якщо

Хоча це проблема хронічний, o довгостроковий ревматоїдний артрит не повинен заважати вам вести активне життя. Це аутоімунне захворювання, при якому імунна система атакує слизову оболонку суглобів. Ви можете допомогти контролювати це, виконуючи фізичні вправи та ведучи здоровий спосіб життя. Обов’язково дотримуйтесь запланованих зустрічей з лікарем для обстежень та лабораторних тестів. У певний момент ваш лікар може направити вас до ревматолога (лікаря, який спеціалізується на артриті та супутніх захворюваннях).

Інтегруйте вправи у своє життя

М’які фізичні вправи можуть полегшити біль. Майте на увазі наступні рекомендації:

Вибирайте вправи, що покращують рухливість суглобів і зміцнюють м’язи. Ваш медичний працівник або фізіотерапевт може запропонувати кілька.

Для більшості людей рекомендується займатися не менше 30 хвилин на день більшість днів тижня. Його можна розподілити за коротший час протягом дня.

Спробуйте такі заходи, як ходьба, їзда на велосипеді або водні вправи в теплому басейні. Знайдіть у своєму співтоваристві програми для людей із артритом.

Спочатку не намагайтеся робити занадто багато. З часом збільшуйте складність.

Обов’язково прогрівайтесь протягом 5-10 хвилин кожного разу, коли ви тренуєтесь. Розтяжки та вправи на гнучкість часто корисні.

Якщо біль і скутість посилюються, зменшуйте активність: тобто меншу інтенсивність і час.

Слідкуйте за вагою

Якщо ви важите більше, ніж слід, ваші суглоби тіла, що несуть вагу, створюють додаткове напруження. І це погіршує ваші симптоми. Щоб зменшити біль і скутість, спробуйте скинути трохи цих зайвих кілограмів. Наступні поради можуть вам допомогти:

Почніть програму схуднення за допомогою лікаря.

Попросіть підтримки своїх друзів та рідних.

Відвідайте групу схуднення.

Дізнайтеся, як впоратися

Більшості людей з тривалими станами важко впоратися з емоціями, які зазвичай супроводжують ці стани. Ревматоїдний артрит викликає біль.

Попрацюйте зі своїм медичним працівником, щоб знайти способи полегшити біль. Тут є ліки, використання тепла та холоду, серед інших методів.

Навчіться розслаблятися. Хоча це, мабуть, непросто, але справді допомагає зняти стрес, тривогу та біль. Прості вправи для глибокого дихання, медитація та йога є прикладами технік релаксації.

Депресія є загальною через тривалі умови. Якщо ви відчуваєте депресію, обов’язково поговоріть зі своїм медичним працівником. Для цього випадку також існують такі методи лікування, як ліки та консультування.

Постарайтеся полегшити собі день

Ви можете щодня вживати заходів для захисту суглобів:

Навчіться збалансувати відпочинок та активність. Навіть у дні без симптомів важливий відпочинок.

Попросіть про допомогу родичів та друзів. Отримання допомоги у простих завданнях може сильно змінити вас. Наприклад, ви можете попросити когось змінити лампочку або винести ваш сміття на тиждень.

Використовуйте допоміжні пристрої які є спеціальними інструментами для зменшення навантаження та захисту суглобів. Наприклад:

Інструменти з довгою ручкою для досягти або схопити предмети, які є високими або низькими

Інструменти для відкривання та застібання банків, кружки з двома ручками (усі ці засоби допомагають захистити пальці, кисті та зап’ястя)

Товсті ручки для олівців та ручок, кухонного начиння та садового інструменту

Фонд артриту має багато додаткових пропозицій щодо захисту суглобів. Відвідайте їх веб-сайт за адресою http://www.arthritis.org або зателефонуйте за номером 1-800-283-7800.

Використовуйте спеціальні інструменти

Коли болять суглоби, важко виконати навіть найпростіші завдання. Спеціальні інструменти та допоміжні засоби, перелічені нижче, можуть полегшити завдання, зменшуючи навантаження та захищаючи суглоби. Попросіть свого медичного працівника, де ви можете отримати ці та інші корисні інструменти:

Інструменти з довгою ручкою для досягнення або захоплення предметів

Інструменти для відкривання баночок і застібання, чашки з двома ручками

Шини для зап'ястя або інших суглобів

Товсті ручки для олівців, садових приладдя та інших ручних речей

Використовуйте засоби мобільності та інші пристрої

Люди, які страждають артритом та іншими проблемами, що впливають на суглоби, зазвичай використовують засоби мобільності щоб допомогти їм ходити. Наприклад, вони можуть використовувати тростини або ходунки. Вони також можуть носити шини або брекети для підтримки суглобів. Поговоріть зі своїм медичним працівником або терапевтом щодо цих засобів. Наприклад, вам може бути корисно використовувати:

Тростина для зменшення болю в колінах або стегнах та запобігання падінню

Шини для зап'ястя або інших суглобів

Ортопедичний пристрій для підтримки слабкого колінного суглоба