Ми всі це добре знаємо після зміни, чи іноді хочеться багато дисципліни, щоб все-таки підняти залізо або ввести в тіло, вийти з тренувань? добре одне тренування, але завтра це буде приблизно те саме. Ось мої поради щодо подолання:

Слід зазначити на початку, якщо ви фізично важко працюєте, піднімаючи важкі предмети (знімачі тощо), дійсно розглядайте питання тренування, організм виснажений і має лише певну регенеративну здатність, яку ви перевищуєте під час важких тренувань, і не тільки Збільшення сили і м'язів не настане хронічний біль, деякі травми - тіло скаже досить. Стаття навчить вас, як подолати втому і піти тренуватися, а також як налаштувати тренування.

Не вмикайте телевізор/ПК, а їжте розумно та розслабтеся

тренуватися

Повернувшись додому з роботи, я втомлююся - мені часто траплялося, що повертаючись додому, я волію відкладати тренування. Категорично не вмикайте телевізор/ПК, особливо якщо ви використовуєте ПК на роботі тощо. Не поспішайте готувати легку їжу перед тренуванням.

Тоді спробуйте наступну техніку розслаблення - медитація:

Ляжте на підлогу (я не рекомендую це на ліжку, бо це могло сподобатися, і ви засинаєте, тоді важко розібрати).

Заспокойтесь, поглибте подих і відчуйте, як розслаблення розслабляється вашим тілом.

Залежно від часу, рухайтеся повільно від кінчиків пальців, через окремі частини ніг до стегон, від кінчиків пальців, через всю довжину рук до плечей, розпушіть передню і задню частину тулуба, шию, окремі частини обличчя та шкіри під волоссям. Дайте кожній стороні глибоке відчуття глибокого розслаблення від відчуття видобутку до повної легкості.

Розтяжка і глибоке дихання

Якщо ви спостерігали таких тварин, як кішка, собака, тигр чи лев, ви бачили, як вони виконують швидке розтягування, таке розтягування м’язів перед рухом або полюванням.

Спробуйте взяти 60-120 секунд розтягування витягніть ноги назад, ноги тильною стороною кисті, одночасно дихаючи глибоко і спокійно. Розтяжка не повинна бути якісною, важливіше глибоке дихання. Після цієї техніки залишайтеся в
рух - підготовка до тренувань, відвідування спортзалу.

Коротке розтягування та глибоке дихання слід виконувати після відпочинку або після споживання їжі перед тренуванням.

Побудуйте сильну психіку і не плачте !

"Буу, у мене сьогодні присідання, і я втомився", натхненний прикладом Лу Ферріньо (він знявся у фільмі, що накачує залізо в якості опонента Арнода).

Лу довго і наполегливо працював на металургійному комбінаті, а потім, як покрівельник на даху, звичайно, навчався на додаток до важкої роботи. Самовідданість призводить до того, що ви припиняєте відвідувати бустер навіть з банальних причин: на вулиці холодно = я не їду, мій спаринг не йде = я не їду тощо.

Змініть своє мислення щодо того, як цього не робити? про те, як це зробити ?

Після фізично напруженої роботи мало хто з тих, хто все ще ходить вводити тіло, іноді ця діяльність недоречна, тоді краще відпочити або просто легке відновлювальне тренування - активне відновлення.

Якщо ви втомилися, спробуйте "освіжити" тренування

Просто зайдіть у спортзал, знаючи, що вас чекає наступне освіжаюче тренування, а потім вирішіть, чи наступати на бензин. Приклад навчання освіження:

  • Присідання 2 × 8-12оп. з 30-50% по масі
  • Тиск 2 × 8-12оп. з 30-50% по масі
  • Станова тяга 2 × 8-12оп. з 30-50% по масі
  • Вправи для живота 2х12оп.
  • Додаткові вправи легко

% Ваги від максимального за одне повторення, тренування має тривати 20-30 хвилин.

Освіжаючі тренування - це не що інше, як класичне кругове тренування з легкими вагами, мета тренувань - збудити, щоб не виснажитися. Якщо після цього тренування ви почуваєтесь добре, перейдіть на класичне тренування.

Якщо ви відчуваєте сильну втому, не хочете тренуватися, то після освіжаючого тренування закінчіть відвідування тренажерного залу.

Перевагами таких тренувань є покращена регенерація

Перейдіть на хвилясту періодизацію

Якщо ви один раз важче працюєте один раз, важче перейти до тренувань з лінійною періодизацією (кожне тренування збільшує навантаження на 1-5% або 1-5 кг). Просто тренування не відображає ваш стан і додає відповідно до графіка, тоді вигорання або може статися травма, а покращення залишається лише на папері.

Хвильова періодизація - це чергування легких, середніх або важких тренувань. Додавання вантажу відбувається у стилі двох кроків спереду, одного назад.

У напружені дні ви включатимете легкі тренування, а в ті, що вам добре, - важкі. Необхідно вести навчальний щоденник, щоб мати огляд своєї діяльності, яку ви будете збільшувати.

Якщо ви вибрали тренування спліт проти фулбоді тому я рекомендую вибирати повне тренування, тому що ви завжди тренуєте все тіло, і якщо ви виділяєте одне тренування, це не порушить режим, тому що кожна гра отримувала стимул.

Під час роздільного тренування вам довелося б перенести весь тренінг, і це, навпаки, порушило б графік, перевага спліт тренування в тому, що можна тренувати втомлені/невтомні частини окремо, що краще з точки зору регенерації.

Ідеальне рішення - поєднувати освіжаючі тренування з повним тілом, коли ви тренуєте все тіло, і ви можете ускладнити деякі «невтомні» частини.

Перевірені поради, як позбутися втоми або мати більше енергії:

Ось 18 порад, як позбутися втоми:

Спати Найважливіше суттєво визначити, коли настає втома, скільки ви можете витримати, коли сила і м’язова маса зростають. В Інтернеті є багато інструкцій щодо кращого сну, просто протестуйте їх. Сон важливий на tréningy.eu, йому буде присвячений окремий пост.

Гарне меню якщо ви добре харчуєтесь і спите, втома буде для вас короткою, ви можете зробити більше. Остерігайтеся переїдання хорошої дієти також може спричинити втому. Прочитайте статтю про продукти, що пригнічують втому.

Енергетичні напої тут віддайте перевагу дрібним копачам, які вас трохи підбадьорять, тож вибирайте чаї. Енергетичні напої, що швидко збільшують енергію, не підходять як постійне рішення, крім того, якщо ви тренуєтесь ввечері з 17:00, це може запобігти сну і, таким чином, ще більше поглибити втому.

Добавки проти втоми якщо ви очікуєте від свого організму більше, вам доведеться пропонувати більше, у словацьких електронних магазинах вони отримують різні білки для кращої регенерації, тому рекомендується така дієтична добавка. Ноги та інші стимулятори добре підходять для важких тренувань, але після них бажано передбачити достатній відпочинок, щоб тіло відновило нові сили.

Очищення час від часу це потрібно, включайте його в період, який не буде таким вимогливим до вашої роботи. Рекомендованими дієтичними добавками для очищення є таблетки водоростей хлорела, спіруліна або зелений ячмінь.

Мотивація Хороша стаття або хороше мотиваційне відео на YouTube можуть вас підштовхнути. Але знайте, що екран завжди на першому місці. Мотиваційні відео та статті, з яких можна надихнутися, будуть додані на tréningy.eu.

Який ваш досвід допоміг вам прогнати втому і поїхати тренуватися? Ви можете поділитися своїми знаннями в коментарях.