Йога - це дуже потужний інструмент, який допомагає жінкам збалансувати та підсилювати свою енергію на кожному з етапів менструального циклу, за умови, що воно практикується належним чином та з дотриманням стадії, на якій він знаходиться.
Йога для менструації
Заняття йогою можливо протягом усіх фаз менструального циклу жінки, завжди виконуючи пози, найбільш підходящі для тіла. Першим ділом було б визначити, де ви знаходитесь у циклі, щоб адаптувати практику, направляючи енергію, яку ви маєте на кожній з різних фаз, за допомогою різних стилів йоги.
Наприклад, під час доовуляторної та овуляторної фази динамічні стилі, що вимагають більше сил та енергії, такі як Віньяса, Бікрам та Аштанга - це практики, які ви можете виконувати на цьому етапі, оскільки вони додають серцево-судинну активацію та фізичний опір. Послідовність Привітань із Сонцем, виконаних за допомогою синхронізації рухів та дихання, допоможе заспокоїти розум під час роботи з тілом та збалансувати його.
Під час менструації багато жінок втомлюються, важчають, а тіло менш енергійне, тому може бути доречною більш відновна практика. Більш м’які, такі медитативні стилі, як Інь Йога, підійдуть. У тих випадках, коли відчувається біль, практикування поз йоги з розкриттям стегон може допомогти полегшити дискомфорт до і під час менструації.
Серед пози йоги для менструації перевернуті, або на плечах, або на голові, зазвичай не мають дуже хороших посилань у деяких течіях на енергетичну проблему, оскільки вони зворотно знижують потік менструальної крові. Крім того, ці пози вимагають більших фізичних зусиль і, як правило, на цьому етапі менше енергії.
Однак кожне тіло різне, і якщо ви зазвичай включаєте інверти у свою йогу, інверти допомагають підняти вам настрій. За межами практики йоги під час менструації настійно рекомендуються перевернуті асани, оскільки вони оздоровлюють організм і допомагають збалансувати гормональну систему.
Йога для зниження періоду
Є ті, хто рекомендує, що практика йоги може допомогти жінкам втратити місячні. Geeta Iyengar (дочка BKS Iyengar, була викладачем йоги в Інституті йоги Ramamani Iyengar Memorial в Пуні, Індія) рекомендувала перевернуті позиції для збільшення кровообігу (і потоку) та збалансування ендокринної системи, вигинання асан для печінки та скручування поз. для внутрішніх органів. Збільшення кількості вдихів під час цих практик може допомогти зменшити менструацію.
Наприклад, такі пози, як Cat-Cow, активують і розблокують область тазу, масажуючи внутрішні органи; Маласана, глибокий присідання з отвором стегна, дозволяє збільшити кровообіг і кровотік в області тазу. Адо Мука, спрямована вниз до собачої пози, розслабляє і розтягує низ живота.
Чому йога може викликати менструацію
Практика йоги та дихальних вправ або пранаями може допомогти викликати менструацію та мати проблеми з менструацією; Однак найкраще, що ви можете зробити, якщо ваш цикл нерегулярний - це звернутися до лікаря та пройти медичний огляд, щоб перевірити, чи все працює належним чином.
Йога може допомогти при порушеннях менструального циклу з кількох причин, серед інших: її практика допомагає збалансувати залози внутрішньої секреції, стимуляція яких дозволяє їм ефективно функціонувати. Виконання асан зміцнює м’язи матки та тазового дна, а ті пози, метою яких є розслаблення, забезпечуючи спокій і спокій душі і тіла, розблокують напругу і полегшують баланс менструального циклу.