Мішок 30 гр картопляні чіпси Найбільш продається в Іспанії містить від 10 до 20 одиниць, близько 170 калорій, практично немає клітковини і запальний ефект фрі. Однак, тарілка сочевиці, квасоля або нут, тушковані з овочами та EVOO і з однаковими калоріями, є упакований поживними речовинами та клітковиною і може допомогти вам схуднути і уникати клітинного запалення.

якщо

Якщо ви твердо вирішили втратити надлишок любовних ручок, вам буде цікаво знати, що, крім того, та тарілка овочі буде тримати ваш апетит в руці набагато довше, ніж мішок чіпсів які, до речі, були «розроблені» так, що ви хочете взяти більше того самого.

Щоб перевірити, чи дійсно бобові культури допомагають вам схуднути, експерти з Університету Індіани Пердью поставили три групи добровольців дієта з 30 відсотками калорій менше, ніж вони зазвичай споживають, але з різну кількість бобових для кожної групи. Через півтора місяці дотримання цієї дієти найбільше схудла група, яка споживала найбільше бобових культур (2 миски на день для жінок та 3 для чоловіків): 4 кіло, порівняно з менш ніж 1 кілограмом групи, яка споживала найменше бобових культур.

Інший "чеснота”З бобових страв - це те, що треба їжте їх ложкою, сидячи за столом і повільніше, ніж закуски, що дає час мозку сказати вам: "Ви вже досить з'їли" і заважає додавати непотрібні калорії.

Сотні досліджень з контролю ваги, які я прочитав протягом свого професійного життя, мають спільний висновок: це ми товстіємо здебільшого тому, що вибираємо неправильно, і не так багато, тому що ми їмо занадто багато. Насправді щоденна тарілка бобових, приготовлена ​​з овочами та EVOO (без бекону та жирних ковбас!), Може бути найкращі рекомендації прибути влітку з розміром менше (або два!). І не хвилюйтеся, якщо ви не замочили їх напередодні. Сьогодні Вони продають їх замоченими або вже приготованими, як консервовані, так і заморожені.