на думку експерта-тренера

Вправи на цій машині - це просто найгірший вибір, який ви можете зробити, оскільки ви допускаєте ряд помилок, які повністю зводять нанівець ефективність вашого тренування

Ви нарешті вирішили піти в спортзал. Але наміру недостатньо: ви повинні зробити це добре. Щодня ви там, тому я б'ю вас по машинах, особливо по еліптичній. І, друже, це просто найгірший вибір, який ти можеш зробити. Він говорить Хізер Мілтон, тренер із відомого оздоровчого центру Лангоне в Нью-Йорку.

слід

У відео експерт запевняє, що багато людей обирають цей пристрій, оскільки він є найзручнішим і, на їхню думку, одним з найповніших. Але це не так. Y проблема полягає у відволіканні. "Багато людей, як правило, використовують еліптичну форму і починають читати або дивитися телевізор. Це для того, щоб забути справжню мету вправи. І ми спостерігаємо, що коли це трапляється, реальна інтенсивність вправи знижується",.

Мілтон каже, що цей тренажер є хорошим тренуванням, якщо ми хочемо зробити щось, удар якого менший за наш пульс. Але ні, якщо ми хочемо скористайтеся часом і займатися на всі сто відсотків.

Багато людей, як правило, читають або дивляться телевізор, користуючись еліптикою. Це змушує їх забути справжню мету вправи.

Теорія цього тренера суперечить тому, що рекомендується більшістю фітнес-путівники, що вказують на еліптичну як на один із найповніших пристосувань, які ми можемо знайти у тренажерних залах. І це може бути, доки ми робимо це "повним". Те саме стосується велотренажерів.

Поширено бачити, як десятки людей у ​​навчальних центрах крутять педалі в ритмі черепахи та спілкуються в чаті зі своїм партнером по сусідству чи читають журнал. Для цього, друже, ти краще сиди вдома.

Фокус

Якщо ви шанувальник еліптичний, як і нам, не потрібно виганяти її з тренувань у спортзалі. Як рекомендує Мілтон у відео, "завжди намагайтеся робити вправи з високою інтенсивністю, чинячи опір машині". Якщо ви не відчуваєте, що ваші ноги отримують такий додатковий поштовх і працюють, якщо ви навіть не пітнієте, ви не тренуєтеся з належною інтенсивністю.

Цей тренер не любить еліптичні. Це особиста думка, заснована на тому, що він віддає перевагу більш динамічним пристроям, з більшим діапазоном рухів. Однак він рекомендує використовувати його до тих пір, поки ми вибираємо ті, що дозволяють рухати руками. "Таким чином, ми активуємо стрижень, щоб залишатися сильним під час тренувань". Ми можемо використовувати його і без рук, але поки опір у ногах високий.

Інші помилки, які ви допускаєте у спортзалі

Це не тільки еліптична форма. Досить зайти в спортзал, щоб знайти численних людей, які роблять це неправильно. Вони новачки, і у них немає тренера, який би вказував на свої помилки. Але, на щастя, ми тут, щоб розповісти вам про помилки, які ви допускаєте у тренажерному залі. Виправляючи їх, ви отримаєте набагато більше часу, витраченого, без необхідності в надурочні роботи скинути ці кілограми або стати м’язистими.

1) Ви нахиляєтесь над машинами

Якщо ви буквально відпочиваєте на кермі, крутячи педалі велотренажера, ваше тіло працює гірше, ви спалюєте менше калорій і можете завдати собі шкоди. Все це тому, що під час цієї вправи м’язи та суглоби плечей та шиї підтримують більшу вагу, ніж зазвичай.

У випадку з еліптичним велосипедом ми повинні правильно користуватися руками і не дозволяти веслам рухатися лише за інерцією

Мікеле Олсон, Професор фізіології фізичних вправ з Університету Алабами говорить у "Таймі", що "коли ви нахиляєтесь над машиною, ви переносите близько 30% ваги тіла на руки, плечі та шию". У випадку еліптичний велосипед ви повинні добре користуватися руками і не дозволяти веслам рухатися лише за інерцією.

2) Ви не грієте

Нам усім лінь розтягуватися. У нас є кілька вільних хвилин після роботи, щоб прийти у форму і навмисно пропустити розтяжку? І це лише одна з основних причин травм. Запишіть це на вогні: потрібно завжди нагрівати. І якщо вам доводиться вибирати, бажано, щоб ви менше вправлялися і не витрачали менше хвилин, щоб зручно запустити двигун.

3) Ви погано дихаєте

Глибокі вдихи дозволяють накопичувати більше кисню, щоб м’язи працювали ефективно. Дотримання ритму вдихів та видихів стає основним фактором оптимізації роботи. Якщо ви не можете правильно «годувати» м’язи киснем, ви не зможете правильно займатися. Некоординована вентиляція є основною причиною виникнення сплюснутості. Щоб цього уникнути, рекомендується вдихати (тобто момент, коли діафрагма найбільш розслаблена), коли одна зі ступні торкається землі.

4) Ви витрачаєте свій час

Як ми бачили у випадку з еліптичним, проводити більше часу в спортзалі не означає кращих результатів. "Багато людей повинні вийти з приміщення через годину, включаючи розминку, охолодження та фізичні вправи", - говорить фітнес-фахівець. Джейсон Ферруджа, який рекомендує зменшити переходи між вправами, щоб краще оптимізувати доступні хвилини.

5) У вас немає плану

Увійти в тренажерний зал без визначеної програми - все одно, що піти в супермаркет без списку покупок: врешті-решт ви опинитесь тут і там, витрачаючи час. Перш ніж піти, напишіть свою програму (наприклад, на мобільному телефоні) і уникайте відволікань під час тренувань. Якщо ви повністю новачок, найкраще заздалегідь визначити свій план за допомогою монітора або персонального тренера, який допоможе вам, принаймні на початку.