Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

який
Життя - це рух - рух - це життя. Корисні наслідки активного способу життя відомі давно, але у багатьох виникає питання: які типи рухів взагалі існують? А кому це рекомендується? Не буде перебільшенням, якщо ви маєте на вибір сотні варіантів занять спортом, і дуже важко перелаштуватися між ними як початківцем. Не потрібно боятися, наша стаття допоможе!

ЯКІ ВИДИ РУХУ Є?

Є два шляхи для вашого тіла, щоб отримати доступ до енергії, необхідної для руху. Ми розрізняємо „аеробні”, тобто споживання кисню, та „анаеробні”, тобто практики, що не використовують кисень. Насправді поділ насправді не такий різкий, і більшість форм навчання містять елементи обох типів.

Аеробні тренування: Потім тіло використовує кисень у повітрі, щоб забезпечити енергію, необхідну м’язам. Аеробні вправи - це чудово корисний для серця, легенів, підвищує витривалість, а також ідеально підходить для спалювання жиру вибір. Види аеробних вправ включають біг, їзду на велосипеді, плавання, спінінг, аеробіку, танці (катання на роликах). Аеробні вправи спалюють більше калорій і краще зміцнюють серцево-судинну систему, але менш ефективні для зміцнення м’язів.

Анаеробне тренування: Інтенсивний і короткочасний рух. Під час анаеробних вправ тіло використовує енергію, що зберігається в м’язі, і не залежить від кисню, що поглинається повітрям. Прикладом є важка атлетика, вправи на зміцнення м’язів, спринтерський біг. Анаеробні вправи спалюють менше калорій і мають менший позитивний вплив на серцево-судинну систему, але також чудово поліпшити м’язову силу та масу, зміцнити суглоби, збільшити щільність кісткової тканини. У довгостроковій перспективі анаеробні вправи також є допомагає схуднути, оскільки чим більше у когось м’язової маси, тим ефективніше спалювання жиру у спокої.

Спостерігаючи за своїм диханням, ви можете легко визначити, чи тренуєтесь ви в аеробному чи анаеробному діапазоні. Якщо ми можемо безперервно розмовляти під час тренувань, ми знаходимось в аеробному діапазоні, тоді як якщо нам доводиться концентруватися на диханні, задиханні, задиханні, ми перейшли на анаеробну фазу.

СКІЛЬКО ПОВИННИХ ТРЕНУВАТИСЯ ЗА ТИЖДЕНЬ?

Як часто, як довго і з якою інтенсивністю хтось повинен тренуватися одночасно, мене визначають кілька факторівg. Це також залежить від призначення людини, віку, стану здоров’я та, звичайно, досвіду.

Найбезпечніший спосіб розпочати регулярні вправи - виконувати вибраний тип вправ з меншою інтенсивністю, поки не відчуєте біль або руки та ноги не стануть важчими. Більшість людей спочатку можуть займатися фізичними вправами лише кілька хвилин без особливої ​​втоми. Тривалість та інтенсивність також можна поступово збільшувати з часом. Одного разу тривати максимум 30-60 хвилин, що повинно бути зроблено з якомога більшою інтенсивністю. 3-4 рази на тиждень оптимально розвиває м’язову силу, і стан серцево-судинної системи, і навіть людина буде щасливішою, рухливішою, енергійнішою - частіші тренування більше не приносять більше переваг, тому не варто перестаратися з тренуванням.

У міру старіння та залежно від стану здоров’я тривалість та інтенсивність тренувань повинні відповідати вашим індивідуальним потребам. Запам’ятайте: вам не доведеться рухати величезні тягарі або змушувати себе до виснаження насолоджуватися корисними ефектами вправ. Прогулянка низької інтенсивності, легкий біг підтюпцем або невелика вага, але більш повторюване тренування також може бути дуже ефективною!

Хвороба ускладнює ваше повсякденне життя? Я висвітлю це в продовженні статті!