Вони дають із мозковим механізмом, який активується, коли організму не потрібно більше гідратувати. Тому що вважати окуляри марно ...

Що станеться з нашим тілом, якщо ми змусимо його споживати більше рідини, ніж потрібно? Чи можливо отруєння надлишком води? Мабуть, так, але з нюансами. Точно так само, як зневоднення завдає серйозної шкоди нашому організму, починаючи з нирок, вчені попереджають, що перезволоження не рекомендується.

якщо

Останнім часом зросла кількість людей, які не залишають пляшку з водою та не відвідують туалет, які відвідують частіше, ніж звичайні смертні. Це не спортсмени та бігуни, яким потрібно гідратувати більше, ніж зазвичай, а здорові громадяни, які їдуть вулицею, метро або автобусом, п'ючи пострілами з контейнера, слідуючи вже розбитим міфам про те, що нам слід пити між нами двома і два з половиною літри води на день на основі рекомендацій Європейського управління з безпеки харчових продуктів (EFSA), які, однак, стосуються не лише цієї речовини, але й усіх видів напоїв і навіть їжі (наприклад, фруктів та овочів) . З’ясувавши це, в який момент слід припинити запої води?

Межа позначена вашою спрагою

«Відсоток людей, які п'ють менше води, ніж слід, все ще набагато вищий, ніж населення, яке перевищує себе, але цікаво, що останніми роками ми спостерігаємо це явище людей, які дотримуються певних звичок здорового способу життя і ходять скрізь з його пляшкою . Неправда, що споживання води більше, ніж рекомендується, допомагає схуднути або покращити стан здоров’я, а також не існує строгих літрів води: все залежить від чогось такого простого, як спрага. Людина вижила від приматів до 21 століття завдяки спразі, тому що ми пили лише за необхідності. Зараз ми п’ємо, тому що маємо більше доступу до інформації, і ми думаємо про кількість склянок води на день », - говорить професор Люсі Серра-Маджем, директор Міжнародного кафедри перспективних досліджень з гідратації (CIEAH) Університету Лас-Пальмас де Гран-Канарія та член Центру біомедичних досліджень в Мережі (CIBEROBN). І додає: “З точки зору серцево-кровообігу або метаболізму вживання більшої кількості склянок води, ніж рекомендується, не повинно бути серйозною проблемою, оскільки організм її фільтрує та усуває. Я не знаю патологій через перезволоження, за винятком серйозних випадків спортсменів та елітних спортсменів, які при надмірному вживанні алкоголю набагато більше, ніж організм може засвоїти, можуть страждати на серцево-судинну недостатність ".

Не рахуйте склянки води

Дослідження з університету Монаш (Австралія) показало, що мозок має захисний механізм, який спрацьовує, коли виявляється, що він поглинає більше рідини, ніж потрібно. Австралійське дослідження полягало в тому, щоб за допомогою магнітно-резонансної томографії реєструвати активність мозку та зусилля, пов’язані з питтям води, у двох ситуаціях: зі спрагою, після інтенсивних фізичних навантажень та без спраги після того, як раніше спожили велику кількість води.

Мозкові тести спостерігали у випадках надмірного споживання передфронтальної гіперактивності, пов’язаної з пригніченням ковтального рефлексу. Тобто виникла відчуття «закриття горла», і для проковтування рідини потрібно було до трьох разів більше зусиль. Проблема, однак, полягає в тому, що іноді ми не спостерігаємо за цим почуттям ситості, і ми продовжуємо пити, тому що вважаємо, що нам потрібно щодня наповнювати більше склянок води.

«Були випадки, коли спортсмени-марафони рекомендували перезволожувати і за певних обставин померли від питної води, що значно перевищувала їхні потреби. У дослідженні ми вперше перевірили зусилля, які ми докладаємо, коли п’ємо надмірно, що означає, що нам потрібно подолати певний тип мозкового опору ", - описує Майкл Фаррелл, координатор дослідження.

Крайні випадки

Перші випадки спортсменів, які загинули внаслідок перезволоження, почали виявлятись у 80-х роках, на довготривалих змаганнях, що передбачало перебудову гідратації на кілька годин. Це називається `` гіпонатріємія, пов'язана з фізичними вправами '' (EAH). У цих випадках надмірне зволоження спричиняє дисбаланс рідини та електролітів та підвищення внутрішньочерепного тиску, головні болі, нудоту, блювоту, збудження, психічну розгубленість і може призвести до судом, коми та смерті, як це сталося у спортсменки Синтії Лусеро у 2002 році Бостонський марафон. Якщо його зловлять рано, це можна виправити введенням сольового розчину до відновлення балансу.

Дослідники з Оклендського університету (США) щойно опублікували оновлений огляд щодо захворюваності на ЕАГ, її патологію та лікування на основі огляду наукової літератури з цього питання. У цьому дослідженні вони вказують на тривожний факт: якщо у 1980-х роках випадки гіпонатріємії вражали більшу кількість елітних спортсменів у триатлоні, залізній боротьбі, екстремальному скелелазінні чи ультрамарафоні, останнім часом зростання захворюваності на EAH спостерігається на марафонах та популярних перегонах, командних видах спорту, Американські військові тренування та навіть заняття йогою. Це коли масово питна вода вийшла з-під контролю.

“Наразі в Іспанії ми спостерігали ризик гіпонатріємії лише під час тривалих тестів, що тривали більше чотирьох годин, та за певних погодних умов, таких як змагання Транскульканії чи Трансгранканарії. Але це не повинно представляти ризику для здоров'я, якщо спортсмени контролюють його і споживають достатньо натрію під час курсу », - резюмує Хосе Антоніо Лопес Кальбет, професор фізіології фізичних вправ в Університеті Лас-Пальмас-де-Гран-Канарія, який спеціалізується на спортивній медицині. І додає: “Моя рекомендація - пити, коли ми спрагнені, ні вгорі, ні внизу. І якщо ми розглядаємо можливість брати участь у цьому типі тесту, нам слід тренуватися у професіоналів, які вчать нас регулювати рівень натрію та вимірювати власну гідратацію на ходу. Недостатньо прочитати інформацію в Інтернеті про те, скільки води нам слід пити. Кожне тіло - це світ, і в цих випадках професійна порада є надзвичайно важливою, оскільки це пов'язано зі здоров'ям ".