Діти та підлітки виконують багатозадачні завдання протягом дня. Важливо, щоб ваш раціон був здоровим і здоровим з усіма необхідними поживними речовинами для покриття цих видів діяльності. З цієї причини Іспанський фонд травної системи (FEAD) розпочав декалог здорового харчування як керівництво для батьків та шкіл з метою підвищення обізнаності про важливість здорового харчування

дітей

Дитяче ожиріння є серйозною проблемою охорони здоров'я. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), у 2016 році було понад 340 мільйонів дітей та підлітків (від 5 до 19 років) із надмірною вагою або ожирінням.

Іспанський фонд травної системи (FEAD) вказує як головну причину ожиріння енергетичний дисбаланс між споживаними калоріями та витраченими калоріями. В основному це пов’язано з надмірним споживанням продуктів з високим вмістом калорій, багатих жиром, серед інших причин.

Боротьба з ожирінням передбачає досягнення здорових харчових звичок та боротьбу з сидячим способом життя.

З метою підвищення обізнаності серед сімей, установ та шкіл, FEAD запустив декалог здорового харчування, який включає деякі рекомендації щодо досягнення здорового харчування.

  • Завжди потрібно поснідати перед тим, як йти до школи. Ідеальним є споживання їжі, яка забезпечує необхідну енергію, щоб мати змогу покрити всі заходи, які діти та підлітки виконують протягом дня (особливо для навчання). Молоко, хліб або крупи та фрукти - це хороший сніданок.
  • Серед ранку здорово перекусити під час перерви, щоб зберегти необхідну енергію. FEAD рекомендує бутерброд, шматочок фрукта або горіхи.
  • Під час обіду рекомендується використовувати сезонні та свіжі продукти, щоб діти та підлітки могли отримувати всі поживні речовини, які вони їм забезпечують.
  • Їжа, про яку не слід забувати, - це закуска. Йогурт, м’який сир, фрукти, крупи або горіхи - хороші варіанти закусок. Фрукти - один із ключів до здорового харчування. EFE/Хуан Ігнасіо Маццоні

Ще одна порада, запропонована Іспанським фондом для травної системи, полягає у споживанні трьох молочних продуктів на день, щоб кістки росли здоровими. Альтернативи - споживання йогурту, сиру або склянок молока.

Плід забезпечує клітковину, допомагає підтримувати здорову вагу, щоб діти могли грати та розробляти щоденні завдання, тому настійно рекомендується включати їх у дієта щодня.

Сімейне харчування також є хорошим способом спілкування та обміну їжею.

Нарешті, включення хліба в різні страви (якщо це цільнозерновий продукт) є необхідним для здорового та збалансованого харчування дітей. Хліб з оливковою олією допомагає підтримувати серце здоровим і міцним.