Важливим є споживання води водний і тримати a добре здоров'я. Вживання достатньої кількості води також може нам допомогти контроль ваги.

калорій

Ми побачимо, наскільки правда, що температура має значення, щоб бути більш ефективною в наших планах зниження ваги, якщо так, то як вона працює найкраще Холодний або теплий?

Як вода допомагає нам контролювати вагу?

Зменште споживання жиру, цукру, натрію та холестерину

Дослідження, опубліковане в Journal of Human Nutrition and Dietetics, показало, що збільшуючи споживання простої води, ми можемо зменшити загальне споживання калорій. Споживання цукру, натрію та насичених жирів нижче. Люди, які збільшили споживання води на одну, дві або три чашки на день зменшили їх загальне споживання з 68 до 205 калорій на день.

Дозволяє відчувати себе ситим з меншою кількістю калорій

Вода збільшується обсяг їжі, з цим допомагає відчувати себе ситим.

Між прийомами їжі, іноді це може бути плутаючи зневоднення з голодом. Візьміть трохи води і почекайте 20 хвилин. Плутанина виникає в гіпоталамусі, тій частині мозку, яка регулює як апетит, так і спрагу.

Допомагає спалювати жир

Тіло потребує води правильно метаболізувати збережені жири або вуглеводи. Деякі дослідження показують, що вживання 500 мл води може збільшити швидкість метаболізму на 30%.

Чи краще пити холодну або теплу воду?

Переваги води полягають у холодній, кімнатній або теплій температурі. Хоча про це також говорили температура води може вплинути в термогенному ефекті спалювати калорії.

Холодна вода допомагає спалити більше калорій Враховуючи тіло повинно підвищити температуру до 98,6 градусів за Фаренгейтом. Хоча горіння дещо скромне.

Випийте замість цього склянку крижаної води склянка води при кімнатній температурі спалює близько восьми калорій це дорівнює невеликому розсолу, згідно з Університетом Арканзасу для медичних наук (UAMS).

Тож споживання води мало б більш сприятливий вплив на ваш раціон для схуднення іншими способами, які виходять за рамки спалювання калорій.

Функціонування ваших органів спалює близько 70% калорій, фізична активність додає близько 20%, а травлення близько 10%.

"Якщо ваша мета - схуднути та спалити більше калорій, ви б не проводили час при температурі води, а зменшували калорії, вживаючи фрукти замість печива", - говорить Андреа Таппе, амбулаторний дієтолог UAMS .

Скільки води пити?

Таппе каже, що чоловікам слід брати з собою 15 чашок і жінки повинні брати з собою 11 чашок.

Medline зазначає, що немає конкретних рекомендацій щодо кількості води, яку ви повинні пити. Референтне споживання води для дорослих становить від 2,7 до 3,7 літра води на день.

Індивідуальні потреби залежатимуть від ваги, віку та рівня активності, а також від будь-якої вашої хвороби.