Тобто програма схуднення повинна дозволити нам зберегти свої старі звички (мається на увазі: бути простими) і бути безстраждальними (мається на увазі: не повинно бути радикальних обмежень, фізичних зусиль). Насправді, це не неможливо - але є удар: йому не вистачає швидкості! Однак у відповідь на все це також передбачена можливість збереження набраної ваги! Звучить добре, ні?

найпростіший

Це все Американська дієтологічна асоціація Я згадав, як читав листопадовий коментар на його сторінці. Суть статті в одному реченні: невеликі зміни в дієті та рухах можуть запобігти набору ваги.

Вплив невеликих змін звичок на т. Зв "енергетичний розрив" протягом певного періоду. Тобто, як зміни в енергетичному балансі (споживання енергії - виділення енергії) впливають на втрату ваги та утримання ваги. Розробляючи метод енергетичного розриву, можна оцінити точку енергетичного балансу, який може ефективно контролювати втрату ваги без страждань і нормальної маси тіла.

Значної втрати ваги можна досягти за допомогою радикальних втручань, але підтримка ваги в довгостроковій перспективі є проблемою для багатьох. Енергетичний розрив допомагає оцінити обсяги змін, які потрібно підтримувати, щоб не повернути зайву втрачену вагу.

Результати спонукають до роздумів! Дорослі, які споживали на 100 ккал менше на день, а діти та підлітки на 100-150 ккал менше на день, ніж звичайне споживання енергії, змогли легко підтримувати свою масу тіла. Невелика різниця між 100-150 ккал на день у збільшенні вивільнення енергії та зменшенні споживання енергії, здається, виявилася ефективною у 90% населення США. Однак недоліком є ​​те, що для сильно ожиріння можуть знадобитися більш радикальні методи. Однак метод невеликих змін пропонує легко прийнятний і прихильний спосіб запобігти ожирінню для більшості людей із зайвою вагою.

Щоб схуднути, енергетичний розрив потрібно збільшити: напр. Для людини вагою 100 кг для втрати ваги на 10% потрібно 200 ккал на добу, а на 15% - 300 ккал на добу. Стратегія невеликих змін легше приймається організмом і менш захисна, тому вона зберігає менше надлишкової енергії, ніж під час радикального схуднення.

Вивчений урок: можливо, в приказці може бути щось «крокуй повільно, живи далі», навіть якщо сучасне життя взагалі не таке! Іншими словами, найпростіший спосіб схуднути - це зробити великі зміни малими кроками - в довгостроковій перспективі. І для цього потрібно набагато більше рішучості, ніж грошей чи жертв!

Це також може бути цікаво: