Яку вправу починати, коли я хочу схуднути

При спалюванні жиру ключовим фактором є темп і швидкість тренувань. Останнім часом цілий висновок складається з цілої програми, яка, проте, може бути не найвигіднішою!

вправу

Найважливіший принцип

Перш за все, ви повинні усвідомити, що неважливо, скільки жиру ви спалюєте за 60-90 хвилин тренувань. Важливіше те, скільки жиру ви спалюєте решту дня, коли відпочиваєте вдома. Силові тренування набагато корисніші для схуднення, ніж аеробні заняття. Навіть якщо ви відпочиваєте або працюєте, після силових тренувань тіло певний час буде спалювати жир, чого не можна сказати після аеробних тренувань. Однак на аеробних тренуваннях жири спалюються протягом усього тренування.

Недоліки силових (анаеробних) та аеробних тренувань

Під час силових тренувань спалюється невелика кількість жиру, але спалюється і набагато більша кількість вуглеводів. Якщо тілу немає звідки черпати енергію (його в цьому стані лише мінімально цікавлять жири), воно досягає м’язів, що дуже незручно.

При виконанні аеробних тренувань жир спалюється протягом усього тренування, але відразу після виходу з тренажерного залу тіло забуває про тренування.

Переваги анаеробних та аеробних тренувань у спалюванні жиру

При хорошому харчуванні організм без аналогічних тренувань без проблем відновлюється: запаси глікогену поповнюються, і спалення жиру може відбуватися до 72 годин. Простіше кажучи, після важкого тренування тілу потрібно більше енергії через кілька днів після тренування.

Аеробні тренування не можуть напружувати створені м’язи, а жири спалюються протягом усього періоду тренувань.

Поєднання аеробних та анаеробних тренувань

Склавши все це разом, ви виявите, що не зовсім зрозуміло, чи найкращі аеробні або анаеробні тренування. Найкраще - це поєднання обох. Ті, хто поєднує обидва типи вправ, знаходяться в найкращому стані. Навіть у тренажерному залі поєднання аеробних вправ з декількома важчими серіями в анаеробній зоні є найбільш вдалими для схуднення. Результатом такої комбінації є пряме спалювання жиру під час фізичних вправ, збільшення метаболізму вправ, а також загальне покращення фізичної форми.

Тому найкращим способом схуднення є поєднання анаеробних та аеробних тренувань разом. Тому не бійтеся сильно застрягти, прискоріть обмін речовин, і жир швидше піде. Розподіліть вправу якомога краще і рівномірно протягом тижня (понеділок, середа, п’ятниця), щоб зберегти цей ефект протягом тижня. Намагайтеся поєднувати якомога більше видів рухів, витривалості, динаміки та сили. Ви будете мати хороший стан, а ваше тіло буде споживати велику кількість енергії щодня.

Рекомендуємо прочитати: Найефективніші вправи для жінок для зміцнення всього тіла

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.