Переглянуто та схвалено вихователем дошкільного віку Педро Гонсалес Нуньєс 22 березня 2020 р.
Останнє оновлення: 22 квітня 2020 р
Ви витратили багато часу на пошуки, але нарешті виявили ту дитину, до якої ви тягли. Зараз, уже вагітній, важливо добре доглядати за собою, щоб все вийшло ідеально. Тому Від You Are Mom ми радимо вам, якими видами спорту займатися до і після пологів.
Подумайте, якими видами спорту займатися до і після пологів
Як це очевидно, не всі види спорту підходять вагітним мамам. Набагато менше для матерів, які щойно народили. Ось чому важливо знати, які фізичні вправи будуть корисними для розвитку нашої дитини.
Спорт перед пологами
Перед доставкою ми маємо на вибір широкий вибір видів спорту. Звичайно, все буде залежати від того, що скаже наш лікар, адже він знає, як розвивається наше потомство. Відповідно до нашого настрою та фізичного стану ми можемо обирати різні способи.
Зазвичай, вправи перед пологами вимагають практики, яка не передбачає різких рухів. Важливо також, щоб вони не вимагали великих зусиль із надмірною інтенсивністю. Для цього існує кілька ідеальних методів.
Наприклад, ходьба та гольф - це чудові види спорту перед пологами. Вони покращують кровообіг. Вони також сприяють процесам травлення та зникненню запорів. До того ж вони спокійні та розважальні. Звичайно, ви повинні практикувати їх так, як вам дозволяє ваше тіло. Забудьте надмірну конкурентоспроможність.
Ще одним чудовим видом спорту, яким можна займатися перед пологами, є плавання.. Ця діяльність активізує велику кількість м’язових груп. Це також розслабляє і покращує кровообіг. Забудьте про стрибки, занурення та підводне плавання. Просто плавайте у своєму власному темпі.
Інші доцільні заходи перед пологами - це танці, танці або просто ходьба. Який би ви не вибрали, завжди пам’ятайте, щоб адаптувати ритм до своїх можливостей. Завжди бажані м’які фізичні вправи.
Як би там не було, головне, щоб це не були надмірні види спорту, які передбачають ризик чи надмірні зусилля. Крім того, ви повинні заздалегідь розігрітися, носити зручний та відповідний одяг, виконувати діяльність приємно та безпечно та уникати вологого середовища.
Післяпологовий спорт
Побачивши дорогоцінне обличчя своєї дитини, ми також повинні займатися спортом, щоб відновлення було адекватним. Звичайно, є певні правила, які не можна пропустити. Під час карантину забудьте про фізичні вправи. Ви встигнете повернутися до своєї фігури. Зараз настав час, щоб ваше тіло відновилося належним чином.
Якщо ви опинитеся в настрої, під час карантину ви можете робити невеликі прогулянки, які з часом можуть набувати інтенсивності. Не забудьте розтягнутися раніше. Ви також можете зробити певний тип вправи для медитації або розслаблення. Але важливо, щоб вони не передбачали великих витрат енергії або різких рухів.
Після закінчення карантину ми можемо повернутися до фізичних вправ з дуже помірною інтенсивністю. Якщо у вас настрій, ви можете поступово повертатися до активності. Не забувайте починати дуже м’яко, щоб збільшувати ритм поступово і повільно.
У цьому сенсі важливо, щоб ви слухали своє тіло. Якщо ви відчуваєте, що вібрація погана, зачекайте ще кілька днів. Не поспішайте повертатися назад. Ваша матка може боліти або навіть знову кровоточити. Це означає, що ви ще не готові.
Вправи Кеггеля
Зараз важливо ще раз зміцнити тазове дно, оскільки воно дуже ослаблене. Ось чому перші перелічені заходи пов’язані з вправами Кеггеля. Цей тип зусиль допомагає вам зміцнити територію.
Чудова річ вправ Кеггеля полягає в тому, що їх можна робити де завгодно. Будь то в автобусі чи під час сніданку, ви можете потренуватися та підкріпитися. Важливо, щоб ви трохи розтягнулися до і після сеансу.
так, справді, не забудьте проконсультуватися з лікарем, якщо ви відчуваєте найменший біль або дискомфорт. Можливо, вам знадобляться якісь унікальні фізичні вправи, специфічна терапія або навіть фізична терапія.
Дуже важливим є те, що ви забуваєте вправи із занадто великим ритмом, особливо вправи для живота, оскільки вони сильно навантажують тазове дно.
Ви вже знаєте, якими видами спорту займатися до і після пологів? Важливо, щоб ви були добре поінформовані та постійно контактували з професіоналами. Пам’ятайте, що кожна людина є унікальною і може мати дуже специфічні потреби.
Коли запитують, якими видами спорту займатися до і після пологів, пам’ятайте, що вони м’які, приємні та корисні. Як тільки це закінчиться, вам залишиться лише насолоджуватися досвідом і насолоджуватися приходом свого маленького потомства.