З тих пір, як пан Келлогг розпочав свою кар'єру у діловому світі, ми завжди визначали (або змушували нас ідентифікувати) крупи з ідеєю сніданку. І у нас є дещо на будь-який смак: надзвичайно цукристе та шоколадне покриття для дітей (рекламоване веселими маленькими малюнками та пов’язане з правильним ростом та енергією), з високим вмістом клітковини та трохи менш цукристе для жінок, які сидять на дієті (і з малюнками звивистих силуети жіночі).

який

У багатьох будинках по всьому світу на сніданок їдять каші з молоком та соком, що далеко не є ідеальним сніданком. Але якщо нас із цього витягнуть, здається, що вранці у нас закінчуються ідеї про їжу. Хочете залишити крупи? Ми пропонуємо вам 13 корисних та оригінальних альтернатив, щоб ви могли насолодитися повноцінним сніданком.

Миски для смузі: повноцінний сніданок на одній тарілці

Смузі-чаші - це один із найповніших сніданків, який ви можете приготувати, а також смачний та швидкий у приготуванні. Вони допускають велику кількість інгредієнтів, те, що робить комбінації практично нескінченні і це дозволить нам не нудьгувати при першій їжі дня.

Ось кілька ідей усього, що ми можемо включити в нашу миску для смузі:

Миска з ананасовим смузі з манго: Для кремової основи ми можемо використовувати суміш натурального йогурту та манго і пропускати її через блендер, поки не з’явиться крем. В якості начинки ви можете покласти скибочки свіжого ананаса, скибочки манго і посипати зверху трохи вівсяних пластівців та насіння чіа.

Полуничний та банановий коктейль: Беремо жменю полуниці, половину банана і трохи молока (це може бути рослинне, якщо ви хочете) і пропускаємо через блендер, щоб вийшла кремова основа. На поверхню миски для смузі додаємо полуницю, розрізану навпіл, половину банана, яку ми зарезервували, нарізану скибочками, кілька шматочків горіхів та какао-чіпсів.

Чаша смузі з червоними фруктами: Для виготовлення цієї миски для смузі нам знадобляться полуниця, малина та смородина. Ми кладемо по два-три шматочки кожного з них у блендер разом із сплеском мигдального молока та кількома вівсяними пластівцями, щоб отримати кремову основу. Ми розрізаємо дві-три полуниці навпіл і розміщуємо їх разом з двома-трьома малинами та кількома чорницями на поверхні чаші для смузі. Ми також можемо додати подрібнений мигдаль, щоб отримати цей хрусткий дотик.

Чаша шоколадного смузі: Щоб розпочати день з чогось солодкого, ми можемо спробувати цю миску з шоколадними смузі. Вершкова основа містить заморожений банан, знежирене какао (за смаком, залежно від інтенсивності, яку ви хочете йому надати) та бризок молока. Для додання йому додаткового смаку можна додати пару чайних ложок арахісового масла. Для начинки ми можемо використовувати подрібнений банан, кілька квадратиків шоколаду з високим відсотком какао (принаймні 90%), трохи полуниці, розрізаної навпіл, і трохи подрібненого арахісу.

Зелена смузі чаша з ківі: Щоб отримати яскраво-зелений колір у нашій мисці для смузі для сніданків, нам знадобиться ківі, пучок шпинату, чверть авокадо, бризок мигдального молока та жменька вівса для кремової основи. Пропускаємо через блендер, виливаємо в нашу миску і прикрашаємо половиною ківі, нарізаним скибочками, тертим або пласкованим кокосовим горіхом, насінням конопель і кількома вівсяними пластівцями зверху.

Тости з цільної пшениці: нехай ваша фантазія летить

Цілі тости Вони також є хорошим варіантом повноцінного сніданку), до якого ми також можемо додати шматочок фрукта. Завжди переконайтеся, що хліб справді є цілісним (у цьому дописі Скажіть мені, що ви їсте, ви можете побачити, як відрізнити його від того, що ні) і поєднайте його з інгредієнтами, які є в холодильнику:

Цільнозернові тости з авокадо з яйцем: відмінне поєднання і повне поживних речовин. Ви можете покласти авокадо, нарізаний скибочками або подрібнений, а на нього - свіже яйце на грилі. Приправте трохи солі і перцю, і поснідайте!

Тости з цільнозернового арахісового масла з посипаним какао: для тих, хто ласун. Ви можете придбати арахісове масло (подивіться на інгредієнти, де повинні з’являтися лише арахіс та оливкова олія), або ви можете приготувати його самостійно за цим рецептом. Знежирене какао - хороший варіант, щоб посипати його зверху для додання смаку.

Тости з цільнозернових томатів і шинки: класика, яка ніколи не підводить. Ми підсмажуємо хліб, додаємо крапельку оливкової олії першого віджиму і покриваємо його подрібненим помідором, який ми можемо приготувати вдома за допомогою терки. Потім кладемо зверху тонкий скибочку шинки і насолоджуємось. Ви також можете натирати зубчик часнику на хлібі перед додаванням олії, на ваш смак. Готуйте його одночасно з тим, що збираєтеся його їсти, щоб хліб не залишався м’яким.

Тост із цільно горіхових вершків, подрібнені фрукти та кориця: інший для тих, хто має ласуни, і це не може бути простіше. Ми підсмажуємо хліб, викладаємо трохи арахісового або мигдального масла і зверху кладемо фрукти на вибір. Дуже вдале поєднання - це те, що ми можемо отримати з кількома скибочками банана, але інші фрукти, такі як яблуко, також можуть бути дуже хорошими. На завершення посипаємо зверху корицею або какао.

Тост із цільного пшеничного гуакамоле та лосося: Ще один смачний спосіб поснідати - це тости з гуакамоле та тунця. В ідеалі ми готуємо гуакамоле самостійно (це можна зробити за цим рецептом), кладемо на підсмажений хліб, а зверху кладемо скибочки копченого лосося.

Інші корисні та смачні сніданки

Французький омлет з тунцем: теплий сніданок у холодні місяці року. Ми підсмажуємо хліб і поки готуємо свій омлет: залежно від того, наскільки ми голодні, ми можемо зробити його з одного або декількох яєць. Додайте тунець, дайте йому пару обертів на сковороді і прикрасьте трохи цибулею зверху.

Білкові млинці з йогуртом і фруктами: для приготування млинців нам потрібно лише яйце, трохи вівсянки, совок білка того смаку, який ми хочемо, і трохи молока (за смаком), щоб уникнути занадто великої кількості мазакоту. Пропускаємо суміш через змішувач, потім через каструлю, щоб зробити їх (коли на поверхні з’являються маленькі бульбашки, ми перевертаємо їх і даємо зробити з іншого боку приблизно 30 секунд) і передаємо їх на тарілку. Вже на тарілку ми зверху наливаємо йогурт, який служить сиропом, і прикрашаємо шматочками свіжих фруктів.

Домашня чаша мюслі: набагато корисніший за той, який можна знайти на великих поверхнях, оскільки ви контролюєте додані інгредієнти. У мішечку на блискавці змішайте жменю вівсяного вівса, сухофруктів, таких як родзинки або рубану курагу, сухофруктів, таких як волоські горіхи, мигдаль або арахіс, і тертий кокос. Все дуже добре перемішайте і покладіть у свою миску разом зі свіжими фруктами (червоні ягоди, шматочки ківі, апельсин.). Додайте трохи молока і готово. Тож ви можете складати комбінації, які вам найбільше подобаються.

Завжди є здорові альтернативи для всіх прийомів їжі протягом дня: ми просто маємо дати йому серце і трохи фантазії.