Неважливо, чи активно ви займаєтеся спортом або відпочиваєте на роботі, в школі, активно п'єте, режим пиття весь час важливий. І тим більше в цю теплу пору року. Думаєте, вам більше нічого не дізнатися про "звичайне пияцтво"? Що ви знаєте всі принципи, правила та способи їх дотримання? Ми впевнені, що ви дізнаєтесь щось нове. Просто починайте з наступних рядків. Наприклад, зі склянкою джерельної води в руці:-).

Пияцтво - невід’ємна частина нашого життя. Найважливіша роль рідин з правильних джерел полягає в тому, що вони дозволяють ниркам без проблем виводити шкідливі токсини з організму, не представляючи небезпеки для організму. Все має свої правила, і з режимом пиття нічим не відрізняється. Але вам не потрібно турбуватися. Ці 3 принципи не тільки легко запам’ятати, але вам точно сподобаються.

1. Вибір правильного напою

Не потрібно пояснювати важливість води для вашого організму. Однак потрібно бути обережним при виборі рідини, якою можна насолодитися. Цукор, штучні ароматизатори та консерванти - назви не тільки не звучать спокусливо, вони ще й не корисні для здоров’я. Тим не менше, вони містяться в багатьох напоях, які деякі «зараховують» до питного режиму. Однак добавки автоматично виключають їх із асортименту напоїв, придатних для звичайного пиття. Власне для будь-якого напою.

Парадокс цих "напоїв" полягає в тому, що замість того, щоб забезпечувати організм достатньою кількістю рідини, вони збільшують споживання їх в організмі, і, зрештою, ви будете лише спрагнути. Тому найбільш підходять чиста джерельна вода або мінеральні води з вмістом мінеральних речовин до 200 мг/л.

принципи

2. Вибір правильного часу

Хоча відчуття спраги вважається сигналом, коли пити, цього бути не повинно. Так, ви правильно це прочитали. Якщо ви дотримуєтеся режиму пиття по-справжньому чесно, ви не повинні відчувати спрагу взагалі. Першим кроком для досягнення такої мети є склянка води відразу після пробудження. Згодом слід пити з інтервалом у півгодини, а під час їжі краще пити менше або зовсім не пити, оскільки це уповільнює та ускладнює процеси травлення.

3. Вибір правильної суми

Суть останнього принципу - відповідна кількість, яка чудово зволожує організм. Питний режим дуже схожий на дієту - приймайте невеликі дози частіше. Якщо ви вип'єте багато води одночасно, це, здається, втамовує почуття спраги, але наше тіло не може накопичити запас, і тому вода "тече" по вашому тілу, і через кілька хвилин ви опинитесь там, де були початок. Тому подумайте про регулярне заповнення рідини.

Вода над золотом

Як і у відомій казці, у наших рекомендаціях вода, безумовно, має вищу цінність, ніж золото. Тож ми додаємо короткий посібник, який ви можете, наприклад, надрукувати та закріпити на видному місці, де він буде нагадувати вам, що, скільки і коли пити.

Що?

  • чиста джерельна вода,
  • мінеральні води з вмістом мінеральних речовин до 200 мг/л,
  • якісні чаї (особливо трав'яні та зелені),
  • в обмеженій кількості фруктових та овочевих соків - але зверніть увагу на калорійність,
  • також входять овочеві супи та бульйони.

Скільки?

  • На для кожного запущеного 15 кг ваги не менше 0,5 л - 0,7 л рідини на день (якщо ви важите 60 кг, слід випивати не менше 2 - 2,8 літра води).
  • Якщо ви виконуєте підвищені фізичні навантаження (активні фізичні вправи та ходьба на роботу враховуються), враховуйте втрати через потовиділення і не забувайте збільшувати споживання рідини. На кожен кг втраченої ваги це повинно становити близько літра води.
  • Не варто недооцінювати колір своєї сечі! Він може багато розповісти вам про ваше здоров’я та зволоження. Хоча підвищена дегідратація спричиняє темну сечу, достатня гідратація освітлює її. Простий. Не бійтеся, якщо після вживання буряка, полуниці, чорниці тощо, вона трохи змінить свій колір. Це цілком природно.

Коли?

  • вранці після пробудження від 0,5 літра до 1 літра (залежно від маси тіла),
  • між прийомами їжі,
  • під час фізичних навантажень,
  • перед сном - але не багато.

Ми твердо віримо, що ви приймете сердечно нашу добросовісну пораду і дасте своєму тілу якомога більше рідини для здоров'я. Літо - ідеальний час, коли ти можеш прийняти ці корисні звички та отримувати з них користь протягом усього життя. На ура:-).