Ви не худнете, навіть не дивлячись на фізичні вправи? Цілком нормально, що людина з надмірною вагою набирає кілька кілограмів, коли починає займатися. Але загалом це компенсується за кілька тижнів, і втрата ваги починає бути очевидною.
Цей початковий приріст обумовлений тим, що набрано більше м’язової маси, ніж втрачений жир. Однак через кілька тижнів втрата жиру починає збільшуватися, а вага починає втрачати.
Якщо ви не худнете, незважаючи на фізичні вправи, причин може бути багато
Однак є багато людей, які, навіть роблячи великі фізичні вправи, не тільки не бачать, як зменшується їх вага та відсоток жиру в організмі, але вони збільшуються. Виною тому можуть бути такі фактори, як стрес, перетренованість та дієта.
Багато речей можуть вплинути на вашу здатність схуднути, наприклад, ваш раціон, рівень фізичної активності, генетика або вік.
Стрес також може вплинути на втрату ваги. Крім того, надмірні фізичні вправи можуть призвести до гормональних коливань, пов’язаних зі стресом, що може ускладнити втрату ваги.
Перетренованість, особливо фізично вимоглива серцево-судинна діяльність, може підвищити рівень кортизолу, гормону, що виділяється у відповідь на стрес. Хоча цей гормон відіграє важливу роль у здоров’ї, хронічно підвищений рівень кортизолу пов’язаний із збільшенням ваги, порушенням сну, посиленням запалення та надлишком жиру на животі (навіть у нежирних людей).
Підвищений рівень кортизолу викликає голод і тягу, тому хронічно підвищений рівень стресу може призвести до збільшення ваги або запобігти втраті ваги.
Як сприяти схудненню
Дієта - один з найважливіших факторів підтримки здорової ваги. Внесення невеликих коригувань у свій раціон є одним з найкращих способів поліпшити здоров’я та сприяти зниженню ваги. Вживання в їжу продуктів, багатих на білки, збільшення споживання овочів і клітковини, а також включення здорових жирів у їжу - це деякі способи сприяти зниженню ваги.
Для людей, які багато займаються серцево-судинними вправами, силові тренування є ефективним способом схуднення.
Силові тренування допомагають нарощувати м’язову масу і можуть збільшити кількість калорій, які ви спалюєте під час відпочинку.
Хоча правильна кількість фізичних навантажень важлива для загального стану здоров’я, перетренованість і недостатній відпочинок між тренуваннями можуть запобігти втраті ваги. Ось чому збалансування вправ з періодами відновлення є критичним.
Також важливо переконатися, що ви отримуєте достатню кількість калорій (щоб уникнути тяги, серед інших проблем), залишайтеся зволоженим і висипайтеся.
Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro
Приєднуйтесь до #RetoPuntoSeguro і отримайте всі переваги. Але робіть це з головою, не переборщуючи. На додаток до того, щоб контролювати вашу щоденну фізичну активність, отримуйте ексклюзивні подарунки, долаючи кожен виклик, та подарункову карту на суму до 120 євро при поновленні страховки.
- Сім причин, чому ви не схуднете навіть на дієті
- Якщо ви хочете схуднути, будучи веганом, ці поради можуть допомогти вам цього досягти
- Присядає всі переваги цієї вправи, яка допомагає схуднути
- Серхіо Сімфроніо, Нокк Фітт, Калп «Фізичні вправи та правильне харчування можуть зробити нас
- Секс для схуднення і позитивні заняття, коли ви худнете