Скільки б ти не робив пресів на грудях та животі, жир у грудях та навколо талії не зникає. Це пов’язано з тим, що локальне зменшення жиру - це міф. Точкові вправи лише зміцнюють м’язи нижче жиру. Щоб зменшити жир у певних проблемних зонах, потрібна стратегія всього тіла. Це означає збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.

найкращий

Відстежуйте споживання калорій

Щоб втратити жир, потрібно витрачати калорії, регулярно тренуючись і вживаючи мало калорій. Роблячи це свідомо, ви досягнете дефіциту калорій. Національний інститут серця, легенів і крові радить уникати втрати ваги, що перевищує 2 фунти на тиждень, для безпеки. У 1 кілограмі жиру міститься 3500 калорій, тому ви можете досягти цього, виконуючи 1000 дефіцитів калорій на день.

Потійте зайві кілограми

Щоб схуднути, займайтеся серцево-судинними вправами протягом декількох днів; ви схуднете по всьому тілу, включаючи грудну клітку та живіт. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують мінімум 150 хвилин на тиждень або 30 хвилин помірного інтенсивного кардіотренування п’ять днів на тиждень. Сюди входять підйом по сходах, біг підтюпцем, танці, стрибки зі скакалки, їзда на велосипеді або плавання. Американська рада з фізичних вправ рекомендує включати інтервали високої інтенсивності у свій розпорядок дня, щоб ефективніше зменшувати жир на животі. Під час цього типу тренування ви чергуєте раптові періоди енергійно-інтенсивних вправ та періоди помірних інтенсивних вправ. Ви повинні, наприклад, чергувати 2-хвилинні пробіжки та 1-хвилинну пробіжку.

Піднімайте ваги для підтримки м’язів

Виконання 2 30-хвилинних занять із зміцнення всього тіла та тренувань на тиждень може допомогти вам побудувати та підтримати м’язову тканину. Це сприяє вашому зовнішньому вигляду та сприяє зниженню ваги; У порівнянні з жиром, м’язи займають менше місця і використовують більше калорій, щоб утримуватися. Для живота та грудей Американська рада з фізичних вправ рекомендує виконувати деякі найефективніші вправи, такі як присідання на велосипеді, жим лежачи з гирею, присідання на м'ячі для вправ, мухи на тренажері, підняття колін у капітанському кріслі та кілька кабельних кросоверів.

Слідкуйте за тим, що ви їсте

Не внесення змін до дієти може вплинути на ваші результати. Ви можете витрачати калорії за допомогою фізичних вправ, але якщо ви продовжуєте вживати продукти, які саботують ваш раціон, ви напевно повернете ці калорії, і ваша вага, швидше за все, збільшиться. Зменшення обсягу порцій та вживання здорових низькокалорійних закусок замість тих, які є протилежними, може уникнути цього. Включіть у свій раціон нежирні молочні продукти, овочі, нежирні білки, фрукти та цільні зерна. Ваша дієта не повинна відчувати себе настільки обмежувальною; Підтримувати його і робити це природним явищем у вашому житті має бути легко.

Більше статей

Чи робить присідання щодня зменшення живота? →

Як зменшити жир і поперек у нижній частині спини за два тижні →

Як зменшити жир у верхній частині тіла →

Вправи для зменшення розміру грудей →

Чи допомагає ходьба сходами вниз і вниз схуднути на животі? →

Які вправи допомагають схуднути у верхній частині тіла? →

  • Силова підготовка на все життя; Джеймс Л. Гессон
  • Національний інститут серця, легенів та крові: факти про здорову вагу
  • Медичний центр Університету Рочестера: підняття шляху до схуднення
  • Американська рада з фізичних вправ: Дослідження, спонсоровані АСЕ: 3 найефективніші вправи на груди
  • Американська рада з фізичних вправ: нове дослідження ставить хрест на неефективні вправи на Аб (нове дослідження демістифікує неефективні вправи для живота)
  • Центри з контролю та профілактики захворювань: фізична активність для всіх

Кімберлі Кейнс - добре подорожувала модель, письменниця та ліцензований тренер з фізичної підготовки, яка вперше була опублікована в 1997 році. Її роботи виходили в голландській газеті "De Overschiese Krant" та на різних веб-сайтах. Кейнс отримала ступінь журналіста в коледжі Меркурія в Голландії і пише свій перший роман.