внесок

Бобові - це вид овочів, зокрема насіння або плоди рослин. Серед найбільш поширених і споживаних - квасоля, соя, сочевиця та нут . Довгий час вважалося, що доцільно обмежувати бобові в раціоні, оскільки вони змушують вас набирати вагу .

Однак це хибно. Єдине, що вам слід враховувати, так це те, що споживання вуглеводів у вас високе ви повинні стежити за сумами. Таким чином, у вас не буде проблем із вагою. Візьміть рекомендовану кількість для ваги та зросту. Також враховуйте свою фізичну активність.

1. Бобові в раціоні містять велику кількість рослинного білка

Перша причина додати бобові в свій раціон - це містять велику кількість рослинного білка. Білок має життєво важливе значення для розвитку клітин і створення м’язової маси в організмі, як зазначено в дослідженні, опублікованому в Nutrients. Якщо ви пробуєте вегетаріанську дієту, або за смаком, або за станом здоров’я, додавання білка може бути важким. Щоб подолати цю складність, додайте більше бобових культур.

Це споживання рослинного білка також важливо, якщо ви хочете прискорити свій метаболізм, щоб схуднути. Причина в тому дієти з високим вмістом білка збільшити здатність організму окислювати жир після їжі. Про це говорить дослідження, опубліковане в The American Journal of Clinical Nutrition.

2. Діяльність кишечника буде більш регулярною

Чи є у вас проблеми з виведенням токсинів і підтримкою правильного кишкового транзиту? Найкращий спосіб прискорити очищення кишечника - це споживання правильної кількості харчових волокон. У цьому сенсі ви повинні знати, що коли ви включаєте бобові в раціон, ви отримуєте цей тип клітковини. Наприклад, чашка вареної сочевиці містить 16 грамів клітковини.

Це допоможе вам залишатися на ідеальній вазі або досягати її швидше, коли ви намагаєтеся скинути кілограми. Пам’ятайте, що іноді ці зайві кілограми насправді не є накопиченим жиром, а залишками їжі, які організм не використав і не вивів.

3. Ви будете почуватись задоволеними меншою кількістю їжі

На додаток до втрати кілограмів за рахунок поліпшення кишкового транзиту, Якщо додати в свій раціон бобові, ви будете відчувати ситість протягом декількох годин, не з’їдаючи більше необхідного. Це ефект, отриманий від волокна, яке вони містять. Якщо ви вже намагалися скинути кілограми, ви, напевно, пробували такі продукти, як цільні зерна та насіння (наприклад, чіа). Не менш простим і недорогим варіантом є включення порції бобових.

Встановлено, що ті, хто регулярно їсть квасолю, мають набагато менший ризик розвитку ожиріння та надмірної ваги . Дослідження, яке спостерігалося за майже 1500 учасниками протягом восьми років, виявило ці результати.

4. Рівень холестерину знижується, а здоров’я серцево-судинної системи покращується

Ще одна перевага додавання бобових в раціон полягає в тому споживаючи їх регулярно, зменшити рівні Холестерин ЛПНЩ . Це той, який завдає шкоди серцю і пов’язаний з ожирінням та всіма проблемами, які виникають внаслідок цього стану.

Однак ви повинні пам’ятати, що просто вживання цих продуктів недостатньо для збереження здоров’я. Для забезпечення здоров’я важливо включати щоденні заняття спортом та правильний раціон. Таким чином, ви будете підтримувати стабільний рівень артеріального тиску, запалення та рівня тригліцеридів. Якщо у вас вже є проблеми зі здоров’ям серцево-судинної системи, важливо звернутися до фахівця та дотримуватися їх рекомендацій.

5. Ви стабілізуєте рівень глюкози

Ви маєте справу з проблемами глюкози в крові? Чи діагностували у вас діабет або переддіабет? Це дуже поширені проблеми, спричинені сучасним способом життя., яка зазвичай включає оброблені продукти і занадто багато цукру.

Тим не менш, ви повинні знати, що включення натуральних та здорових продуктів, таких як бобові, є хорошою альтернативою контролю над цими рівнями. Це відбувається тому глікемічний та цукровий індекс бобових культур низький. Тільки пам’ятайте, що слідкуйте за споживаними сумами. Хоча вони забезпечують мало цукру або містять багато вуглеводів. З цієї причини, коли ви їсте бобові, ви повинні переконатися, що у вас є достатня фізична активність.

Їжте бобові, щоб поліпшити своє здоров’я

Ідеальний час для споживання бобових - це вранці або вдень. Намагайтеся уникати їх вночі, оскільки це час, коли у вас менше фізичної активності. Які ваші улюблені бобові культури? Незалежно від того, які з них вам найбільше подобаються, пам’ятайте, що життєво важливо споживати їх якомога натуральніше. Уникайте консервованих та оброблених варіантів і вибирайте здорові препарати, де ці продукти є зірками пластини. Пам’ятайте, що збільшення споживання цих продуктів допоможе покращити стан здоров’я.