Блукайте з нами стежками тіла і душі ...

  • робите

Нове дослідження шокує вчених: Людські емоції фізично формують реальність!
Бажання, мета, засоби - або створюйте практично
Народжуй, якщо можеш - ось як ми народжуємо сьогодні в Угорщині
Які переваги альтернативної освіти - чи вона справді ідеальна?
GPS завдяки жінці-математику - досі невідомій історії про Гледіс Вест
  • темаЙОГА, РУХ
  • 2018-12-15
  • 7441 переглядів

Привітання сонцю - це серія з декількох хвилин вправ, яка благотворно впливає на весь організм. Якщо ви займаєтеся цим лише щодня, ви вже багато зробили за довге життя.

Великий порив часто не включає навчання або відвідування уроків йоги. У цьому випадку ми вже багато отримуємо, виконуючи серію вправ привітання із сонцем. Це можна зробити приблизно за 2 хвилини в одному напрямку та ще за 2 хвилини в іншому напрямку. Насправді, таким чином ми можемо за кілька хвилин глибоко освіжитися і перенести наших онімілих членів. Завдяки своїй назві його найкраще робити вранці, але він також дуже корисний у другій половині дня, повертаючись додому з роботи. За допомогою цієї серії вправ - особливо якщо ви робите це свідомо і переконайтеся, що ви також узгоджуєте свої рухи з диханням - ви можете зменшити стрес протягом усього дня і отримати «міні чисту простирадло», перш ніж розпочати післяобідню зміну вдома.

"Сур'я" означає день, а "намаскара" означає привітання. Тобто за допомогою цієї вправи ми можемо поповнити своє життя життєдайною енергією сонця, освіжити все наше тіло. Кожна підзарядка окремо має ряд благотворних наслідків для нашого здоров’я. Ця група асан розтягує і розслабляє суглоби, масажує, стимулює функціонування внутрішніх органів, покращує травлення, сприяє циркуляції лімфи, гармонізує нервову систему, тонізує весь організм. (Szediyoga) Він гармонізує дихання і робить його більш зібраним, цілеспрямованим (ми повинні звернути увагу на те, яка нога була першою:)), і таким чином ефективно готується до практики медитації, розширення усвідомлення.

Давайте поглянемо на кожну вправу по черзі та звернемо увагу на координацію рухів та глибоке дихання, коли вони працюють, так ефект буде найбільш повним:

1. Пранамасана: Початок роботи також є важливою частиною вправи, давайте дамо йому можливість: закрити очі, торкнутися долонь, великий палець м’яко торкається грудей, центру серця. Під легким тиском наш емоційний центр розслабляється, і це дозволяє нам перейти до серії вправ з більш тихим, цілеспрямованим розумом.

2. Хаста Уттанасана: Підніміть руки у високу позу і повільно нахиліться назад, добре розтягуючись, зарядившись силою сонця (навіть якщо сонце не просто світить:-)). Будьте обережні, щоб не відхилятися назад не тільки від талії, але і зверху спини. Тримайте басейн над ногами, не штовхайте його вперед. Це відкриває грудну клітку і покращує підтримку нашого хребта після будь-якої цілодобової сидячої роботи. Ця асана розтягує м’язи спини, оновлює спинномозкові нерви, відкриває легені, розтягує органи черевної порожнини та покращує травлення.

3. Уттанасана: Нахиліться вперед і нахиліться якомога глибше. Важливі прямі коліна, не проблема не дійти до землі. Що ще важливіше, нахиляйтеся від талії з прямою спиною якомога довше і лише тоді згинайте решту хребта. Це значно зміцнює поперекові м’язи. Ця асана ефективно запобігає скаргам на шлунок та черевну порожнину, стимулює травлення, тим самим сприяючи зниженню ваги, збільшує кровообіг, розтягує м’язи стегна.

4. Асва Санчаланасана (положення на колінах): При глибокому вдиху покладіть долоні на землю і витягніть праву ногу назад, згинаючи ліве коліно, переконуючись, що коліно передньої ноги залишається вище щиколотки. Це захищає колінні суглоби. Гомаруйте спину, ще раз розширте грудну клітку і подивіться вгору. Він також масажує внутрішні органи, розтягує м’язи ніг і гармонізує нервову систему.

5. Парватасана (гірський масив): На видиху закрийте ліву ногу ззаду праворуч, підніміть таз і опустіть голову між двома плечима. Плечі розташовані якомога ближче одне до одного, плечі відсунуті назад, прагнучи зробити спину максимально прямою. Важливо, щоб наші коліна були витягнуті, наближаючись кутами до землі. Це ретельно розтягує м’язи спини стегон і зміцнює м’язи спини. Живіт автоматично поглинається в такому положенні тіла. Потім горло розслаблюється, кожна йога-асана розтягує лише м’язи, необхідні для виконання асани, розслабляючи решту. Це також розвиває обізнаність. Ця поза також стимулює кровообіг і тонізує нерви вздовж хребта.

6. Аштанга Намаск (утримання 8 очок): Опустіть коліна, грудну клітку та тварину на землю, тримаючи повітря на відкритому повітрі. Які таким чином контактують із землею: пальці ніг, колін, долонь, грудей та підборіддя. Ми піднімаємо очі. Це також зміцнює стегна, руки та м’язи спини.

7. Буджангаша (кобра): Ми штовхаємо груди вперед на землю, поки верхня частина тіла піднімається, і спираємося на руки, спираючись на руки, піднімаючи голови з плечей. Ця асана також покращує неправильну поставу, зміцнює глибокі м’язи спини, стимулює кровообіг, покращує травлення, добре впливає на жіночі органи, а також динамізує серцеву чакру.

Потім знову видихніть гірське положення (8-е), вдихніть Асву Санчаланасану (9-е), потім положення на колінах (9-е), видихніть Уттанасану (10-е), але тепер ми виводимо праву ногу вперед, вдихаємо Хашта Уттанасана (11-е) і, нарешті, видих (12.).

Це було півколо. Вся вправа полягає в тому, щоб повторити одне і те ж, лише спершу витягнувши другу (ліву) ногу назад в Асва Санчанаана, а потім закривши праву сторону поруч з нею, і нарешті вивівши ліву ногу вперед у тій же позі.

Якщо ми повторюємо 1-2 кола на день, ми вже багато зробили для свого здоров’я та довголіття.!

Якщо ми робимо вправу дійсно відповідно до дихання, з глибокими вдихами, ми можемо помножити корисні ефекти послідовності вправ. Зазвичай ми дихаємо поверхнево вдень. Якщо ми звернемо увагу на глибоке дихання в цій серії вправ, ми зможемо видалити виснажене повітря з наших легенів і на його місці доставити в мозок свіжу, багату киснем кров. Таким чином ми матимемо кращу концентрацію і будемо свіжішими цілий день.