Насолоджуйтесь здоровим життям із середземноморською дієтою та дізнавайтесь про різноманітність продуктів, які ви можете поєднувати, якщо вирішите дотримуватися її
Опубліковано 14.11.2020 - 08:00 HS
Що стосується здорового харчування, то немає нічого здоровішого, ніж Середземноморська дієта. Він забезпечує організм багатьма перевагами завдяки природі продуктів, які він містить.
У наступній примітці ви дізнаєтесь про типи та групи продуктів, які ви можете споживати в межах Середземноморська дієта. Ми також надамо вам інформацію про переваги, які приносить для організму цей тип дієти.
Продукти, що складають середземноморську дієту
оливкова олія Це король середземноморської дієти. Багате антиоксидантами та корисними жирами, це дорогоцінне масло рослинного походження є одним з найбільш затребуваних інгредієнтів цієї дієти.
Зокрема, продуктивність олеїнова кислота, присутній в оливковій олії, він запобігає утворенню тромбів та запобігає серцево-судинним перешкодам. Окрім вітаміну Е, він чудово підходить для догляду за шкірою та волоссям.
Фрукти як банан або яблуко і свіжі овочі такі як помідор, цибуля, картопля, морква або баклажани - також частина продуктів, що складають цю дієту. Всі вони забезпечують необхідні мікроелементи для нормального функціонування організму.
Хоча в невеликих кількостях вино зазвичай це напій, який супроводжує страви. Подібним чином, помірне споживання молочні продукти з низьким рівнем жиру також дозволяється. Особливо рікотта, простий йогурт та знежирене молоко.
На додаток до вітамінів та мінералів, що містяться у фруктах та овочах, у середземноморській дієті містяться і білки, переважно через яйця та риба. Також такі мінерали, як залізо, кальцій та фосфор, можна отримати, вживаючи сардини, лосось та тунець.
Волоські горіхи, арахіс, фундук та інші горіхи Вони складають значні запаси корисного жиру, мінералів та енергії. Зазвичай їх їдять як закуску або змішують з йогуртом на сніданок. Разом з оливковою олією вони займають важливе місце в середземноморському раціоні.
І оскільки розмови про середземноморську дієту є синонімом здоров’я, цільного зерна вони не можуть бути відсутніми. Особливо клітковина, присутня в овесі, житі чи пшениці, запобігає проблемам шлунково-кишкового тракту.
Нарешті, овочі виділяються тим, що мають фолієва кислота, вітамін групи В дуже необхідний для росту клітин та профілактики дегенеративних захворювань.
Користь для вашого здоров’я, якщо дотримуватися середземноморської дієти
Значну частину фізичної, трудової та навіть соціальної активності можна визначити за типом дієти, яку ви дотримуєтесь. Це тому, що основне джерело енергії отримується з їжі, яку ви їсте.
У свою чергу, ваші щоденні показники можуть бути покращені або обмежені, залежно від поживних речовин і калорій, що забезпечуються дієтою, якої ви зазвичай дотримуєтесь. Тож при виборі здорові дієти ви сприяєте своєму цілісному добробуту.
Почуття себе фізично та емоційно залежить від збалансованого харчування. У цьому пошуку Середземноморська дієта Це відмінний варіант. Родом з південноєвропейських країн, недалеко від Середземного моря, ця дієта поєднує в собі кілька груп продуктів.
З часу перших досліджень, проведених у шістдесятих роках, були доведені різні переваги, які середземноморська дієта приносить здоров'ю. Перш за все, його здатність зменшувати шанси на страждання серцево-судинні захворювання.
Тож серце, як і кровоносна система, якимось чином захищені, якщо ви обираєте середземноморську дієту. Мононенасичені ліпіди в оливковій олії знижують рівень холестерину, що полегшує кровотік, уникаючи серцевих захворювань.
Так само серцево-судинна система здорова завдяки омега-3 жирним кислотам у рибі. Протизапальний потенціал Омега 3, а також його позитивний вплив на зорово-рухова координація, додати переваг середземноморської дієти.
обмін речовин Це ще один із процесів, який виграє від середземноморської дієти. Особливо це пов’язано з клітковиною, що міститься в злаках, фруктах та овочах. Крім того, завдяки споживанню цільних зерен, запор зазвичай не часті проблеми.
Їздити a збалансована вага Це також можливо, якщо ви виберете дієту країн, суміжних із Середземним морем. Відсутність насичених та шкідливих для здоров'я жирів, а також води, що міститься у фруктах та овочах, оптимізує кишковий транзит, уникаючи надмірної ваги.
Але крім вашого фізичного самопочуття, з середземноморською дієтою ви психічне здоров'я можуть надавати перевагу. Корисні жири, що містяться у волоських горіхах, мигдалі або арахісі, є джерелами енергії, які сприяють поліпшенню концентрації.
Нарешті, антиоксиданти присутні у більшості продуктів, що складають середземноморську дієту, пом'якшують шкоду, заподіяну вільними радикалами. Насправді є дослідження, які вказують на профілактичну роль оливкової олії при раку молочної залози та яєчників.
Як ви могли помітити, дотримуйтесь Середземноморська дієта це запорука міцного здоров'я. Білки, мінерали, вітаміни, ліпіди та клітковина продуктів, що їх складають, живлять та оптимізують функції організму. Окрім збереження здоров’я, за допомогою цієї дієтичної програми ви можете підтримувати форму.
Коротше, Середземноморська дієта це можна вважати філософією життя, орієнтованою на цілісне благополуччя. Поєднуючи продукти з різних груп, ви даєте своєму тілу енергію та баланс, необхідні для збереження здоров’я.
- Чиста дієта, що це таке і яка користь для здоров’я
- Середземноморська дієта для дітей користь для здоров’я з La Platea
- Аюрведична дієта, що це таке і які її переваги - Краще зі здоров’ям
- Натуральне какао, ключова їжа в піраміді середземноморської дієти Health News uk
- Дізнайтеся про переваги середземноморської дієти та про те, як нею скористатися вдома