здатність

Поточна ситуація змусила нас загальмувати і залишитися вдома. Школи закриті, і хоча вчителі багато працюють і піклуються про школярів, більша частина роботи залишається за батьками. Старші та більш самостійні діти або підлітки можуть не вимагати такої великої уваги з боку батьків під час навчання, але з меншими дітьми батьки навчаються майже щодня. Є способи зробити навчання у дітей та підлітків більш ефективним, і один із них - хороший, здоровий сон.

Повноцінний сон - одна з видів діяльності, яка найбільш суттєво впливає на здоров’я людини, поряд зі здоровим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ. Сон також є абсолютно ключовим для виховання. Це має великий вплив на мозкову діяльність, продуктивність та здатність вчитися. Тому важливо, щоб ваші діти мали хороший і достатній сон, не прокидалися втомленими або сонними.

Що все допомагає здоровому сну вашої дитини, а що шкодить йому?

Достатня тривалість сну

Це, звичайно, для кожного різне. Однак, якщо ви розбудите дитину передчасно, вона буде втомленою і розмитою. Як часто він живе в перші години навчання. Він позіхне, і буде дуже важко отримати нову інформацію. Навіть якщо він приймає деякі, мозок швидко їх забуває. Ось чому для ваших дітей дуже важливо добре прокидатися. Не можна точно визначити оптимальну тривалість сну. Кожен організм має різні ритми сну та неспання. Деякі люди люблять вставати майже рано і лягати спати рано (ранкова пташка), а інші роблять прямо протилежне - спати до пізньої ночі і спати вранці (нічні сови).

Якщо ваша дитина не може сказати вам, скільки годин сну йому потрібно, ви можете легко відстежувати. Ви самі побачите, скільки годин він прокинеться повний енергії.

Однак, за підрахунками, середньому підлітку потрібно близько 9 чверті годин сну на день. Ця потреба змінюється з віком, вона інша у дітей молодшого віку або дітей у період статевого дозрівання, при якому відбувається біологічний зсув у сні, засинання переходить на пізній вечірній або нічний час і встає до пізнього ранку.

Саме в підлітковому віці система сну змінюється найбільш суттєво, мозок є більш вразливим, а їхні внутрішні біологічні годинники змінюються підлітками. Це, звичайно, не означає, що ваша дитина повинна спати майже до обіду, але трохи довший сон є природним і корисним у цьому віці.

Дрімка допоможе

З точки зору нейронауки, сон впливає майже на всі функції мозку, які ми можемо ідентифікувати - увага, емоційна рівновага, пам’ять… Якщо у дитини не вистачає сну, лобова частка в мозку, яка є ключовою для навчання, вимикається. Дитині досить втратити кілька годин нічного сну, і це вплине на її здатність зосереджуватися. Тоді допоможе менший «сон», в ідеалі не довший за 30 хвилин. За цей короткий час мозок може скинути стан і знову почати отримувати більше інформації.

Дрімати рекомендується навіть після закінчення навчання. Якщо знання потрапляють у мозок під час навчального процесу, подрімати майже подвоює шанси на те, що отримана інформація залишиться в мозку.

Регулярність і добре заданий режим

Добре, якщо у дитини буде регулярний режим сну. Він спить і встає приблизно в один і той же час, а тривалість його сну становить приблизно однакову кількість годин, необхідних для регенерації його тіла. По можливості, спробуйте мінімізувати різницю, яка виникає між його сном у вихідні дні та сном у будні. Регулярність та режим особливо важливі для дітей молодшого віку та допомагають їм легше засвоювати нову інформацію протягом дня.

Обмеження доступу до технологій

Увечері ваша дитина повинна піддаватися якомога меншим технологіям. Діти все частіше "в мережі" просто ввечері до ночі, коли їхньому тілу потрібно спати. Екрани підтримують свій мозок активним, і якщо вони залишають сповіщення включеними на ніч, сон буде переривчастим і поверхневим. Як результат, дитина буде спати, а процес її навчання буде ускладненим.

Заспокойте мозок перед сном

Може статися так, що ваші діти лягають спати, як тільки ви дивитеся фільм по телевізору, і вони не можуть заснути. Це цілком природна реакція, коли їх мозок залитий подразниками, їм потрібно заспокоїтися і підготуватися до сну.

Може допомогти гаряча ванна або хороша книга. Книга може поступово гасити подразники з навколишнього середовища, мозок не отримує стільки подразників, як з екрану, а також допомагає в процесі отримання нових знань. Мозку потрібен деякий час, щоб повністю «вимкнути» зовнішній світ і зануритися у сон. Книга є найбільш підходящою підготовкою до цього. Читаючи його, дитячі вуха також відпочивають, на відміну від перегляду телевізора або прослуховування музики, де в них постійно надходять нові звуки та подразники.

Якщо вашій дитині дійсно потрібна музика, щоб заснути, ми рекомендуємо слухати її обмежений час і переконайтеся, що вона з часом сама вимивається. Сон складається з декількох частин, і не всі вони глибокі. Якщо дитина виходить із глибокої фази сну і потрапляє в більш дрібну, музика, яка все ще звучить, може дуже швидко її розбудити і порушити сон.

Хоча сон часто є загадковою справою, і кожна дитина має різні потреби, ми віримо, що ви зможете знайти здорову форму та полегшити навчання вашої дитини.