Лугалесом

японський

Що б ви сказали, якби я сказав вам, що скинути зайві кілограми так само просто, як глибоко вдихнути і видихнути лише 2 хвилини на день? Просто не я так кажу, це Мікі Рьосуке, японський актор, який став гуру дієти та винахідник відомої дієти «Довге дихання».

Мікі Рьосуке абсолютно випадково відкрив дієту «Довге дихання». Вона практикувала техніки дихання, щоб полегшити біль у спині, але виявила, що вона сильно втрачала вагу, врешті-решт перекинувшись до 50 кг за 50 днів. Розуміючи потенціал свого відкриття, Рьосуке розробив низку більш ефективних способів вдихнути і вивести повітря і створив відому на сьогодні дієту «Довге дихання». Назва трохи вводить в оману, оскільки їх методи зниження ваги мають мало спільного з дієтою, а більше з фізичними вправами. В основному ви повинні мати певну позу, вдихати носом протягом трьох секунд, а потім агресивно видихати ротом протягом семи секунд, одночасно використовуючи все тіло для витіснення всього повітря. Мабуть, повторення процесу протягом 2–5 хвилин щодня допоможе вам схуднути або забрати зайві кілограми, якщо ви цього забажаєте.

Існує два способи практикувати дієту з довгим диханням:

1. Стисніть сідниці і поставте одну ногу перед тілом, покладаючи 90% ваги тіла на задню ногу. Потрапивши в положення, вдихніть протягом 3 секунд, піднімаючи руки над головою. Потім видихніть, скорочуючи всі м’язи вашого тіла, щоб допомогти вам вивести все повітря на 7 секунд. Звучить це досить легко, але більша частина повітря виходить за перші кілька секунд, дозволяючи згинати прес, задихаючись.

2. Другий метод вимагає, щоб ви стояли прямо і стискали сідниці. Покладіть одну руку на живіт і одну на поперек, і вдихайте протягом 3 секунд, поки ви смокчете середній відділ, нарешті, робіть видих протягом 7 секунд і всмоктуйте живіт ще більше.

Це все, що вам потрібно зробити, щоб почати худнути. Для деяких людей це може здатися дивним, але насправді тут є якась логіка. За словами Джил Джонсон, творця Oxycise, подібної програми схуднення на основі дихання, “жир складається з кисню, вуглецю та водню; коли кисень, яким ми дихаємо, досягає цих молекул жиру, він розщеплює їх на вуглекислий газ та воду . Потім кров збирає вуглекислий газ, продукт відходів з нашого тіла, і повертає його в легені для видиху. Тому чим більше кисню вживає наш організм, тим більше жиру ми будемо спалювати. Це в основному означає, що ваше дихання збільшить ваш метаболізм. Не кажучи вже про тренування, які ви отримуєте від скорочення основних м’язів на видиху. Хоча дві хвилини тривалих вдихів на день здається мало, що насправді можна вважати ефективною програмою вправ, Мікі Ріосуке може насправді щось робити.

Спочатку трохи схрестіть ноги.
Закрийте свій анальний дуже щільно.
Покладіть 90% ваги тіла на задню стопу. Нахиліться назад по прямій. Не згинайте спину занадто сильно, інакше у вас буде біль у спині. Будьте безпосередніми.
Вдихніть за 3 секунди, потім дуже важко і дуже повільно видихніть за 7 секунд. (демо)

У перші 3-4 секунди видихніть більшу частину повітря, потім продовжуйте видихати, щоб спорожнити повітря.
На видиху використовуйте всі м’язи тіла. Це ключ до тренування внутрішніх м’язів.

Це аб-дихання, це означає, що ви дихаєте з аб-бу, ваш абс стає меншим. (демонстрація для показу ab)
При видиху ab стає більше. (демо)

Повторіть це 3 рази, а потім перейдіть до наступного кроку.

Виконайте ту саму вправу, але цього разу вдихніть і видихніть обидва з аб. Уявіть, що ваш аб і ваша спина поєднуються.

Повторіть це 3 рази, і все!

Це приблизно 1 хвилина, але якщо ви продовжуєте щодня, це працює для тренування внутрішніх м’язів для поліпшення обміну речовин.