Для вправ не обов’язково потрібне спеціальне обладнання, і вам навіть не доведеться витрачати зайвий час протягом дня. Будь-який рух, який піднімає пульс, є корисним. Від прибирання до танців до садівництва - у ньому стільки всього, важливо лише те, що ми виконуємо цю діяльність щонайменше 30 хвилин.

часу

Садівництво як вправа?

Коли ми косимо, згрібаємо, наносимо зрізані частини рослин на компостну купу, прополюємо, копаємо або сіємо насіння, ми обробляємо всі основні групи м’язів у нашому тілі. За півгодини садівництва 84-кілограмовий чоловік спалює приблизно 202 ккал (842 кДж) енергії. Показано, що садівництво знижує резистентність до інсуліну (цей стан може легко призвести до метаболічного синдрому або діабету, що може значно збільшити ризик серцевих захворювань).

Сади для захоплень не лише допомагають здоров’ю своїх власників, виробляючи свіжі овочі та фрукти, але й створюючи можливості для фізичних вправ. Щоб зробити садівництво максимально вигідним для нашої організації, відмовтеся від електричних інструментів, що полегшують роботу.

Але допомогти може не тільки садівництво, але і, наприклад, не використання зручних пристроїв, таких як пульт дистанційного керування телевізором, відео або гаражними дверима, що також може збільшити кількість спалених калорій та кількість фізичних вправ.

Давайте використаємо наші можливості!

30-хвилинну швидку прогулянку можна замінити будь-яким із наступних занять. Все це вправи помірної інтенсивності, які спалюють в середньому 4-7 ккал (17-29 кДж) енергії за хвилину.

Вас також можуть зацікавити ці статті:

Тривалість діяльності
Мийка автомобілів та епіляція воском45-60 хвилин
Миття вікон або миття підлоги45-60 хвилин
Волейбол45 хвилин
Садівництво30-45 хвилин
Велоспорт 8 кмЧерез 30 хвилин
Швидкий танець (бальний танець)30 хвилин
Граблі граблі30 хвилин
Водна аеробіка30 хвилин
Плавання20 хвилин
Баскетбол15-20 хвилин
Велоспорт 6,5 мильЧерез 15 хвилин
Скакалка15 хвилин
Лопата снігу15 хвилин
Ходячі сходи15 хвилин

На закінчення

Ми обираємо будь-яку форму руху, пам’ятайте: мета полягає не в тому, щоб привести рух у наше життя, а зробити рух визначною частиною нашого життя, наприклад, їсти, спати чи, скажімо, чистити зуби. Тож включіть прогулянки у свій розпорядок дня і дайте зрозуміти родині та друзям, що це непрості заняття.

Якщо ви не підете інакше, прийміть прогулянку як програму рано вранці, щоб згодом вас не витіснили безліч робочих, домашніх справ чи інших справ. І в дні, коли ми не гуляємо, не сидійте склавши руки: згрібаючи опале листя, миючи машину, тренуючись вдома з відео або їздячи на велосипеді. Пам’ятайте: мета полягає у виконанні вправ принаймні 30 хвилин більшість днів тижня!

Як тільки ми починаємо звикати до руху, можливо, ми спеціально бажаємо його, оскільки він відчуває себе добре. Люди, які регулярно пересуваються, краще сплять, сповнені енергії та мають більш спокійний погляд на життя. І є ще одна перевага: навіть одна прогулянка або тренування можуть вберегти від стресу. Це дуже важливо, оскільки, як буде видно з наступної статті, стрес відіграє дуже важливу роль у розвитку серцево-судинних захворювань, особливо інфаркту міокарда. Якщо ми будемо читати далі, ми з’ясуємо, чому, але давайте встанемо першими, потягнемо наших тренерів і зробимо перші кроки до здорового серця та більш активного життя.!