Яким повинен бути ваш план тренувань у спортзалі?

Ви вирішили в Новому році починайте вправи? Ви вибрали підкріплення як місце, де ви зміцните своє тіло та здоров’я? Ми маємо для вас підказку щодо того, як має виглядати ваш навчання.

бути

По-перше кожне тренування повинно бути iіндивідуальна та поважати поточну ситуацію стажиста. Інша людина повинна пройти інший тренінг, людина із зайвою вагою, інша людина, якій потрібно набрати вагу. Навчання не повинно бути занадто довгим. Оптимальний час - 60 хвилин. Налаштовуючи тренування, слід враховувати, що за одну годину не можна приділяти увагу всім частинам тіла.

Тому слід готуватися з часом кілька тренінгів, що включало б тренування та зміцнення всього тіла. Тренуйтеся лише багато за одне тренування не приносить користі, і ви ризикуєте, що ви будете постійно зміцнювати одні й ті ж частини тіла. Зміна навчання не означає змінити його з нуля. Швидше, це невелике коригування, обмін певними вправами, додавання або зняття окремих ваг, зміна кількості серій.

У будь-якому випадку, ваше навчання повинно складатися з 3 основні частини.

Розтягування

Розтягування м’язів це дуже важливо перед самою вправою. І не тільки у спортзалі, але при кожному занятті спортом. Перетягування запобігається скорочення м’язів, що може проявлятися болем у суглобах, зв’язках і самих м’язах. Ви можете ризикувати, не розтягуючи м’язи належним чином, що ви нашкодите собі, виконуючи вправи. В основному слід витягувати ті частини тіла, на які ви найбільше зосереджуєтесь під час тренувань.

Аеробна активність

Аеробна активність розігріти тіло і м’язи, це підготує їх до зміцнення. Мета цієї діяльності - поліпшити витривалість і здатність організму. Він також позитивно налаштовує серце, судини та збільшує енергію. Ви повинні присвятити себе цьому на своєму тренінгу Від 10 до 15 хвилин. Сьогодні спортзали пропонують широкий вибір тренажерів та аксесуарів, які можна використовувати для аеробних вправ. Найпопулярнішими є, наприклад, бігова доріжка, стаціонарний велосипед, степпер.

Посилення

Посилення форм переважна більшість ваших тренувань. Це відбувається під час зміцнення витрачати енергію, для збільшення м’язової маси, збільшення базального обміну і тим самим поліпшити умови для контролю ваги. Ось чому посилення є настільки ефективним. Зміцнювальні вправи ви малюєте певні частини тіла, на яких ви зосереджені. У вашому розпорядженні різні верстати, інструменти та знаряддя, якими ви можете скористатися у своїх вправах. Існує також широкий асортимент цікаві вправи, якщо ви не знаєте про них, зверніться за порадою до інструктора.

Якщо ви вперше відвідуєте тренажерний зал, у нас є кілька корисних порад, на закінчення яких:

  • Запитайте інструктор по фітнесу за порадами щодо користування машинами чи іншими інструментами чи посудом у спортзалі.
  • якщо Ви страждаєте від проблем зі здоров'ям,або якщо у вас є певні вади здоров’я, довіртесь інструкторові, щоб він врахував це під час підготовки тренінгу. В іншому випадку ви можете нашкодити собі більше, ніж допомогти.
  • Всім дійсно "підходить" повинен мати інструктора з фітнесу, який допоможе вам та допоможе.
  • На випадок, якщо ви вирішили правильно інвестувати у вправи, можливо найняти інструктора. Інструктор дасть вам нагороду скласти план тренувань до вашого спокою, і ви будете тренуватися під його наглядом, щоб навчитися практикувати правильно і безпечно.