фізичних

Сучасне життя занурює багатьох людей в сидячий спосіб життя: машини, ліфти, наша залежність від технологій, обмежують наші рухи, створюючи серйозні проблеми зі здоров’ям у середньостроковій перспективі, які можна запобігти постійними фізичними вправами.

Переваги вправ

Існує довгий список, дієтолог Софія Гарсія підкреслює тіло, яке займається спортом, краще виводить токсини та відходи із своєї системи .

Багато наукових досліджень підкреслюють, що фізичні вправи допомагають зменшити масу тіла, витрачаючи калорії та сприяють поліпшенню кровообігу: знижує рівень холестерину та тригліцеридів (ще один з ліпідів або жирів у крові), знижує артеріальний тиск, тому дуже корисний для пацієнтів з гіпертонічною хворобою; знижує резистентність до інсуліну та покращує толерантність до глюкози, запобігаючи діабету.

Вправи періодично знижують рівень стресу та покращують настрій, оскільки вправлене тіло виділяє речовини, які повідомляють про самопочуття мозку (дофаміни та ендорфіни).

Якщо ви займаєтеся спортом вранці або рано вдень, це полегшує сон. Вони запобігають остеопорозу, уповільнюють процеси старіння, серед іншого.

Хто повинен займатись фізичними вправами?

Людський організм розроблений таким чином, щоб бути активним, інакше м’язові волокна починають зменшуватися і на його місці може накопичуватися жир, крім того, щоб серце було здоровим, воно повинно залишатися активним, тому кожен повинен займатися спортом, якщо немає обмежень.

Тренер Ана Санчес пояснює: Багато хто вважає, наприклад, що вагітна жінка не повинна займатися фізичними вправами, але це велика помилка, оскільки тип вправ, придатних для цього стану, принесе велику користь до і після пологів, тому кожен повинен робити вправи .

Яка найкраща вправа?

Це залежатиме від вашого поточного фізичного стану та ваших цілей, але загалом аеробні вправи, тобто ті, які підтримують ваше тіло в русі і прискорюють серце (наприклад, ходьба, плавання або біг), регулярно практикуються, можуть повідомляти користь для вашого здоров'я.

Якщо ваша мета - схуднути, постійність вправ і час є ключовими. Санчес пояснює: Перші 20 хвилин, коли людина робить аеробні вправи, розглядаються лише як розминка, через 20 хвилин тіло просто починає спалювати жир. Це означає, що якщо людина займалася аеробною активністю протягом 30 хвилин, насправді того часу його тіло спалювало жир лише 10 хвилин .

Рекомендації щодо вправ

  • Перед вправами проконсультуйтеся з лікарем.
  • Фізичні вправи з другом.
  • Плануйте і виконуйте фізичні вправи щодня.
  • Почніть повільно і нарощуйте опір поступово.
  • Зупиніться, якщо у вас задихається або вам погано.
  • Не їжте за дві години до цього.
  • Пийте більше води.
  • Носіть вільний бавовняний одяг та відповідне спортивне взуття.

Дієго Барахона А.

Журналіст, редактор, консультант та ведучий. З 2016 по 2019 рік - найбільш нагороджений журналіст у США за нагородами Хосе Марті. Автор бестселера: Як читати людей?