Чи знали ви, що вибір добре може заощадити вам 45 хвилин бігу?

Згідно з недавнім дослідженням, опублікованим експертами з питань харчування та гастрономії під назвою "Стан ситуації щодо сніданку в Іспанії", середній час, який ми проводимо за сніданком у нашій країні, становить ледь 10 хвилин. Після цього швидкого першого прийому їжі нам доведеться почекати кілька годин до обіду. А в робочі години, як правило, чекати нелегко з Ситуації зі стресом і тривогою можуть спрацювати проти нас, коли справа стосується контролю апетиту. Спокуслива ідея втамувати голод посеред ранку набирає сили в міру прогресування хвилин, і в цьому сенсі торговий автомат - це простий і швидкий варіант що використовується занадто часто.

свій

Якщо ця ситуація вам знайома, час настав змінити звички та прийняти переваги здорової їжі Y вигнати шоколадні батончики, чіпси або енергетичні батончики з високим відсотком цукру в день у день, залишаючи місце для фруктів, горіхів, моркви.

Рубен браво, експерт з питань харчування та речник Європейського медичного інституту ожиріння, попереджає нас про небезпеку завзятого вживання нездорових закусок: " продовження споживання цих продуктів може спричинити в нашому організмі надмірне та недостатнє харчування, тобто велике споживання порожніх калорій мінімально необхідних поживних речовин що нашому організму потрібно вижити ", окрім сприяння захворювань, таких як діабет 2 типу та підвищення рівня холестерину.

Якщо апетит прокидається між прийомами їжі, відкладіть нездорову їжу в сторону і зосередьтеся на перевагах вибору корисних закусок для вашого організму. " фрукти, горіхи в помірній кількості, батончики з низьким вмістом простих цукрів та насичених жирів та знежирені молочні продукти це хороші варіанти для втамування голоду в середині ранку або в середині дня ", - рекомендує експерт.

Економія калорій

Харчуватися здорово не важливо вдаватися до екзотичних суперпродуктів, Ці альтернативи можна легко знайти вдома або в будь-якому супермаркеті, і, крім користі, яку вони приносять вашому організму, вони допоможуть вам заощадити калорії, якщо ви один з тих, хто їсть між їжею. Як пояснив експерт з питань харчування Рубен Браво, "цифра, яку ми повинні приділяти цьому споживанню між їжею, становить приблизно 150-200 калорій, щоб не перестаратися".

Підраховуючи, скільки калорій споживається, беручи найпоширеніші закуски з торгового автомата, такі як невеликий мішок картоплі (близько 228 калорій 45 грам), a цукрова сода (близько 140 калорій на банку) або один шоколад (один із 45 грамів молочного шоколаду має 234 калорії), цифра становить 602 калорії, майже в чотири рази більше рекомендованої суми.

Однак замініть ці продукти помірною кількістю горіхів (еквівалент 50 фісташок, у ньому лише 130 калорій), a домашній фруктовий салат (чашка фруктів різних видів містить близько 77 калорій), або жменька нарізаної кубиками моркви (приблизно 30 калорій на моркву), ми б зменшили показник до 237 калорій, досягнувши a економія тепла 365 калорій, приблизно що горить бігаючи протягом 45 хвилин зі швидкістю 8 кілометрів на годину.

Більше енергії в офісі

Відкладіть ультра оброблену та шкідливу для нашого здоров'я їжу Це відобразиться не лише на економії калорій, але і на нашому душевному стані. "Багато досліджень пов'язані часте вживання насичених жирів, рафінованого борошна та цукру до депресія і відсутність життєвих сил", - говорить речник Європейського медичного інституту ожиріння.