Існує більше 30 симптомів, пов’язаних з менопаузою (1), і хоча не кожна жінка зіткнеться з усіма з них, цілком ймовірно, що ви відчуєте принаймні деякі. Ми познайомимо вас з основними симптомами, з якими ви можете зіткнутися під час менопаузи - від нічного потовиділення до болю в грудях.

якщо

Менопауза - це етап життя, спричинений гормональними змінами, вироблення естрогену в організмі поступово зменшується, поки воно повністю не припиниться. У період перименопаузи, тобто за роки до самого менопаузи, ви можете відчувати нудоту. Потім настає менопауза - період без менструації протягом 12 місяців поспіль - коли ви можете спостерігати кров’янисті виділення, нічну пітливість, біль у грудях та судоми. Цих ефектів багато, і вони можуть відрізнятися від жінки до жінки. Нижче наведено деякі основні симптоми, пов’язані з менопаузою.

Припливи та нічна піт: жінки та менопауза

Гормон естроген впливає на гіпоталамус, який регулює температуру тіла. У міру зменшення естрогену функція цього термостата організму порушується, і тіло може перегрітися, хоча це не є необхідним. Тож носіть вільний одяг, одягайте легкі та повітропроникні постільні речі, уникайте гострої їжі та алкоголю, а також включайте в свій раціон сою та тофу - ці продукти, як було показано, допомагають від припливів.

Виділення після менопаузи

Місячний цикл регулюється естрогеном та прогестероном. Як тільки рівень цих гормонів починає коливатися, менструальний цикл починає бути нерегулярним і з’являються кров’янисті виділення (легка кровотеча). Це загальна частина менопаузи, тому будьте готові до цього, навіть якщо вважаєте, що закінчили менструацію назавжди.

Біль у грудях під час менопаузи

Ваша молочна залоза може бути чутливою і болючою під час перименопаузи. Виною тому збільшення прогестерону та зменшення естрогену. Вам слід вибрати правильний розмір бюстгальтера і кинути палити, якщо ви цього ще не зробили. Це пов’язано з тим, що куріння може уповільнити реакцію організму на гормональні зміни. Біль у грудях зазвичай стихає, коли закінчуються місячні, а симптоми, пов’язані з менопаузою, починають стихати.

Менопаузальні судоми

Якщо ви звикли до менструальних спазмів, ви можете відчути, що вони посилюються під час перименопаузи. Вас полегшить тепло і знеболюючі препарати. Також обмежте споживання алкоголю та солі, що може посилити судоми. Такі дієтичні добавки, як вітамін B і магній, споживання жирної риби та щоденні легкі фізичні вправи також можуть допомогти.

Нудота під час перименопаузи

Гормональні коливання також можуть негативно впливати на травлення. Нудота - це поширений прояв менопаузи, на який жінки скаржаться. Тому рекомендується їсти повільно, пити більше води і обмежувати жирну їжу. Деякі жінки не дозволяють імбирний чай, який, як кажуть, полегшує нудоту.

Збільшення ваги внаслідок менопаузи

Ще одним проявом менопаузи є збільшення ваги. У середньому це від 4 до 7 кілограмів (2). Набирання зазвичай відбувається під час перименопаузи, коли прискорюється втрата м’язів, уповільнюється обмін речовин і у вас з’являється більший апетит до солодкого. Естрогени замінюються чоловічими гормонами (андрогенами) і перегрупуються жири у верхній частині тіла. Тож ви можете відчути, що у вас менше одягу, але у вас більше жиру в області талії та живота, ніж зазвичай.
Менопауза - важлива зміна життя, яка може супроводжуватися багатьма симптомами. Одні можна полегшити дієтою, фізичними вправами та дієтичними добавками, інші потребують вирішення під наглядом лікаря. Все вимагає терпіння, тому не будьте строгими до себе протягом багатьох років, пов’язаних з менопаузою.