В останні роки ідея про те, що більшість жирів можна спалити за допомогою теплових тренувань, міцно тримається. Так, наприклад, бікрам-йога надзвичайно популярна, де доводиться тренуватися в палючу спеку. Якщо дотепер хтось потів протягом такої години, бо хотів схуднути більше, подумайте ще раз, адже згідно статті на вулиці externalonline.com, холод для цього набагато краще.

гарячих

За словами доктора Сьюзен Марш, доцента кафедри наук про фізіологію та фізіології з Університету штату Вашингтон, якщо ми робимо фізичні вправи в холодну погоду, ми споживаємо більше калорій у спокої, оскільки тіло автоматично виробляє більше тепла, щоб залишатися теплим.

На думку експерта, звичайно, кілька факторів впливають на те, наскільки сильно для цього доводиться працювати організації. Оскільки жир має справді хорошу ізолюючу функцію, наприклад, більш тонкі, як правило, тремтять раніше, ніж ті, у кого трохи надмірна вага (але вони також швидше втрачають тепло при сильному нагріванні). набагато менш терпимі: екстремальні погоди; і не важливо, якої статі спортсмен, адже ми знаємо, що жінки починають тремтіти легше.

За словами Марша, якщо все оптимально - тобто немає екстремальних погодних умов і температура тіла людини не сильно стрибає вище або нижче норми - тоді, швидше за все, більше людей спалить більше калорій (особливо якщо вони тремтять), як хтось пітніє в спеку. Крім того, якщо хтось інтенсивно тренується в спеку, це ще більше погіршує ефективність, оскільки оскільки температура його тіла небезпечно стрибає, а кров тече з м’язів до шкіри (щоб тепло могло виходити), ефективність крові - і, отже, м’язи, бідні киснем, зменшуються, він зможе рухатися набагато менше.

Жодна з крайностей не є хорошою

Навіть перед тим, як хтось викине бікрам-йогу-пас і віддасть перевагу форму мрії в промислових холодильних камерах з мінімальними витратами енергії, скажімо, ви цього не робите. За словами особистого тренера Барбари Берес-Деак, викладача Центру неперервної освіти Шрара, у довгостроковій перспективі не важливо, хто тренується за якої температури, а наскільки інтенсивно вона це робить.

«Зі зміною температури змінюється і навантажувальна здатність організму, тому це однозначно буде означати для нього іншу інтенсивність, скажімо, біг з однаковою швидкістю в 15 градусів і іншою в 35 градусів. Однак споживання енергії в першу чергу визначатиметься величиною навантаження. Хоча це правда, що добре тренований м’яз використовує більше калорій у період відпочинку між навантаженнями, ані посилене потовиділення, ані тремор не є доцільними в довгостроковій перспективі, особливо, якщо спорт також використовується з метою збереження здоров’я. Заняття фізичними вправами в екстремальних умовах (будь то заняття на болючому застуді чи йога в 40-градусній студії), швидше за все, переноситься будь-яким здоровим тілом, однак вони можуть бути серйозним фактором ризику для людей з різними внутрішніми захворюваннями (наприклад, підвищений рівень крові тиск, проблеми з серцем та кровообігом). проблеми тощо) або тих, хто має проблеми із суглобами (наприклад, артрит). Таким чином, без ретельного розслідування нікому не рекомендується грати ні занадто гаряче, ні занадто холодно! "- особистий тренер виправив обидві теорії.

Однак варто також зазначити, що для того, щоб організм використовував запаси жиру для енергозабезпечення м’язів під час спортивних вправ, слід звертати увагу насамперед на відповідну інтенсивність та тривалість тренувань. Насправді аеробні кардіотренування з низькою/середньою інтенсивністю є найефективнішими (і цього досить робити чотири рази на тиждень), але тренер каже, що ви повинні знати, що і в цьому випадку до 60 відсотків калорій, що використовуються, надходять з жиру в організмі. Коли ви починаєте тренуватися, м’язи спочатку використовують вуглеводи, які швидше мобілізуються - і температура до цього не має ніякого відношення.