ваша

Поділіться цією новиною!

Ось так його захищає дієтолог-дієтолог Моніка Каррейра, співавтор книги „Здорово годуй свою сім’ю” (Редакційна платформа), яка підкреслює, що з цієї причини з юних років ми повинні заохочувати їх до фізичних вправ, а також супроводжувати їх якомога більше.

Тут він згадує про сприятливий вплив фізичних навантажень у дітей та підлітків: оптимальний розвиток опорно-рухового апарату (кісток, м’язів та суглобів); розвиток здорової серцево-судинної системи (серця і легенів); більший контроль нервово-м’язової системи (координація та контроль рухів); підтримання здорової маси тіла; позитивні психологічні ефекти, завдяки контролю тривоги та депресії; а також кращі результати в школі.

Таким чином, це виправдовує те, що дітям потрібен ряд поживних речовин, але спортсменам потрібно більше білка хорошої якості, Сендвіч хорізо не подає. "З цієї причини важливо оцінити, чи не втомилися ви, чи добре тренуєтесь, і маєте достатньо часу та шукаєте варіанти, готуючи закуску", - каже дієтолог. Метою годування цих дітей, як і з дітьми, які професійно не займаються спортом, буде забезпечення кількості та різноманітності продуктів, необхідних для адекватного росту, як фізичного, так і розумового.

У спортивних дітях він захищає цю їжу стає ще актуальнішим. "Принципи повинні бути такими ж, як у загальній дитячій популяції, тобто дотримуватися різноманітної дієти, заснованої на справжній їжі, пропагуючи фрукти та овочі, цільні зерна та якісний білок, але беручи до уваги, що вимоги до дітей зростають хто не займається спортом, тому для планування раціону спортивних дітей ми повинні враховувати інші фактори ", оцінює експерт.

Зокрема, вказується, що їм потрібно більше енергії, ніж підліткам та дорослим спортсменам, оскільки вони вживають більше жиру та менше вуглеводів під час тривалих занять, можливо, через гіршу координацію, ніж у дорослих. Зручно планувати меню, щоб воно охоплювало всі необхідні поживні речовини, дотримуючись схеми збалансованого харчування.

На його думку, рекомендується спостерігати за дітьми з високим спортивним навантаженням дієтолог-дієтолог, що спеціалізується на дитячому та спортивному спорті. Тренуючись у другій половині дня, оскільки вони ходять в школу протягом дня, він захищає, що закуска стає "дуже важливою" їжею і що вони ніколи не повинні пропускати.

рекомендації

При всьому цьому цей фахівець у галузі дитячого та спортивного харчування рекомендує, наприклад, робити бутерброди з курячою грудкою, рибними консервами або з бобовими, наприклад, які можна занурити в хумус або гуакамоле з хлібними паличками. "Ви можете скористатися якісною напівобробленою галуззю. Ви повинні відрізняти її від позакласної роботи 2-3 години на тиждень, де цей додатковий внесок не потрібен", - зазначає Каррейра.

Крім того, націльтесь на бутерброд із цільної пшениці з французьким омлетом та двома мандаринами. "Батьки зазвичай говорять нам, що вони навряд чи встигають і потребують чогось швидкого. У цьому випадку найкращим варіантом є вибір домашнього коктейлю, який може забезпечити достатню кількість енергії та поживних речовин. Наприклад, смузі з молоком або натуральним йогуртом, пластівці вівсяних пластівців та ягід або полуниці ", - додає він.