Якщо вам потрібна поживна дієта, ви можете їсти з трьох основних основних груп продуктів: білки, вуглеводи та жири.
Рекомендація - це здорове харчування, ось кілька рекомендацій:
Ідеальним є приготування їжі 5 разів на день: сніданок, ранкова закуска, обід, полуденок, вечеря, достатньо і повноцінно, кожна з цих страв повинна містити білок, про який я збираюся згадати.
Білки містяться в незбиранему молоці тваринного походження (коров'ячому, козячому, буйволиному) та його похідних: сирі, йогурті, кумісі, напоях acteas; Також підійде нежирне червоне м’ясо, риба, курка, яйця.
Вживайте фруктові смузі (ті, які вибираєте) із незбираним молоком тваринного походження та вівсяними пластівцями швидкого приготування.
Їжте здорові вуглеводи: зернові каші, цільнозернові продукти, такі як хліб, печиво, тости, рис, горіхи, фрукти та овочі, багаті вітамінами та мінералами, фрукти можна використовувати порційно для закусок у супроводі сиру або йогурту. Для фруктів та овочів немає обмежень, ви можете споживати їх усі.
Готуйте продукти з корисними жирами, такими як оливкова, ріпакова або соняшникова олія.
Уникайте смаженої їжі, соусів, приправ у надлишку, гострої та швидкої їжі.
Віддає перевагу їжу, приготовлену в домашніх умовах, запечену, смажену на грилі, на пару.
Пийте 8-10 склянок простої води на день.
Я рекомендую оцінку дієтологу у вашій медичній службі, щоб він міг організувати дієту на основі вашої ваги, зросту та годин щоденної активності.
Сподіваюся, я вас орієнтував, якщо у вас є нові запитання, пишіть нам на платформі.
- Мені 16, я зріст см і важу 95 кіло; Яку дієту ви рекомендуєте мені робити при низькому рівні - 1DOC3
- Якщо ви цього віку, схуднути за допомогою дієти буде важче
- Дотримання гіпокалорійної середземноморської дієти та щоденні фізичні вправи підтримують втрату ваги та
- Якої дієти слід дотримуватися, щоб набрати вагу, не набираючи вагу
- Чи знали ви, що можете швидко і легко схуднути за допомогою японської ранкової бананової дієти; ГоловнаІдеально