занять

Як ми вже пояснювали в інших статтях, гирі або гирі - це такий вид обважнювачів, який використовується, перш за все, для бодібілдингу і дозволяє виконувати дуже різноманітні вправи, які реалізуються з аеробікою або круто на додаток до чистого і важкого бодібілдингу. кількість ваги що використовувати в гірях залежить від різних факторів. Від фізичного стану до типу дисципліни, в якій використовується вага.

Гирі або гирі: скільки ваги використовувати?

Гирі для бодібілдингу

Купуючи гирі, ви повинні знати, що існують гирі різної ваги, найбільш типовими є 8 кг, 12 кг, 16 кг, 20 кг, 24 кг і 32 кг.

Робота з легшими гирями не має особливого сенсу оскільки це тип тренування, який базується на повноцінних рухах, які одночасно працюють усім тілом. Тому вправи з гирями вагою до 2 або 4 кг не мають особливого сенсу.

Зазвичай, жінкаs починати з ваги 8 кг без проблем і через кілька тижнів вони переходять на 12 кг. чоловіча вони зазвичай починаються з 12 кг або 16 кг.

Якщо ви звикли тренуватися з гантелями, спробуйте a гиря, яка приблизно на 2 кг легша ніж вага, яку ви зазвичай використовуєте. Подумайте, що гімнастичні вправи з бодібілдингу складаються більше із гойдалки ніж у сухому підйомнику. З гирею, яку ви використовуєте, вправи повинні бути важкими, але не болючими.

Гирі для схуднення

Якщо ваша мета втратити вагу, гучність або тон, вам зручніше користуватися менші гирі. До 8 кг для жінок та до 16 кг для чоловіків. Очевидно, що розставання щодо статі не є жорстким, воно буде залежати від попереднього часу тренувань та фізичного стану кожного з них.

Щоб схуднути, головне, що вони виконуються багато повторень вправи, отже, необхідність їх виконання з гирями легшої ваги.

В обох випадках, коли ви відчуваєте, що тренування для вас стає простішим, збільшити вагу гирі продовжувати штовхати своє тіло і отримувати результати.