Багато разів нам важко зрозуміти тісний взаємозв'язок тіла і розуму. Хоча історично вони сприймалися як самостійні елементи, здоров’я ніколи не може бути повноцінним, якщо ви пропустите будь-який з них. Ми всі знаємо, як сидячий спосіб життя або неправильне харчування впливають на наш організм. Чого ми не настільки зрозумілі, так це способи, якими сучасне життя завдає шкоди нашому мозку.
В останні десятиліття поширеність таких психічних захворювань, як тривога або депресія, зросла. Нинішній західний спосіб життя має реальний вплив на наше психічне здоров’я, тому дуже важливо, щоб ми були поінформовані та могли вжити заходів щодо цього.
Яким чином сучасне життя шкодить нашому мозку?
1- Годування
Були проведені різні дослідження, які підтверджують взаємозв'язок між дієтою та психічним здоров'ям. Основним компонентом є, як правило, запалення кишечника виробляється дієтами з високим вмістом оброблених харчових продуктів та рафінованого цукру.
Встановлено, що пацієнти з психічними розладами, такими як шизофренія, депресія або біполярний розлад, мають підвищені маркери запалення. У разі шизофренії лікування антипсихотиками призводить до зменшення цих маркерів, а також ремісія депресії супроводжується їх нормалізацією.
Дієта з дефіцитом таких поживних речовин, як незамінні жирні кислоти, залізо, селен і вітамін В12, лежить в основі таких станів, як депресивні стани, деменція або відсутність концентрації. І навпаки, якісна дієта, багата клітковиною, овочами, рибою та бобовими, сприяє зменшенню запалення.
2- Малорухливий спосіб життя
Проведення сидячого режиму робить нас більш схильними до відчуття апатії, смутку та афективної тупості. Це також пов’язано з нашою чутливістю до стресу, самооцінкою та ймовірністю страждати депресією. Малорухливий спосіб життя також значно збільшує ризик зайвої ваги та соціальні наслідки, які це спричиняє.
У дослідженні, проведеному зі школярами, було показано, що ті, хто вів більш сидячий спосіб життя, мали гірше психічне здоров'я. Вони представили більше емоційних та поведінкових проблем та труднощів у соціальних відносинах. З твого боку, ті, хто підтримував активний спосіб життя, отримували більший психологічний добробут.
3- Хронічний стрес
Людина має фізіологічний механізм боротьби з певними піками стресу. Однак коли воно залишається постійно, наш організм страждає. Сучасне життя завдає шкоди нашому мозку, тримаючи його в стані, з яким він не готовий мати справу.
Стрес негативно впливає на нашу пам’ять і здатність концентруватися. Що ще робить нас більш схильними до тривоги, депресії, порушень сну та статевих дисфункцій.
Особливо погіршення сну має серйозні наслідки для нашого мозку. Якісний сон має важливе значення, щоб мозок міг відновитись і відновитись, крім того, що це ключовий процес консолідації спогадів.
4- Відсутність стимуляції
Сучасний спосіб життя передбачає проведення великої кількості годин на день перед екранами та моніторами абсолютно пасивно. Мозок потребує стимуляції для створення нових нейронних зв’язків. Якщо ми не виконуємо його, воно не зможе функціонувати в оптимальних умовах.
Діяльність, яка живить наш розум та створює для нього інтелектуальний виклик, є абсолютно необхідною. За його відсутності ранній початок когнітивного спаду є більш вірогідним. Крім того, вони необхідні для збереження розумової працездатності в процесах когнітивного старіння та деменції.
Сучасне життя шкодить нашому мозку, але ми можемо діяти
Знання - це сила, але це і відповідальність. Коли ми усвідомлюємо шкоду, яку певні звички завдають нашому психічному стану, ми повинні спробувати її усунути. Для нього, давайте підберемо повноцінну, поживну і максимально природну дієту. Давайте регулярно робити фізичні вправи, включаючи їх у наш розпорядок дня.
Давайте почнемо сприймати життя легко, регулярно практикуйте медитацію або уважність для досягнення більшого контролю над нашими емоційними станами. Давайте приймемо адекватні та регулярні звички сну, дозволимо нашому мозку відпочити стільки, скільки наше тіло.
Нарешті, не забуваймо плекати свою психіку. Давайте змінимо режим, зробимо наше мислення більш гнучким, приймемо інтелектуальні завдання. Наш психічний стан є надзвичайно актуальним, і ми повинні прийняти відповідальну поведінку в цьому відношенні.