Коли жінки годують своїх дітей грудьми, вони повинні бути дуже обережними щодо свого годування, оскільки те, що вони їдять, пройде майже не усвідомлюючи цього дитині через грудне молоко. Ось чому, як це відбувається під час вагітності, слід уважно стежити за харчуванням вагітної жінки, яка годує груддю, і уникати деяких продуктів або напоїв, які можуть завдати шкоди розвитку дитини і навіть її здоров’ю.
При всьому цьому, якщо ви думаєте годувати дитину грудним вигодовуванням, то вам слід взяти до уваги деякі міркування, а також знати, чому це має бути саме так, а не інакше. Нижче ви можете дізнатися все, що вам потрібно знати про те, як повинна харчуватися жінка, яка годує груддю.
Що говорить наука?
Всім відомо значення грудного вигодовування для розвитку немовлят. Годуючі матері часто отримують різноманітні доброзичливі поради оточуючих, щоб вони знали, що їсти, а чого не їсти в період годування груддю. Але що насправді важливо, це знати, що про це говорить наука.
Дієтичні рекомендації щодо годування груддю досить прості, є лише деякі незначні зміни порівняно з людьми, які харчуються здорово, тобто в рекомендованих дієтах для здорових людей. Різниця полягає в тому, що під час вагітності та лактації організм готується витрачати зайву енергію, тому необхідно створити деякі додаткові запаси жиру. Ви повинні харчуватися здоровим і здоровим способом, але враховуючи, що калорії повинні бути трохи більше, ніж зазвичай, але не набагато більше.
Потреба в енергії під час годування груддю
Як правило, жінки, які годують груддю, можуть виробляти близько 780 мілілітрів грудного молока на день, і їм доведеться витрачати додатково 700 калорій на день. Натомість додатковою потребою в раціоні на день буде лише 500 зайвих калорій, виходячи з припущення про жирові відкладення жіночого організму, які використовуються для компенсації дефіциту та енергетичних витрат.
Що ще, організм також пристосовується до економії енергії під час годування груддю, зменшуючи базальний рівень метаболізму. Рівень виробництва та активності також падає після народження дитини. Що стосується дієтичних рекомендацій, додаткові потреби в їжі повинні дорівнювати овочам або крупам, але не зайвим калоріям від нездорового харчування. Наприклад, додавання додаткової порції овочів у тарілку або вечері у більшій мисці рису було б більш ніж достатньо. Ви можете вибрати, наприклад, додати до їжі миску супу або булочку, але не обидва, оскільки тоді ви перевищите рекомендовані калорії.
Харчові потреби жінок, які годують груддю
У світі, що відповідає харчуванню, ми часто припускаємо, що вітамінні добавки потрібні в цей час грудного вигодовування, але, на диво, це не потрібно. Насправді у всьому світі є жінки - навіть ті, хто недоїдає - які успішно годують грудьми завдяки своїм запасам поживних речовин без необхідності вживання будь-якого типу вітамінного комплексу.
Хоча, звичайно, завжди можуть бути винятки. Якщо запасів поживних речовин недостатньо для підтримки належного грудного вигодовування, це буде залежати від якості дієти та збільшення ваги. що була у жінки під час вагітності. Також необхідно розуміти, що існують різні вагітності та годування груддю, і що кожна жінка різна. Лікар повинен оцінити харчові потреби жінки, яка годує груддю.
Чого слід уникати жінці, яка годує груддю
Під час вагітності жінкам слід уникати алкоголю, але під час годування груддю їм також слід бути обережними щодо вживання алкоголю. Найкраща порада для жінки, яка годує груддю, - якомога більше уникати алкоголю., оскільки робити це не безпечно, особливо протягом першого місяця годування груддю. Після того, як пройде перший місяць, рекомендується випивати не більше двох напоїв одночасно, а потім почекати досить довго перед грудним вигодовуванням, щоб дати алкоголю час зникнути з крові та з молока матері.
Час, коли жінка повинна почекати, поки алкоголь (одна склянка) зникне з її молока та крові, буде залежати від ваги матері (менша вага, менше часу) та кількості випитого алкоголю (більше алкоголю, довше) . Ідеально - чекати дві з половиною години на кожні 12 г вживаного алкоголю (пиво, склянка вина, склянка лікеру ...). Часи приблизні, але якщо жінка важить, наприклад, 60 кілограмів і має келих вина, їй доведеться почекати дві з половиною години, якщо вона вип’є дві склянки пива, доведеться почекати 5 годин тощо.
Що стосується інших напоїв, то якщо ви спраглі, найкраще пити воду ... Бо це єдиний напій, який справді втамує спрагу. Багато мам хочуть пити каву, щоб допомогти їм боротися з безсонними ночами, але кофеїну краще уникати, оскільки він потрапляє в грудне молоко, і новонароджені діти довго його метаболізують.
Що стосується їжі, гострої їжі або продуктів, які можуть містити кофеїн, таких як шоколад, краще уникати на початку життя дитини. Хоча доказів, що підтверджують ці твердження, мало, проте завжди буде доцільніше вживати здорову їжу та враховувати білки, молочні та інші відповідні продукти, щоб молоко було добре завантажене поживними речовинами. Якщо у вас є сумніви, не думайте більше і зверніться до лікаря за рекомендаціями щодо того, якою повинна бути ваша дієта в такий важливий для вашої дитини період. Тож ви обоє будете ситі!