Чи їсте ви здорово, п'єте і спите достатньо, але не ходите і не опускаєтесь? Виною тому може бути стрес. Як це впливає на наш організм і що ми можемо з цим зробити?
Як виникає стрес?
Як реакція організму на безпосередню небезпеку. Таким чином він готується до бійки або втечі. Ми не уникаємо певного стресу і можемо навіть за короткий час покращити свої фізичні чи розумові показники (мислення, пам’ять).
Однак тривалий вплив тиску створює перевантаження, яке приводить в дію захисні механізми, порушує рівновагу організму і загрожує серйозними наслідками. Наприклад:
- Генералізована тривога і депресія, синдром вигорання, напади паніки
- збільшення ваги, що призводить до важкого ожиріння або недостатньої ваги
- Біль у спині/біль у м’язах/розлад травлення або інші прояви соматизації стресу
І інші фізіологічні реакції, за допомогою яких організм сигналізує про перевантаження і кличе на допомогу.
"У цивілізації ми прагнули слухати сигнал організму з дитинства і долати, контролювати, пристосовуватися. Однак сигнали втоми, болю, голоду, спраги чи дефекації є дуже фундаментальними, і ми повинні навчитися сприймати їх знову, щоб підтримувати міцне здоров'я ".
Найпоширеніші стресові фактори в роботі та особистому житті
Стресори - це зовнішні або внутрішні фактори, що викликають відчуття небезпеки в організмі.
- Екстрасенс - що випливають з невиконаних або проблемних міжособистісних стосунків, навантаження, різних страхів і тривог ....
- Біологічний - біль, голод, спрага ...
- Хімічна - вплив наркотиків, алкоголю ...
- Фізично - спека, холод.
У сучасний час ми страждаємо найбільше надмірне навантаження та проблеми у міжособистісних стосунках, будь то сім'я чи партнер. Експертні дослідження визначають проблему як хронічний соціальний стрес - один з основних факторів, що спричиняють збільшення ожиріння та пов'язані з ним фактори.
Нас також напружують хронічні хвороби, не тільки наші власні, але й наші близькі.
3 фази реакції на гострий стрес
1. Сигналізація
Організм коротко оцінює проблему і вирішує, битись чи тікати.
2. Адаптація
Це відбувається, коли стресовий фактор ще немає. Наприклад, під час тривалого навантаження. Залежно від здібностей людини, вона або адаптується, або піддається, і організм починає в’янути від надмірного стресу.
3. Виснаження
Фізичні та психічні резерви організму наближаються до нуля, здатність адаптуватися вже недостатня і негативні наслідки повністю розвинені.
Емоції та травлення: Чому страждає втрата ваги?
Шлунково-кишковий тракт дуже чутливий до будь-яких змін у психіці. Таким чином, усі емоції відображаються на вашому травленні. Такі негативні емоції, як смуток, депресія, зниження самооцінки, уповільнюють обмін речовин та команда вони фіксують запас жирових запасів.
Складні ситуації допомагають нам подолати т. Зв. гормони стресу. Це також впливає на апетит - він може бути підвищений або зменшений залежно від того, які гормони переважають.
Короткочасне проти хронічного навантаження
З тимчасовим, короткочасним стресом організм зазвичай легко справляється - це коштує нам лише більше енергії. Тому коротке напруження, навпаки, допомагає схудненню.
- Гормон стресу кортизол короткочасно стимулює розщеплення вуглеводів і перетворення жирів в енергію.
Однак тривалий стрес викликає постійні зміни в організмі. На додаток до психіки, це впливає, наприклад:
- Травлення
- Імунна система
- Терморегуляція (здатність підтримувати постійну температуру тіла)
Маскування стресу і зрадницький гормон кортизол
При хронічному стресі організм виділяє більше кортизолу, що викликає смак до солодкого та жирного. Він належить до групи т. Зв глюкокортикоїди, які більше шкодять організму:
- Вони уповільнюють обмін речовин
- Вони призводять до накопичення жирів (включаючи небезпечні внутрішньочеревні)
- Вони підвищують кров’яний тиск і рівень цукру в крові
- Вони погіршують перетравлення цукру і знижують чутливість організму до інсуліну
- Вони знижують функцію щитовидної залози та імунну відповідь
Експертне дослідження від серпня 2018 року підтвердило цей опір проти стресу індивідуальний - кожна людина має різну чутливість до рівнів глюкокортикоїдів і різну здатність їх розщеплювати.
Як розпізнати підвищений рівень кортизолу?
Високий рівень кортизолу може бути виявлений у крові, але також за кількома симптомами:
- Постійний апетит до чогось солодкого та жирного - Кортизол підвищує рівень цукру, і організм виробляє більше інсуліну, який намагається його знизити. Організм бореться з ним і вимагає більш швидкого вмісту цукру.
- Приріст, особливо в області живота
- Біль у спині, м’язах та голові - тривалий підвищений рівень кортизолу спричинює виснаження надниркових залоз, а організм виробляє більше пролактину, що підвищує чутливість до болю
- Поганий сон - найменше у людини найменше кортизолу вночі. Якщо його значення занадто велике, енергія не надходить навіть після сну.
- Тривога і почуття безнадії - іноді панічні стани, часто локалізовані в області шлунка. Кортизол пригнічує вироблення гормону щастя - серотоніну.
ПОРАДА: Відкрийте 20 способів зняти стрес перед сном.
Гормон глюкагону
Стресові реакції також стимулюють виробництво гормон глюкагону, який стримує травлення. Зокрема:
- Це викликає проблеми з переробкою цукру
- Це підвищує рівень цукру в крові
ПОРАДА: Вплив гормонів та психіки на травлення докладно описаний Петром Новаком у книзі Як спалювати, а не зберігати.
Протилежна проблема - стрес може спричинити швидке схуднення?
Надлишок гормону стресу, особливо кортизолу, може також викликають проблеми з травленням - втрата апетиту, нудота, печія, спазми в животі, діарея, блювота або запор. Вірте чи ні, ви все одно можете набрати жир навіть у такому стані, навіть якщо худнете відповідно до ваги.
Клініка Майо попереджає, що якщо ви втрачаєте 5% або більше ваги свого тіла за 6-12 місяців, це вже є тривожним симптомом.
Як вийти з порочного кола? Пізнай себе
Ви не хочете, щоб психіка знищила ваше тіло? Вам потрібно ближче пізнати себе. Дізнайтеся:
- Відрізнити важливі завдання від неважливих. Не відкладайте важливі завдання, щоб надто довго не думати про них.
- Не ставте одразу занадто великі та недосяжні цілі.
- Не можна вирішити занадто багато того, що неможливо вирішити.
При постійному стресі мозок втрачає здатність розрізняти важливу та неважливу інформацію. Настав час довірити себе експерту - терапевту, який навчить вас відфільтровувати банальності та працювати з тим, що насправді важливо.
"Якщо ми хочемо схуднути, ми повинні навчитися контролювати і мінімізувати стрес. Коли ми постійно переживаємо стрес, наш організм створює гормональне та метаболічне середовище, в якому дуже важко схуднути ”.
Виховуйте внутрішнє ставлення до миру
Завдяки відстані ви не будете в такому стресі. Знайти його непросто і вимагає роботи над собою. Перш за все, важливо знати, що вас напружує, і почати працювати над усуненням цих факторів. Якщо ви просто не читаєте мотиваційні статті або не намагаєтесь медитувати, звернутися за допомогою до психотерапевта. Під професійним керівництвом ви пізнаєте себе набагато швидше.
6 порад для зменшення стресу
Ми вас розчаруємо, у нас немає єдиної процедури. Кожен повинен знайти свою індивідуальну техніку.
Спробуйте ці кілька порад:
- Харчуйтесь здорово - якомога більше свіжої, цільної та необробленої їжі.
- Спробуйте йогу.
- Включіть силові тренування - Підйом важких предметів займає м’язи, знижує рівень кортизолу і підвищує рівень тестостерону, що позитивно впливає на психіку. Але будьте обережні - це дуже боляче. Важкі тренування, які тривають більше години, вже обтяжують організм.
- Кидайте свої проблеми на папір - наприклад у формі щоденника чи новели.
- Навчіться глибокому диханню для розслаблення м’язів.
- Наймайте свій розум у чомусь приємному - прослуховування музики, гра на музичному інструменті або читання.
ПОРАДА: Спробуйте 8-хвилинну зарядку на думку вчених з Орландо. Ваш настрій і стан швидко злетять. Додавайте навантаження поступово відповідно до вашого поточного стану.
5 видів їжі для кращого настрою
- Апельсини та морква для імунітету
- Листяні овочі завдяки вітаміну В, який покращує роботу нервів
- Цільнозернова їжа для природного збільшення виробництва серотоніну
- Лосось і тунець та іншу жирну рибу, яка знижує рівень гормонів стресу завдяки омега-3 жирним кислотам
- Волоський горіх і насіння, також завдяки високій частці омега-3
Одужуй, і ти побачиш, що все, включаючи втрату ваги, відразу пройде набагато краще. Не дарма кажуть, що "чемпіон у нього в голові". Змінити свою думку нічого не коштує. Почніть… .3,2,1… зараз.
Багато сил на шляху до нового, спокійнішого та щасливішого.