Кожен хоче мати ідеальне тіло. Стегна та стегна чудово покращують наші вигини. Фізична бездіяльність і наш спосіб життя сприяють накопиченню жиру в стегнах і стегнах. Тонкі стегна та ідеальна форма стегон - найвища мета фітнесу, особливо для дівчат. Майже кожен може займатися фізичними вправами, щоб втратити жир на животі, але коли мова йде про втрату жиру з стегон і стегон, більшість з нас не уявляють, що потрібно робити. Правильне поєднання дієти та йоги може допомогти гармонізувати стегна та стегна. Йога допомогла мільйонам людей у всьому світі жити здоровим життям і показала чудові результати. Ось 5 асан для йоги, щоб привести стегна та стегна у форму. Уткатасана
Уткатасана або табурет - це штани штанів, особливо стегна та м’язи стегон, при цьому вся вага тіла лежить на ногах. Ця йога формує та зміцнює стегна та стегна.
Кроки для виконання Уткатасани
Встаньте прямо, а ноги тримайте трохи розведені. Витягніть руки вперед долонями вниз. Зігніть коліна, щоб сісти на уявний стілець. Дихайте повільно і від'єднайте і утримуйте це положення кілька секунд. Повторюйте це лікування 4-5 разів на день.
Також читайте: 5 пози йоги, які можуть дати вам сяючу шкіру
Натараджасана
Ця асана розтягує як внутрішню, так і зовнішню м’язи стегна та стегна. Ця асана також зміцнює ноги, оскільки вся вага тіла знаходиться на одній нозі. Ця асана стимулює майже кожен м’яз ноги та покращує кровообіг в ногах.
Кроки для виконання Натараджасани
Встаньте прямо, підніміть праву ногу і нахиліться назад. Тепер спробуйте схопити і розтягнути праву щиколотку правою рукою. Витягніть ліву руку вперед і тримайте долоню витягнутою. Утримуйте позу не менше 20 секунд і повторіть вправу, змінивши ноги.
Устрасана
Ця асана найкраще підходить для зміцнення стегон. Це приносить гнучкість організму і покращує травлення. Це дуже проста асана, в яку ви можете грати, і приносить приголомшливі результати.
Кроки до реалізації Устрасаного
Станьте на коліна і спробуйте дістати руками ноги. М'язи стегон і литок повинні бути вертикальними. Обережно повісьте голову і озирніться. Дихайте повільно і затримайте цю позу деякий час.
Дивитися також: Спробуйте ці йоги-асани для здорової печінки
Навасана
Навасана, також відома як пози на човні, дивно підтягує стегна і стегна. Якщо ви регулярно тренуєтесь, це матиме багато інших переваг для здоров’я, таких як зміцнення кісток, м’язів та нервів. Ця асана дозволить вам збалансувати все тіло на сідницях, що допомагає сформувати їх у правильну форму. Ця поза йоги також сприяє кровообігу.
Кроки для реалізації Navasan
Ляжте на спину, підніміть як верхню, так і нижню частину тіла, і нехай тіло спирається на попу. Обов’язково покладіть руки на ноги. Дихайте глибоко і спробуйте затриматися в такому положенні на кілька секунд. Повторюйте цю асану 3-4 рази на день.
Салабхасана
Це дуже ефективна поза для опускання стегон і стегон. Ця асана також лікує біль у попереку та спричиняє пошкодження постави. Ця асана покращує кровообіг у стегнах і стегнах і збільшує їх силу.
Етапи виконання Салабхасани
Ляжте на живіт. Одночасно підніміть ноги і груди від землі. Витягніть руки за собою і підніміть підборіддя і з нетерпінням чекайте цього. Тримайте позу і повільно дихайте, перш ніж повернутися до відпочинку.
Прочитайте більше статей про йогу.
Щоб отримати більше пов’язаних статей, завантажте програму OnlymyHealth.