Нестача сну і втома стали однією з великих бід сучасного суспільства, що живе в першому світі. Робота, обов'язки, робота по дому та догляд за сім'єю змушують нас поспішати з одного місця в інше, і, здається, йому не вистачає годин на день, щоб зробити все.

хочете

Шалений темп життя, який змушує багатьох спати менше годин, ніж слід (і їм було б потрібно), а турботи і стреси також не допомагають якості сну бути оптимальною (настільки важливо, як і час, який ми проводимо уві сні).

Макс Лоуері добре знає, що таке спати довго лише 2-3 години на день. Сьогодні він є впливовим агентом у світі охорони здоров'я та спорту, але на той час він працював у фінансовому світі і повністю поглинув його.

Але наскільки здоровим є ваше життя зараз, ви знаєте ні збалансоване харчування, ні фізичні вправи не компенсують недосипання. Це, і це якісно, ​​є найважливішим фактором для нашого здоров’я та добробуту, і без нього інші не приносять користі.

існувати інструменти, щоб дізнатись, чи витрачений час, який ми проводимо на сон скористалися. Одним з них є додаток Цикл сну для iOS, який дозволяє вимірювати схеми сну та, якщо ми проходимо п’ять фаз, необхідних для повноцінного відпочинку, приблизно по 90 хвилин. Багато браслетів та квантовок також пропонують такий тип інформації.

Крім того, його зручно ідентифікувати фактори в нашому середовищі, які можуть впливати на наш сон. Цукор, кофеїн та нікотин впливають на його якість, а також на те, що внутрішні годинники не відповідають нашому розпорядку дня. Якщо ми "жайворонки" (більш активні вранці), у нас буде погана робота вночі, і навпаки, якщо ми "сови" (активні вночі), нам буде коштувати вдвічі дорожче вставати рано.

П’ять звичок, які допоможуть вам добре спати і краще відпочивати

Мобільні телефони, планшети та інші пристрої з екраном - нещодавно явище, яке змінює внутрішні годинники багатьох людей. Наші повсякденні звички та звички визначаються вже не сонячним світлом, а світлом, яке випромінюють ці пристрої, безпосередньо впливаючи на секрецію мелатоніну (гормону сну), а отже, і в режимах сну.

Тому Лоурі пропонує їх поради щодо покращення якості сну:

  • Створіть рутину- Привчайте своє тіло не спати по одній і тій же кількості годин щодня. Це змусить ваш внутрішній годинник (або, як це технічно відомо, циркадний ритм) адаптуватися до режиму, і, таким чином, ваш сон буде ефективнішим.
  • Сплять стільки ж годин: якщо ви знаєте свої режими сну, ви будете знати, як довго вам потрібно спати, щоб відпочити. З цього часу, зробіть це рутиною і завжди намагайтеся спати однакову кількість годин.
  • Створіть оптимальне середовище для сну: сюди входить все: від прохолодної кімнати (дослідження показують, що це дозволяє швидше спати), темряви (для виділення мелатоніну) і звичайно, триматися подалі від будь-якого електронного пристрою зі світлим екраном.
  • Допоможіть собі натуральними добавками: Багато вчених радять безсонні приймати добавки мелатоніну, що також особливо ефективно проти відставання струменя. Лпросунутий допомагає нам покращити якість нашого сну, оскільки ми прокидаємось свіжішими, а магнієвий треонат допомагає нам менше прокидатися протягом ночі.