Плавання вважається однією з найповніших вправ з найменшим впливом на організм, оскільки воно пропонує ряд переваг, які варіюються від серцево-судинної роботи до втрати ваги. Але не у всіх стилях ви отримуєте однаковий результат.

стиль

Плавання - це один із найбільш повноцінних видів спорту, він одночасно виконує серцево-судинну роботу, худне і тонізує м’язи без ризиків, пов’язаних з вправами, що спричиняють вплив на організм.

Він підходить для людей будь-якого віку та будь-яких здібностей, хоча не всі стилі дають однакові результати.

Наприклад, якщо те, що ви шукаєте під час входу в басейн, має на меті покращити свою фізичну форму ви повинні враховувати складність стилю разом зі здатністю кожної людини робити це правильно.

У кожному стилі використовуються м’язи ніг, тулуба та рук, але завдяки техніці та рухам, які вони вимагають, кожен працює на м’язові групи різними способами та інтенсивністю.

Найпростіший у вивченні - це сканування, яке, оскільки воно також є швидше вибирається на змаганнях з вільного стилю в змаганнях з плавання.

Брас стиль вимагає менше зусиль, в той час як спина покращує поставу.

Найефективніший для Спалюйте калорії Це метелик, оскільки саме той витрачає більше енергії.

Проблема полягає в тому, що він вимагає дуже високого рівня координації та техніки, що породжує а фізичний знос дуже високий, що заважає тривалий час підтримувати консолідований і безперервний ритм.

Саме тому, хоча рухи метеликів є найбільш вимогливими до тіла, багато людей можуть може спалити більше калорій грудьми або повзати, щоб мати змогу робити вправу набагато довше.

За допомогою британського плавця-олімпійця Джазовий карлін, ми срібний призер у бігу на 400 та 800 метрів вільним стилем, ми детально розробляємо основний путівник як виконати кожен із стилів.

Майте на увазі, що якщо ви новачок, рекомендуємо почати з сканування.

Крок 1

Плавайте усім тілом біля поверхні води.

Крок 2

Швидко рухайте ногами, переконуючись, що ви повністю використовуєте ногу. Коліна повинні бути злегка зігнуті, а ноги повинні виплескати трохи води.

Крок 3

Руки - це те, що забезпечує силу стилю, як пропелер, поперемінним рухом.

Крок 4

Збільшуйте швидкість, згинаючи лікоть і штовхаючи руку до ніг, зберігаючи рух, поки він не досягне вершини ноги.

Груди/брас

Крок 1

Найголовніше з цим стилем - підтримувати своє тіло на рівні поверхні. Плечі повинні бути на одній лінії, а стегна - прямо у воді. Ноги і руки повинні рухатися одночасно.

Крок 2

Витягніть руки, трохи нижче поверхні води, з’єднавши руки. Потім розведіть їх і намалюйте коло, стежачи, щоб руки залишалися перед плечима. В кінці кола знову складіть руки разом і починайте рух знову.

Крок 3

Дихайте, завершуючи коло, піднімаючи голову з води.

Метелик

Крок 1

Обидві руки працюють одночасно і залишаються в постійному русі для виконання стилю. Покладіть руки перед плечима і натисніть під водою до ніг.

Крок 2

Коли ваші руки досягають стегон ноги, ви повинні підняти їх з води, щоб привести у вихідне положення.

Тримайте голову у воді постійно, крім випадків, коли доводиться дихати. Найпростіший спосіб - підняти підборіддя, коли руки доходять до стегон.

Назад

Крок 1

Тримайте ноги в постійному русі, швидко піднімаючись і опускаючись. Залиште коліна під водою, злегка зігнувши її. Пальці на ногах повинні трохи бризнути, коли ви кидаєте удар.

Крок 2

Помістіть одну руку через воду прямолінійно через плече. Як тільки рука опиниться у воді, натисніть на ноги. Трохи зігніть лікоть і рухайте рукою вздовж бокової частини тіла.

Продовжуйте рух до повного витягнення ліктя. Саме в цей момент він виймає руку з води, поки вона не повернеться у вихідне положення, щоб знову розпочати весь рух.