Ваша психічна свіжість погіршується? Не витримуєте фізичного навантаження? Більш втомлює, чи часто ви заражаєтесь інфекціями? Можливо, у вашому тілі бракує пального!

Причин, через які в наше тіло потрапляє недостатньо мінералів, може бути багато. Наприклад, за останні десятиліття рілля значно погіршилася, а також погіршилась якість нашої їжі. Крім того, можна знайти все більше і більше шкідливих сполук та залишків сполук, які можуть впливати на здатність поглинання поживних речовин. По-перше, давайте подивимось на офіційну рекомендовану добову норму прийому найважливіших вітамінів та мінералів.

повинні

Рекомендовані щоденні норми споживання вітамінів та мінералів для дорослих


Поживна речовина
Одиниця вимірювання
Кількість

Вітамін А.
мкг
800

Вітамін D
мкг
5

Вітамін Е
мг
12

Вітамін К
мг
75

Вітамін С
мг
80

Тіам
мг
1.1

Рибофлавін
мг
1.4

Ніацин
мг
16

Вітамін В6
мг
1.4

Фолієва кислота
мкг
200

Вітамін В12
мкг
2.5

Біотин
мкг
50

Пантотенова кислота
мг
6

Калій
мг
2000 рік

Хлорид
мг
800

Кальцій
мг
800

Фосфор
мг
700

Магній
мг
375

Залізо
мг
14

Цинк
мг
10

Мідь
мг
1

Марганець
мг
2

Фтор
мг
3.5

Селен
мкг
55

Хром
мкг
40

Молібден
мкг
50

(NRV) відповідно до статті XIII Регламенту (ЄС) No 1169/2011. згідно з Додатком

Важливо підкреслити, що щоденні потреби в їжі різні для чоловіків і жінок (чоловікам може знадобитися більше певних вітамінів і мінералів, тоді як жінкам слід приймати більше заліза та фолієвої кислоти), дітям (пропорційно до ваги їх тіла) та дорослим і курці (курці потребують більше вітамінів і мінералів) і некурці!

ЯКЩО ВИ ХОЧЕТЕ СУДИТИ ГУМОНОВУ КИСЛОТУ ЗАРАЗ -Натисніть тут!

Скільки це?

Чи достатньо цього списку, щоб зберегти здоров’я, чи ми дійсно повинні споживати багаторазово щоденне споживання? Це тому, що дослідження показують (як це), що це 200 мг Вітамін С у плазмових таблетках рівні аскорбіну в плазмі майже повністю насичені, і хоча повне насичення відбувається при 1000 мг, різниця між значенням після споживання 200 мг та 1000 мг є мінімальною. Виділення сечі також було виявлено після вживання 200 мг вітаміну С. Всмоктування через кишковий тракт також поступово погіршується вище 200 мг. Це означає приблизно 3-4 апельсини, 7-8 мандаринів, 4-5 ківі, півтора зелених перцю, 15 дкг чорної смородини, 4 лимона свіжовичавленого соку (звичайно окремо, тобто вам не потрібно їсти їх усіх). Однак вам довелося б з’їсти 40 яблук, щоб отримати 200 міліграмів разом.

Але поглинання заліза також суперечливе

Однак, наприклад, a щавель та шпинат також містить велику кількість заліза. Однак його всмоктування та біодоступність надзвичайно низькі, і лише частка заліза в їжі потрапляє в кров, а потім досягає місць, де це потрібно.

Наприклад, деградованими є сполуки зі структурою поліфенолу, які у великій кількості містяться в чаї та вині. Фітинові кислоти, що містяться в зернах, також погіршують засвоєння, як і наявність сої та олійних культур. мінерали з яких кальцій та його оксалатні солі пригнічують всмоктування заліза з кишкового тракту. Однак залізо легше та ефективніше всмоктується в кров у присутності цинку, міді, вітамінів групи В та вітаміну С.

Мінеральні добавки: адже, коли, як?

Тож як ми можемо поповнювати мінерали?

Здається, найпростіша порада - змінити дієту, можливо, почати приймати добавки. Однак це набагато простіше порадити, ніж насправді реалізувати. Це пов’язано з тим, що позбутися шкідливих звичок досить складно, а дієтичні добавки часто не дають такої кількості поживних речовин, як ми сподіваємось.

Що стосується харчових добавок, дуже важливо, в якій формі вони містять даний вітамін або мінерал. Деякі сполуки мають кращу так звану біодоступність, поглинальна здатність, такі як препарати в поєднанні з органічними дріжджами або гуміновою кислотою та фульвокислотою, або хелатні дієтичні добавки. Різниця в поглинанні може досягати десяти або двадцяти разів!

Також може бути важливо, яка комбінація мінералів міститься в кожній таблетці: мінерали можуть "підтримувати" один одного, коли вони взяті разом, це означає, що всмоктування обох покращується. Інші комбінації, навпаки, можуть погіршити абсорбцію.

Вибирайте дієтичну добавку, яка одночасно багата мінералами та мікроелементами, містить їх у відповідній формі (тобто як добре всмоктується сполука) і таким чином, щоб мінерали також «підтримували» функції один одного.

THE гумінова кислота крім того, він має ще одне чудове властивість, яке варто згадати: воно допомагає позбутися токсинів, що потрапляють у наш організм, важких металів, що ще більше погіршує шанси мінералів дістатися до місця призначення, тобто до наших клітин.

Позбудьтеся важких металів- ось лотерея, за допомогою якого ви можете виграти детокс-пакет гуміцину!