідіть за грати. Стрижні в основному використовуються для підтягувань і підйому м’язів; Якщо ви новачок, ви можете почати з підборіддя в положенні лежачи на спині (долоні звернені до вас), які більше зачіпають біцепс і легше, звисають із штанги і піднімаються від землі, поки не пройдете штангою підборіддям.
Якщо ви ще недостатньо сильні і не засмучуєтесь, і повірте мені, що ви станете достатньо сильними, щоб це зробити, почніть, хапаючи планку, стрибаючи та висячи якомога довше, і спускайтеся повільно та контрольовано. Це ексцентричний спосіб зробити це, і він дуже ефективний як для початківців, так і для досвідчених користувачів, які не звикли робити підтягування.
Тренування на вулиці - це звільнення та освіження, і це, безумовно, веселий варіант тренувань у спортзалі.