волі

Як тренувати «м’яз волі» фізично, розумово та емоційно.

Сила волі - це здатність протистояти негайному задоволенню для досягнення більш довгострокової мети, і, як ви вже могли помітити, вона включає здатність до самоконтролю. Але не хвилюйтеся, це те, чого можна навчитися та вдосконалити.

Це більше, соціальний психолог Рой Ф. Баумейстер з Університет штату Флорида, один з провідних дослідників у галузі сили волі та самоконтролю під час співбесіди з Американською психологічною асоціацією, пояснив, що силу волі можна порівняти з м’язом. Баумейстер показав, що це можна навчити, але при надмірному вживанні це також може втомитися.

Коли справа стосується навчання цієї сили волі За допомогою йоги ми можемо стимулювати енергетичний центр - чакру - сонячного сплетення, що пов’язано з мотивацією та внутрішнім поштовхом рухатись у тому напрямку, в якому ми хочемо.

Ви, мабуть, відчували більшу мотивацію після фізичних навантажень. Я рекомендую додавати ці пози йоги до свого режиму вправ, щоб продовжувати тренувати "м'яз волі" як фізично, так і психічно та емоційно.

Воїн III - Вірабхадрасана

  1. Почніть стояти, ноги разом, руки розслаблені, а хребет випрямлений.
  2. Візьміть руки за спину і відступите правою ногою.
  3. Скоротіть живіт і починайте опускати тулуб, одночасно піднімаючи праву ногу.
    Намір полягає в тому, щоб все ваше тіло було паралельно лінії йоги. Тримайте погляд на нерухомій точці і уникайте переміщення правої ноги в сторони.
  4. Залишайтеся там 3 - 5 глибокими вдихами і обережно поверніться у вихідне положення.

Поза човна - Навасана

  1. Сидячи, поставте ноги і коліна разом.
  2. Підведіть руки до задньої частини стегон, подовжте хребет, підводячи пупок до хребта.
  3. Злегка нахиліться назад, не занурюючись у живіт, і зустріньте задній край сидячих кісток.
  4. Тримайте погляд на фокусній точці вперед; Вдихніть і підніміть ноги до колін, балансуючи на кістках сидіння (варіант А). Продовжуйте дихати, коли знаходите рівновагу.
    Якщо хребет легко витягується, а спина зручна, повільно відпустіть ноги, витягнувши руки вперед (варіант В). Тримайте груди відкритими і широкими. Якщо ви відчуваєте твердість у непідтримуваній версії, повільно витягніть ноги по діагоналі, не втрачаючи постави хребта (варіант С).
  5. В обраному вами варіанті зробіть 5 глибоких вдихів.
  6. Щоб вийти з пози, зробіть останній вдих, а потім видих, опускаючи ноги м’яко і з контролем на землю.

Поза бічної дошки - Васиштасана

  1. Почніть сидіти на боці. Права рука повинна лежати на йога-килимку під правим плечем.
  2. Витягніть ліву ногу за праву і підніміть стегна, використовуючи силу живота і праву руку. Добре розведіть ноги.Варіанти від нижчої до вищої інтенсивності:
    а - залиште ліву руку на лівому стегні.
    б - Витягніть ліву руку до стелі. Вирівняйте його праворуч.
    в - Продовжуйте, витягнувши ліву руку, а ліву ногу поставте на праву. Обидва із згинанням щиколотки.
    Залишайтеся на контракті принаймні три глибокі вдихи, а потім повторіть з іншого боку.
  3. Щоб вийти з пози, продовжуйте штовхати правою рукою, обережно (і з контролем!) Згинаючи ліву ногу, а потім правою повернутися у вихідне положення.

Нарешті я запитую вас: як і для чого ви збираєтеся використовувати всю цю силу волі?
Запишіть свої цілі і ніколи не припиняйте святкувати кожне міні-досягнення.

Уточнення: За зміст примітки відповідає автор і відображає його точку зору. Не висловлює думку CardioVida24.