Після тренування їжа може бути дещо калорійнішою і насиченою вуглеводами, щоб відновити виснажені елементи
Оновлено: 20 жовтня 2020 р
щоденний план дієти професійного спортсмена Це буде залежати від часу тренування, його інтенсивності та тривалості. Загалом: сніданки вони повинні бути укомплектовані нежирними молочними продуктами, складними вуглеводами у вигляді хліба або тостів або простими печивами або кашами для сніданку, фруктами та деякими додатковими продуктами, такими як олія, масло або маргарин, варення, цукор, какао або мед, варена шинка, м'ясні нарізки з серрано або індички.
Повинна бути якась їжа з групи складні вуглеводи. Серед них найкраще переносяться ті з низьким глікемічним індексом, тобто їх здатність збільшувати глікемію або рівень цукру в крові за певний час. Цільнозернові або злакові культури, змішані з деякими овочами, що містять клітковину, мають нижчий глікемічний індекс, тому їх зазвичай рекомендують більше.
Дієта професійного спортсмена повинна бути дробовий. Не бажано надмірно перевантажувати їжу ні до, ні після тренувань. Якщо це правда, що, особливо їжа перед заняттям, вона не повинна бути дуже рясною, і це повинно пройти від 1 до 2 годин до початку спортивної діяльності. А їжа після тренування повинна бути дещо калорійнішою і насиченою вуглеводами, щоб відновити виснажені елементи, включаючи глікоген у м’язах.
Меню для тренувань професійного спортсмена
Якщо ви професійний спортсмен, то ми пропонуємо типовий варіант меню для тренувального дня:
Макарони з шинкою Серрано та беконом