Достатня кількість та якість споживання рідини є ключовим питанням під час схуднення. Давайте подивимось, на що звертати увагу! (X)
Достатнє щоденне споживання рідини має першорядне значення для нашого здоров’я. Брак цього знижує розумову та фізичну працездатність, погіршує здатність організму до терморегуляції, функції кровообігу та може призвести до головних болів, дратівливості, сонливості. Для дорослих рекомендована добова доза становить мінімум від 2 до 2,5 літрів рідини.
Навіть під час схуднення важливо вживати потрібну кількість рідини, тому що
- допомагає нашому метаболізму нормально функціонувати,
- необхідний для заповнення рідини, втраченої під час (сподіваємось) підвищеної фізичної активності,
- у разі зневоднення ми втомилися, почуваємось погано - тому ми можемо менше збільшувати свою фізичну активність і нам важче тримати мотивацію.
Що нам пити?
Оскільки одним із основ успішного збалансованого схуднення є правильне споживання енергії, дуже важливо, щоб ми не покривали більшу частину калорій на день безалкогольними напоями та соками. Якщо напр. 1400-1500 ккал на день - це наше щоденне споживання енергії для поступового зменшення ваги, тоді ми бачимо, що з 1 л 100% фруктового соку, що становить близько 450-500 ккал, ми вже «витратили» третину його навіть не з’ївши.
Ідеальними засобами для спраги під час схуднення є водопровідна вода, мінеральні води (якими ми поповнюємо не тільки рідини, але й мінерали), або якщо ви втомилися від нейтральних ароматів, енергетичні ароматизовані мінеральні води та чаї, виготовлені з підсолоджувачем або енергією або без неї - безкоштовні підсолоджувачі, навіть холодні.
Доступні в чотирьох смаках (ананас-грейпфрут, яблучно-чорнична, лимонно-імбирна, малина), безалкогольні напої Apenta Light не містять цукру, виготовляються з натуральної мінеральної води та злегка газовані для ще більш освіжаючого ефекту. Оскільки вони не дуже солодкі, вони справді втамовують спрагу і, насправді, абсолютно без енергії.
Коли пити?
Розподіл споживання рідини повинен бути збалансованим протягом дня, не чекати, поки ми будемо спрагненими, регулярно пити по 1-1 склянці. Завжди тримайте напій у пляшці або пляшці, якщо забули, не шкодуйте про час, вирушайте до магазину.
Якщо ми ходимо на тренування або займаємось вдома, ми також п’ємо під час (і після) тренувань, щоб переконатися, що компенсуємо рідину, втрачену в результаті пітливості. У разі регулярних фізичних навантажень потреба в рідині також зростає, тоді вона може досягати 2,5-3 літрів на день.